Diario de Coiler Fan

Todo en orden como siempre! mucha suerte con tu proxima rutina!, por cierto conoces alguna torso/pierna de 3 dias? o combinada con fullbody? estuve buscando y no encuentro jeje.
Saludos
 
Hola, Beat

Puedes hacer Torso/Pierna/Torso una semana y Pierna/Torso/Pierna la otra. O, más normal, Torso-Pierna-FullBody.

Saludos.
 
Ya se, tengo entendido mas o menos la idea, pero no encuentro ninguna torso pierna fullbody escrita con sus respectivos ejercicios, a eso me refiero :).
Saludos
 
Beat, Javi tiene publicadas algunas muy buenas, fijate en los apartados de el.

Entreno de hoy martes
(Hombros/Espalda)
A1. Remo al mentón (agarre abierto) 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 30,35,40,35,30kg (0")
A2. Elevaciones laterales sentado 4x12-12 12.5kg por mancuerna (90")
B. Elevaciones laterales con cable 3x20 por brazo 10kg por polea (60")
C1. Remo con barra 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 70,75,80,75,70kg (0")
C2. Jalones al pecho 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 65,70,75,70,65kg (120")
E. Encogimientos Haney 3x15 90kg (60")

ABS Entrenamiento 2
A1. Eagle sit-up 3 x F disco de 15kg
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x12 disco10kg
A3. High Pulley woodchop 3x15 30kg

Mismos pesos semana pasada, ya hace un rato que me encuentro estancado. Luego de terminar esta rutina voy a rascarme las bolas una semana a modo de descarga y ver si con la torso-p puedo seguir progresando. Saludetes.
 
Última edición:
En el hilo de Rutinas Torso Piernas con sus variaciones creo que viene alguna. También le puedes preguntar a Pureta, que actualmente está haciendo una Torso-Pierna-Full Body.

Saludos.
 
Entrenamiento de ayer.

Aeróbico heavy auspciado por SYSTEM OF A DOWN al paso jump bounce up, down, jump pogo pogo pogo!!!.

En realidad solo quería comentar que fue unos de los mejores reciltales de mi vida, todavía me tiemblan las piernas y me mata la espala de tanto mosh y saltar. Solo quería decir eso and free thinkers are Dangerous!!!!!!!!
 
Entrenamiento de Hoy Viernes

A1. Press declinado con barra 3x8 75kg (0")
A2. Fondos 3x F sin peso alrededor de 15 (0")
A3. Cable crossover 3x12 20kg por polea (120")
B1. Press con mancuernas sentado 4x8 20kg por mancuerna (0")
B2. Elevaciones laterales de pie 4x10 10kg por mancuerna (0")
B3. Elevaciones Frontales 4x12 10kg por mancuerna (120")

Entrenamiento ABS 1
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 50kg
A2. Crunch con Disco 20kg 3x8
A3 Crunch en pelota suiza 3xF

Eso fué todo por hoy, saludetes.
 
q tal vago! veo q sigues bastante bien!, por cierto como vas de sensaciones con los pesos? siguen subiendo?
Saludos
 
no negrito, es la 3 parte del programa del superheore de thib, ya quedan dos semanitas. Una vez terminada la rutina, como te dije la semana pasada, pongo fotos a ver que tal los resultados. yo por lo pronto noto mejoría en hombros y trapecios.
 
Hoy luego de un campeonatito de fobal que estoy jugando con mis compañeros de trabajo me jui directo al gym.

