Diario de Coiler Fan

Lunes, arrancamos la semana 6

(Pecho superior conjugado/Bícep)
A. Press inclinado 4x8 75kg (120")
B1. Press con mancuernas (con poca inclinación) 3x10 mancuernas de 22.5kg (0")
B2. Aperturas con cable inclinado 3x10 20kg por polea (60")
C. Crossover en polea baja 3x10 15kg (60")
D. Press de banca 1x100 solo con la olímpica 20kg.
E. Curl con barra 5x5 45kg (120")

Entrenamiento ABS 1
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 50kg
A2. Crunch con Disco 20kg 3x8
A3 Crunch en pelota suiza 3xF

Eso fue todo por hoy. Un poco molestos los triceps aún por el entreno del sabado, lo que repercutió un poco en la banca. Saludetes
 
Coiler Fan dijo:
Sabado (Espalda/Tríceps)
A1. Remo con barra 3x6 75,80,85kg (0")
A2. Fat-man pull ups 3 x F (120")
B1. Dominadas con peso (supinas) 3x6 15,20,25kg lastre (0")
B2. Jalones al pecho 3x10 60,65,70kg (120")
C1. Extensión de tríceps Declinado 5x6 30,30,30,35,40kg (0")
C2. Extensión de tríceps con cuerda 5x12 50,50,55,60,65kg (120")

Entrenamiento 2
A1. Eagle sit-up con disco de 10kg 3 x F
A2. Twist Rusos en Silla romana con disco de 10kg 3x15
A3. High Pulley woodchop 3x15 25kg polea

Eso fue todo, buenas sensaciones en la espalda. Buen fin de semana gente.
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Tienes más fuerza en torso que en piernas eh nene?

Buen remo ;)

Esa rutina es que tiene poco de tren inferior, verdad? no te resulta por ese motivo algo escasa? o te va bien? ..........

Un besito pepinillo _iloveu_
 
Gran entreno! buen volumen estas metiendo, por cierto el 1x100 descansas como en las elevaciones o es todo seguido?
Saludos bro!
 
anaisfitness dijo:
Tienes más fuerza en torso que en piernas eh nene?

Buen remo ;)

Esa rutina es que tiene poco de tren inferior, verdad? no te resulta por ese motivo algo escasa? o te va bien? ..........

Un besito pepinillo _iloveu_
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Al revés ñora, pasa que tengo retrasada la parte superior, sobre todo en fuerza. Por eso esta rutina, pero es cierto que es algo escasa en patas. Igual por mas que le de a las patas no crecen las muy odiosas, se fibran como loco pero todavía no llego ni a 60 cm :(. Imaginate lo que parecen pa 1.85, 2 palitos chinos.

otro pa vos _beso_

beatbox dijo:
Gran entreno! buen volumen estas metiendo, por cierto el 1x100 descansas como en las elevaciones o es todo seguido?
Saludos bro!
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Lo ideal es hacerlo seguidas, pero hoy no llegué. hice 60 (20 respiraciones) luego 20 y otros 20. No es el peso sino que arde como la puta madre. Un abrazo y gracias por pasarte vago.
 
Martes (Cuadriceps/Femorales)
A1. Sentadilla 1x15, 1x12, 1x8, 1x20 105,110,120, 90kg (0")
A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15 80,90,100,70kg (180-240")
B1. Prensa 3x10 240kg (0")
B2. Curl femoral 3x10 50kg (120")
C. Curl femoral 1x100 (60+ descanso 15 resp + 40) 5kg

ABS Entrenamiento 2
A1. Eagle sit-up 3 x F disco de 15kg
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x12 disco10kg
A3. High Pulley woodchop 3x15 30kg

Eso fue todo, muy contento ya que hoy me sentí con muchas ganas y fuerza, por lo que pude subir algunos kgs en los ejercicios. May the cucumber be with you
 
Miércoles un poquito de cardio

- 30' Bici de las abuelitas como diría Pureta

- 30' Cinta a un ritmo de 11.

Hoy no pude hacer los 45' acostumbrados de cinta, ya que tengo las patas como garrote del entreno de ayer. Es más, a partir de los 20' ya no quería mas, pero bueno aguante hasta los 30. Saludetes.
 
Hombre, haciendo cardio, eh? pero ...........

QUÉ CARDIO ES ESE MACHO?

Tú te cansas mucho majo!

Te voy a poner una rutina para menearte pero, bien! no eso _latigo2_

Un besote de

nyora01.jpg


_jodete_
 
Mire pimiento seco :D, había entrenado patas el martes por eso taba cansado, además sigo luchando con mi tabaquismo :(. Lo había logrado dejar casi 2 semanas y volvi.
 
