Diario de Coiler Fan

Y la verdad, falle mucho con las comidas en el trabajo, y un par de fines de semana me pasé un poco comiendo basura que si bien no me hace subir de peso, no contribuye a la calidad.
 
Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior)
A. Curl con barra 4x6 40,40,45,45kg (120")
B1. Curl predicador inverso 3x10 30kg (0")
B2 Curl martillo 3x10 mancuernas 17.5kg (90")
C. Curl en maquina técnica. No tengo maquina así que hice dominadas supinas lastradas con 20,25,25 kg 3x6 (90")
D. Curl predicador 1x100 1.25kg de cada lado (80+20)
E. Press inclinado alto con mancuernas 5x5 30,30,32.5, 32.5, 32.5kg

ABS Entrenamiento 2
A1. Eagle sit-up 3 x F disco de 15kg
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x12 disco10kg
A3. High Pulley woodchop 3x15 30kg

Eso fue todo por hoy. Ayer no me anduvo bien el foro, así que no pude subir mi super sesión de cardio, que como siempre consistió en 30 min de bici de la abuela y 30 min en cinta. Saludetes.
 
Buen trabajo como siempre! sientes alguna mejora, sensaciones? ya q estas terminando la rutina.
Saludos bro!
 
Lo unico que si mejore bastante hombros sobre todo en fuerza, el segundo mes noto un poco mas de biceps, pero mañana salimos de dudas toca toma de medidas con el profe.
 
Viernes dia de cardio

- 30' bici de la abuela

- 1hs 15' min de cinta (Si si, no escribí mal, pude con ese tiempo :D )

Bueno que mas que decir, contentísimo como miembro del club del pepino. Hoy venía muy bien con el tema de cardio así que a los 45' usuales dije agrego 10' , y así hasta llegar a la hora 15. Y la verdad es que termine menos agitado que otras veces. Eso fue todo amigos, saludetes.
 
Las bicis normales fijas del gym, solo que el pure me decia que era de abuelas y sras mayores, porque en su gym solo ellas se subían.
 
Coiler Fan dijo:
Viernes dia de cardio

- 30' bici de la abuela

- 1hs 15' min de cinta (Si si, no escribí mal, pude con ese tiempo :D )

Bueno que mas que decir, contentísimo como miembro del club del pepino. Hoy venía muy bien con el tema de cardio así que a los 45' usuales dije agrego 10' , y así hasta llegar a la hora 15. Y la verdad es que termine menos agitado que otras veces. Eso fue todo amigos, saludetes.
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Ese cardio está muy bien, Coiler. Creo que deberías plantearte salir a correr por ahí. En cinta las sensaciones no son las mismas. Aparte de lo divertido que es correr por un parque porque, en cinta, la tracción la hace la máquina por ti.

Saludos.
 
garnacho dijo:
Ese cardio está muy bien, Coiler. Creo que deberías plantearte salir a correr por ahí. En cinta las sensaciones no son las mismas. Aparte de lo divertido que es correr por un parque porque, en cinta, la tracción la hace la máquina por ti.

Saludos.
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Si garna lo estuve pensando, es mas me parece que los sabados voy a empezar a correr en el parque, y como acá esta comenzando la primavera seguro que la vista es mas agradable que la ventana de gym :D .


Hoy (Espalda/Tríceps)
A1. Remo con barra 3x6 75,80,85kg (0")
A2. Fat-man pull ups 3 x F (120")
B1. Dominadas con peso (supinas) 3x6 15,20,25kg lastre (0")
B2. Jalones al pecho 3x10 60,65,70kg (120")
C1. Extensión de tríceps Declinado 5x6 30,30,30,35,40kg (0")
C2. Extensión de tríceps con cuerda 5x12 50,50,50,60,65kg (120")

Nota: hoy no hice abs porque estaba vago. Buen fin de semana a todos.
 
Boludo, estas muy fuerte, en serio. Subiste mucho los pesos y por ejemplo, te clavas unas dominadas con 25kg y encima en superserie despues haber hecho remo con 85kg y tambien haberlo superseriado con las fatman pull-ups. Te felicito!
 
Coiler Fan dijo:
Una pregunta javi dice cada 5 - 7 dás ese entreno, o sea puedo hacer weider normal y el dia de patas meter eso verdad?.
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Sí puedes.
De hecho yo hice la especialización de pecho de la HSS-100 y el día de patas hacía ese entreno porque quise probar a ver que tal. Y si hiciera la rutina del super héroe también la metería, o si no esa, un entreno de patas serio y con día exclusivo.
 
Gracias javi, cuando termine con la del super heroe, voy a seguir con weider normal tonces y meter el día de patas la especialización. Vamos a ver que tal me va
 
Empezamos la semana 9 del super heroe, por lo que hoy se modificó nuevamente la rutina.

Lunes (Cuadriceps/Femorales)
A. Sentadillas 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 110,115,120,115,110kg (120")
B1. Prensa 3x10 220kg (0")
B2. Extensiones 3x10 80kg (120")
C. PM Rumano 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 90,100,105,100,90kg (120")

Entrenamiento ABS 1
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 50kg
A2. Crunch con Disco 20kg 3x8
A3 Crunch en pelota suiza 3xF

*Series de aproximación tanto en sentadillas como en pmr

Hoy se hizo bastante duro el entrenamiento de patas, sobretodo porque por estos lares comienza el calor. Saludetes
 
Última edición:
Buen entreno de patas bro! el PMR se ve de lujo! ... por cierto cuantas semanas son? o es la ultima?
Saludos
 
Gracias por pasarte che. Son las últimas 4 semanas y se termina, el total del programa de thib es de 12 semanas. Abrazo
 
Martes (Hombros/Espalda)
A1. Remo al mentón (agarre abierto) 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 30,35,40,35,30kg (0")
A2. Elevaciones laterales sentado 4x12-12 12.5kg por mancuerna (90")
B. Elevaciones laterales con cable 3x20 por brazo 10kg por polea (60")
C1. Remo con barra 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 70,75,80,75,70kg (0")
C2. Jalones al pecho 1x10, 1x8, 1x6, 1x8, 1x10 65,70,75,70,65kg (120")
E. Encogimientos Haney 3x15 90kg (60")

Nota: la sserie de espalda se me hizo realmente dura, tuve que bajar el peso de los jalones, que tenía pensado hacerlos con el mismo peso de remo pero no pude. Saludetes.
 
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