Diario de Ciklope

Este sábado no he podido entrenar, aunque me he pasado todo el dia trabajando en el campo...__meparto_
 
Entrenamiento Lunes 16/04/2007

Entrenamiento Lunes 16/04/2007

PIERNAS (Se van a cagar)

- Sentadillas: 1x8 40 Kg / 1x8 60 Kg / 1x8 80 Kg... por mis cojones que subo de peso, aunque caiga de culo con la barra... / 1x4 90 Kg!! + 1x3 90 Kg al fallo...

- Prensa: 1x8 80 Kg / 1x8 120 Kg / 1x8 150 Kg... muy forzao pero x mis cojones que subo.. / 1x6 160 Kg casi al fallo


GEMELOS

- Prensa a una pierna: 1x15 80 Kg / 1x15 100 Kg / 1x15 110 Kg... casi no llego a la 15.. / 1x12 120 Kg... me arden los gemelos..


100 ABDOMINALES sin peso añadido

Vuelvo a casa andando como robocop estreñido... pero con la cabeza bien alta_guerra_

Mejoras: Piernas y gemelos
 
Última edición:
Ciklope dijo:
Entrenamiento Lunes 16/04/2007

100 ABDOMINALES sin peso añadido

Vuelvo a casa andando como robocop estreñido... pero con la cabeza bien alta_guerra_

Mejoras: Piernas y gemelos
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te ha dado resultado hacer 100 abdominales seguidos?

no seria preferible que hagas 4/5 series con peso de 10 a 15 repes?



jajaja robocop estreñido __meparto_ __meparto_
 
Catulo dijo:
te ha dado resultado hacer 100 abdominales seguidos?

no seria preferible que hagas 4/5 series con peso de 10 a 15 repes?



jajaja robocop estreñido __meparto_ __meparto_
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Siempre lo hago con peso, pero estaba la maquina cogida jeje
Por un dia que cambie no pasa na

Saludos campeon!
 
Entrenamiento Miércoles 18/04/2007

Entrenamiento Miércoles 18/04/2007

HOMBROS, TRICEPS, BICEPS

HOMBROS
- Press militar mancuernas: 1x8 25 Kg total / 1x8 30 Kg / 1x8 35 Kg muy forzado.. / 1x3 40 Kg al fallo muscular

- Elevaciones al cuello mancuernas: 1x8 30 Kg total / 1x8 35 Kg / 1x8 40 Kg / 1x4 45 Kg

- Elevaciones laterales: 1x8 30 Kg total / 1x8 35 Kg / 1x8 40 Kg / 1x7 45 Kg

- Pájaros: 1x10 10 Kg / 1x10 15 Kg / 1x8 20 Kg


TRAPECIO
- Encogimientos en polea: 1x10 50 Kg / 1x10 60 Kg / 1x10 80 Kg / 1x12 80 Kg


TRICEPS
- Press Francés con 1 mancuerna: 1x8 20 Kg / 1x8 25 Kg / 1x4 27,5 Kg

- Fondos: 1x5 + 2x4 + 1x3

- Patadas traseras: 2x8 13 Kg / 1x8 15 Kg / 1x6 15 Kg


BICEPS
- Curl banco inclinado con mancuernas: 1x8 25 Kg total / 2x4 30 Kg... al fallo

- Curl de pie alterno: 1x8 25 Kg total / 1x4 30 Kg / 1x3 30 Kg


ABDOMINALES
- En máquina: 1x10 25 Kg / 1x10 35 Kg / 1x10 45 Kg / 1x8 55 Kg / 1x6 60 Kg (nuevo record)


Mejoras:

HOMBROS:
Press militar mancuernas, elevaciones al cuello mancuernas, elevaciones laterales, pájaros

TRAPECIO:
Encogimientos

TRICEPS:
Press francés

BICEPS:
Nada (su puta madre)
 
BUEN ENTRENO !!!!!!
Por que no pruebas a empezar esta rutina con el biceps???
No te afectara mucho a los ejercicios de hombro, y a lo mejor, al darle prioridad...igual te responde.