Sabado. (Bíceps-Tríceps)
A1. Curl predicador 4x10 30kg (0")
A2. Curl alterno 4x12 mancuernas 15kg (0")
A3. Curl inverso con barra 4x15 30kg (90")
B1. Press con agarre cerrado 4x10 60kg (0")
B2. Extensión de tríceps acostado 4x12 30kg (0")
B3. Extensión de tríceps con cuerda 4x15 45kg (90")

ABS Entrenamiento 2
A1. Eagle sit-up 3 x F disco de 15kg
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x12 disco10kg
A3. High Pulley woodchop 3x15 30kg

Hoy fue entreno completito, aeróbico previo con el fobal y luego hierros. Por lo que estoy bastante cansadete. Hasta el martes no vuelvo al gym, ya que acá el lunes es fiesta. Buen finde para todos
 
Debieron haber sido jodidas esas superseries!
Como les fue en el partido? A mi hoy se me suspendió por lluvia. :s
 
La verdad estas echo un toro, luego de jugar al futbol te fuiste a entrenar y rendiste bastante bien! Te felicito bro!
Saludos
 
negro_v dijo:
Debieron haber sido jodidas esas superseries!
Como les fue en el partido? A mi hoy se me suspendió por lluvia. :s
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Ganamos papa, tamos punteros, y hasta con mis 2 pies izquierdos hice un gol hahaha :D
beatbox dijo:
La verdad estas echo un toro, luego de jugar al futbol te fuiste a entrenar y rendiste bastante bien! Te felicito bro!
Saludos
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Si la verdad que me mató, pero como venía finde largo no quería colgar el entreno.
 
Buenos entrenos, después de un partido de futbol vas a entrenar y todo. Creo que debes mandar la cinta a tomar por culo ya y ponerte a correr como las personas, ya verás cómo lo notas en el futbol.

Saludos.
 
Lo voy haciendo de a poco garna, pero el impacto se hace sentir el muy jodido, pero te hice caso y voy intercalando.

Ya arrancamos la semana 11 del superheroe. Ayer no entrene porque aquí fue feriado.

Martes (Cuadriceps/Femorales)
A. Sentadillas 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 110,115,125,115,110kg (120")
B1. Prensa 3x10 220kg (0")
B2. Extensiones 3x10 80kg (120")
C. PM Rumano 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 90,100,110,100,90kg (120")

Entrenamiento ABS 1
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 50kg
A2. Crunch con Disco 20kg 3x8
A3 Crunch en pelota suiza 3xF

Eso fue todo por hoy. Me anime a subir 5 kilos mas en la serie de 6 reps de sentadilla y también en la de PMR , por lo que me voy muy contento con lo alcanzado. Saludetes.
 
Tenias razon con lo del feriado :D, nos ayudo bastante a los dos! a seguir dandole duro! ... por cierto espero esas fotos para ver q tal has progresado.
Saludos
 
Termina la semana que viene el programa y van las fotos beat.

Entreno de hoy
(Hombros/Espalda)
A1. Remo al mentón (agarre abierto) 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 30,35,40,35,30kg (0")
A2. Elevaciones laterales sentado 4x12-12 12.5kg por mancuerna (90")
B. Elevaciones laterales con cable 3x20 por brazo 10kg por polea (60")
C1. Remo con barra 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 70,75,80,75,70kg (0")
C2. Jalones al pecho 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 70,75,80,75,70kg (120")
E. Encogimientos Haney 3x15 90kg (60")

ABS Entrenamiento 2
A1. Eagle sit-up 3 x F disco de 15kg
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x12 disco10kg
A3. High Pulley woodchop 3x15 30kg

Eso fue todo por hoy. saludetes.
 
Jueves (Bíceps-Tríceps)
A1. Curl predicador 4x10 30kg (0")
A2. Curl alterno 4x12 mancuernas 15kg (0")
A3. Curl inverso con barra 4x15 35kg (90") +5kg semana pasada.
B1. Press con agarre cerrado 4x10 65kg (0") +5kg semana pasada.
B2. Extensión de tríceps acostado 4x12 30kg (0")
B3. Extensión de tríceps con cuerda 4x15 50kg (90")+5kg semana pasada.

Entrenamiento ABS 1
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 50kg
A2. Crunch con Disco 20kg 3x12
A3 Crunch en pelota suiza 3xF

Hoy contento, me sentía con bastante fuerza asique subí un poco el peso de algunos ejercicios. Igualmente me hizo sudar la gota gorda. Saludetes.
 
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