Jueves: (Bíceps conjugado/Pecho superior)
A. Curl con barra 4x6 40,40,45,45kg (120")
B1. Curl predicador inverso 3x10 30kg (0")
B2 Curl martillo 3x10 mancuernas 17.5kg (90")
C. Curl en maquina técnica. No tengo maquina así que hice dominadas supinas lastradas con 20,25,25 kg 3x6 (90")
D. Curl predicador 1x100 solo con la barra W (Esta vez las senti mejor, quiza la próxima ponga 1 kilo de cada lado)
E. Press inclinado alto con mancuernas 5x5 30,30,32.5, 32.5, 35 kg (La ultima serie fué casi todas las reps con ayuda, la próxima vez espero hacerla solo)

Entrenamiento ABS 1
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 50kg
A2. Crunch con Disco 20kg 3x8
A3 Crunch en pelota suiza 3xF


Eso fue todo gente, un entreno bastante intenso el de hoy. Saludos
 
andamos muy parejo en lso entreno ché, pero envidio ese peso en ese press.
grande ese entreno campeón, un saludo
 
Cojonudo el entreno bro!, ese press cada ves se ve mas fuerte! estoy seguro q podras hacer solo a esa ultima serie!.
Solo por curiosidad, yo se q la rutina del superheroe esta planteada asi, pero no te parece mucho 14 series para biceps?
Saludos
 
Si la verdad es demasia para mi gusto, pero vamos a ver que tal funciona. Hace rato que no logro pasar de 36 cm :/.
 
Viernes cardio nuevamente.

- Bici entre 60 y 70% 30 min

- Cinta a Velocidad de 11 45 min

Hoy ya sin el agarrotamiento de patas pude volver a correr normalmente, y por suerte cada vez termino menos agitado y cansado de la corrida. Un saludete a todos.
 
Sabado (Espalda/Tríceps)
A1. Remo con barra 3x6 75,80,85kg (0")
A2. Fat-man pull ups 3 x F (120")
B1. Dominadas con peso (supinas) 3x6 15,20,25kg lastre (0")
B2. Jalones al pecho 3x10 60,65,70kg (120")
C1. Extensión de tríceps Declinado 5x6 30,30,30,35,40kg (0")
C2. Extensión de tríceps con cuerda 5x12 50,50,55,60,65kg (120")

Entrenamiento 2
A1. Eagle sit-up con disco de 10kg 3 x F
A2. Twist Rusos en Silla romana con disco de 10kg 3x15
A3. High Pulley woodchop 3x15 25kg polea

Eso fue todo gente, no pude subir pesos respecto de la semana pasada, pero me voy contento igual. Buen fin de semana
 
Lunes, semana 7 programa del super heroe

(Pecho superior conjugado/Bícep)
A. Press inclinado 4x8 75kg (120")
B1. Press con mancuernas (con poca inclinación) 3x10 mancuernas de 25kg (0")
B2. Aperturas con cable inclinado 3x10 20kg por polea (60")
C. Crossover en polea baja 3x10 15kg (60")
D. Press de banca 1x100 25kg.
E. Curl con barra 5x5 45kg (120")

Entrenamiento ABS 1
A1. Crunch con cable arrodillado 3x15 50kg
A2. Crunch con Disco 20kg 3x8
A3 Crunch en pelota suiza 3xF

Eso fue todo por hoy, lo único destacable es que en el 1x100 pude poner 2.5kg de cada lado. Un saludete
 
Buen trabajo bro! ese 1x100 con 25kg no es joda! y el entrenamiendo de abs tiene buena pinta ... Sigue asi!
Saludos bro!
 
Martes (Cuadriceps/Femorales)
A1. Sentadilla 1x15, 1x12, 1x8, 1x20 105,110,120, 80kg (0")
A2. PM Rumano 1x12, 1x10, 1x8, 1x15 80,90,100,70kg (180-240")
B1. Prensa 3x10 240kg (0")
B2. Curl femoral 3x10 50kg (120")
C. Curl femoral 1x100 (60+ 40) 5kg

ABS Entrenamiento 2
A1. Eagle sit-up 3 x F disco de 15kg
A2. Twist Rusos en Silla romana 3x12 disco10kg
A3. High Pulley woodchop 3x15 30kg

Eso fue todo gente, saludetes.
 
Gran entreno bro! como nos tienes acostumbrados. Esa primera superserie debe ser agotadora! :D
Saludos
 
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