SALUDOS!!!
 
JUANCAR dijo:
BUEN ENTRENO !!!!!!
Por que no pruebas a empezar esta rutina con el biceps???
No te afectara mucho a los ejercicios de hombro, y a lo mejor, al darle prioridad...igual te responde.

SALUDOS!!!
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Bueno, quizás al empezar con biceps luego me costaría mas hacer las elevaciones al cuello, pero mira, es una buena idea... porque llevo con ellos estancados ya unas cuantas semanas... oye tu me recomiendas algún ejercicio especial para los biceps, algo que te valla bien a ti?? esque yo quiero esos brazos juancar!! jaja

Saludos amigo, y gracias por tus consejos!!__genial__
 
Para el biceps, los mejores(para mi) son los siguientes:
Curl con barra recta

Predicador con barra ez (y mientaras haces las repes, predica una oracion a san Judas tadeo, pidiendole unos brazos como los de Arnold)

Curl en polea, tumbado en un banco,horizontal, llevando el maneral a la frente.

Saludos Ciklope!!!

PD Para hacer crecer los brazos, no nos olvidemos de los triceps, que son las 2/3 partes del brazo.
 
JUANCAR dijo:
Para el biceps, los mejores(para mi) son los siguientes:
Curl con barra recta

Predicador con barra ez (y mientaras haces las repes, predica una oracion a san Judas tadeo, pidiendole unos brazos como los de Arnold)

Curl en polea, tumbado en un banco,horizontal, llevando el maneral a la frente.

Saludos Ciklope!!!

PD Para hacer crecer los brazos, no nos olvidemos de los triceps, que son las 2/3 partes del brazo.
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Vaya, no tengo barras... pero bueno me apunto el de la polea, gracias!!__wave__
 
JUANCAR dijo:
Para el biceps, los mejores(para mi) son los siguientes:
Curl con barra recta

Predicador con barra ez (y mientaras haces las repes, predica una oracion a san Judas tadeo, pidiendole unos brazos como los de Arnold)

Curl en polea, tumbado en un banco,horizontal, llevando el maneral a la frente.

Saludos Ciklope!!!

PD Para hacer crecer los brazos, no nos olvidemos de los triceps, que son las 2/3 partes del brazo.
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jjajajajajajajaja __meparto_ __meparto_
 
Entrenamiento Sábado 21/04/2007

Entrenamiento Sábado 21/04/2007

PECHO, ESPALDA

- 5 min. de cardio

PECHO:
- Press plano mancuernas: 1x1 40 Kg... me dio un pinchazo en el hombro derecho al llegar arriba con las mancuernas... me dejó preocupado...
Así que 5 minutos de estiramientos y calentamiento para pecho y hombros... y gracias a dios se me pasó...
- 1x8 40 Kg total / 1x8 45 Kg / 1x8 50 Kg / 1x5 55 Kg (2 más que la semana pasada) y no demasiado forzado...

- Press inclinado mancuernas: 1x8 30 Kg total / 1x8 35 Kg / 1x4 40 Kg (5 kg más que la sem. pasada) bastante forzado...

- Pullover con mancuerna: 1x8 20 Kg total / 1x8 25 Kg / 1x4 28 Kg(3 Kg más que la semana pasada... muy forzado...

- Aperturas con mancuernas: 1x8 25 Kg total / 1x8 30 Kg / 1x4 35 Kg (5 Kg más que la semana pasada)


ESPALDA:
Nota: voy a empezar a hacer jalones delanteros en lugar de intentar hacer dominadas... y despues de un tiempo volveré a intentarlo con las dominadas.

- Jalón delantero agarre ancho: 1x9 55 Kg / 1x8 65 Kg / 1x8 70 Kg / 2x5 75 Kg

- Jalón delantero agarre estrecho: 1x8 50 Kg / 1x8 60 Kg / 1x5 65 Kg / 1x4 65 Kg

- Remo con polea: 1x8 55 Kg / 1x8 60 Kg / 1x8 65 Kg / 1x6 70 Kg / 1x4 70 Kg (5 Kg más que la sem. pasada)

- Remo con mancuerna: 1x10 30 Kg / 1x10 35 Kg / 1x12 40 Kg (2 Rep. más que la semana pasada)


ABDOMINALES:
- En máquina: 1x10 30 Kg / 1x10 40 Kg / 1x10 50 Kg / 1x7 60 Kg (1 rep. más que el miércoles)


Mejoras:

PECHO:
- Press plano e inclinado con mancuernas, Pullover, Aperturas con mancuernas.

ESPALDA:
- Remo con polea, remo con mancuerna

ABDOMINALES.
 
Última edición:
bien por el entreno! siguele dando duro!

sobre la molestia en el hombro! ... fijate si se repite...

Una vez me paso algo similar... pero no resulto ser nada!

saludos
 
Catulo dijo:
bien por el entreno! siguele dando duro!

sobre la molestia en el hombro! ... fijate si se repite...

Una vez me paso algo similar... pero no resulto ser nada!

saludos
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Gracias Catulo!! Te agradezco que te pases por aqui de vez en cuando__genial__
 
Entrenamiento Lunes 23/04/2007

Entrenamiento Lunes 23/04/2007

PIERNAS, GEMELOS


PIERNAS:
- Sentadillas: 1x10 40 Kg / 1x10 70 Kg / 1x9 80 Kg / 1x6 90 Kg (2 rep. más que la sem. pasada) no soy capaz de hacer ni una mas...

- Prensa: 1x10 80 Kg / 1x10 110 Kg / 1x10 150 Kg / 1x10 160 Kg (4 rep. más que la sem. pasada) me tiemblan las piernas ya..


GEMELOS:
- Elevaciones con polea baja: 1x15 80 Kg

- Prensa a 1 pierna: 1x12 80 Kg / 1x12 100 Kg / 1x20 120 Kg (8 rep. más que la sem. pasada) me arden los gemelos...


ABDOMINALES:
- En máquina: 1x12 30 Kg / 1x12 40 Kg / 1x12 50 Kg / 1x9 60 Kg y subimos... / 1x6 62,5 Kg (2,5 Kg más que el sábado)


Mejoras:

PIERNAS:
- Sentadilla, Prensa.

GEMELOS:
- Prensa

- ABDOMINALES.
 
He estado pensando y... no os parece que no hago suficiente cantidad de repeticiones?? a lo mejor no debería hacer repeticiones tan bajas con tanto peso y hacer por ejemplo un mínimo de 8 repeticiones para todos los ejercicios...

Lo digo porque eso es lo que provoca la hipertrofia no??

Qué opinais???

Saludos!!__genial__ __genial__
 
Ciklope dijo:
Gracias Catulo!! Te agradezco que te pases por aqui de vez en cuando__genial__
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De nada!! Y no paso de vez en cuando! paso siempre ultimamente si te fijas _violento_

Ciklope dijo:
He estado pensando y... no os parece que no hago suficiente cantidad de repeticiones?? a lo mejor no debería hacer repeticiones tan bajas con tanto peso y hacer por ejemplo un mínimo de 8 repeticiones para todos los ejercicios...

Lo digo porque eso es lo que provoca la hipertrofia no??

Qué opinais???

Saludos!!__genial__ __genial__
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mmm yo no veo tan mal la cantidad de repeticiones que manejas.. ademas de esta forma le das el toque de entreno de fuerza a a la hipertrofia

aunque en lo personal (solo al menoz que llegue al fallo) hago siempre entre 12 y 8

saludos!!
 
Catulo dijo:
De nada!! Y no paso de vez en cuando! paso siempre ultimamente si te fijas _violento_

pues más todavia te lo agradezco jaja_iloveu_ _iloveu_

mmm yo no veo tan mal la cantidad de repeticiones que manejas.. ademas de esta forma le das el toque de entreno de fuerza a a la hipertrofia

aunque en lo personal (solo al menoz que llegue al fallo) hago siempre entre 12 y 8

saludos!!
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Pues yo estoy pensando en hacer una temporada lo mismo que tu, con ese numero de repeticiones mas o menos, y aver que tal_salta_

Saludos campeón!
 
Entrenamiento Miércoles 25/04/2007

Entrenamiento Miércoles 25/04/2007

BICEPS, HOMBROS, TRICEPS


BICEPS:
- Press banco inclinado con mancuernas: 1x9 25 Kg total / 1x8 30 Kg / 1x3 35 Kg (5 Kg más que la sem. pasada)

- Press con Polea: 1x9 30 Kg / 1x8 35 Kg / 1x3 40 Kg al fallo (5 Kg más que la sem. pasada)

- Aislamiento en banca a una mano: 1x8 12,5 Kg / 1x6 15 Kg... al fallo, no puedo más


HOMBROS:
- Press Militar mancuernas: 1x10 30 Kg total / 1x8 35 Kg / 1x3 40 Kg... casi hago 1 mas

- Elevaciones al cuello con mancuernas: 1x9 35 Kg total / 1x8 40 Kg / 1x6 45 Kg (2 Rep. más que la sem. pasada

- Pájaros: 1x10 15 Kg total / 1x10 20 Kg / 1x9 25 Kg (5 Kg más que la sem. pasada)


TRÍCEPS:
- Press francés con mancuerna: 1x10 25 Kg / 1x9 27,5 Kg / 1x6 30 Kg (2,5 Kg más)

- Press polea: 1x10 30 Kg / 1x8 35 Kg / 1x3 40 Kg... casi no hago la tercera... (5 Kg más)

- Fondos en paralelas: 1x7 / 1x4... mis triceps revientan


Mejoras:

BICEPS:
- Press banco inclinado con mancuernas, Press polea.

HOMBROS:
- Elevaciones al cuello con mancuernas, Pájaros.

TRÍCEPS:
- Press francés, Press polea.
 
Cómo veis la distribución de ejercicios que tengo para biceps y triceps??? debería cambiar algun ejercicio o su orden??

Saludos!
 
Entrenamiento Sábado 28/04/2007

Entrenamiento Sábado 28/04/2007

PECHO, ESPALDA.

- 5 min. de estiramiento y calentamiento de hombros y pecho (no quiero que me vuelva a pasar lo de la semana pasada)


PECHO:
- Press plano mancuernas: 1x10 45 Kg total / 1x9 50 Kg / 1x6 55 Kg, y casi llego a 7... (1 Rep. más que la sem. pasada)

- Press inclinado mancuernas: 1x10 30 Kg total / 1x8 35 Kg / 1x6 40 Kg (2 Rep. más que la sem. pasada)

- Pullover con mancuerna: 1x10 23 Kg total / 1x9 25 Kg / 1x8 28 Kg (4 Rep. más que la sem. pasada)

- Aperturas planas con mancuernas: 1x10 25 Kg total / 1x9 30 Kg / 1x8 35 Kg (4 Rep. más que la sem. pasada)


ESPALDA:
- Jalón frontal agarre ancho: 1x9 65 Kg / 1x9 70 Kg / 1x8 75 Kg (3 Rep. más que la sem. pasada)

- Jalón frontal agarre estrecho: 1x9 55 Kg / 1x9 60 Kg / 1x8 65 Kg (3 Rep. más que la sem. pasada)

- Remo con polea: 1x9 60 Kg / 1x8 65 Kg / 1x7 70 Kg (1 Rep. más que la sem. pasada)

- Remo con mancuerna: 1x10 30 Kg / 1x10 35 Kg / 1x12 40 Kg


ABDOMINALES:
- En máquina: 1x10 40 Kg / 1x10 50 Kg / 1x5 62,5 Kg... no fui capaz de hacer más...


Mejoras:

PECHO:
- Press plano mancuernas, Press inclinado mancuernas, Pullover, Aperturas planas.

ESPALDA:
- Jalón frontal agarre ancho, Jalón frontal agarre estrecho, Remo con polea.
 
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