Diario de Ciklope

Bueno, hoy he ido al médico y me han medido y pesado, así que aquí pongo:

Altura: 1,78 cm (encogí 2 cm)
Peso: 83 Kg

Luego me dijo que mi indice de masa corporal era de un 25% mas o menos me parece...
 
yo no entrenaria el pecho y la espalda en un mismo dia ya que son 2 de los musculos mas grandes lo pondria haci.

1 Dia
pecho y biceps
abs.

2 Dia
Piernas y Hombros
abs.

3 Dia
Espalda y triceps
abs.

pero no se eso es lo que yo creo que seria mejor alguien opina igual o la ven bien haci.
 
CHELO dijo:
yo no entrenaria el pecho y la espalda en un mismo dia ya que son 2 de los musculos mas grandes lo pondria haci.

1 Dia
pecho y biceps
abs.

2 Dia
Piernas y Hombros
abs.

3 Dia
Espalda y triceps
abs.

pero no se eso es lo que yo creo que seria mejor alguien opina igual o la ven bien haci.
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gracias CHELO, pero lo de juntar las piernas con otro musculo no lo hago... porque cuando las entreno acabo tan cansado y tan mareado que se me pasan las ganas de hacer nada mas xD
 
ojo que el indice de masa corporal... no es tan confiable ya para personas que hacen ejercicios para hipertrofiarse

por ejemplo a coleman le daria OBESO MORBIDO o no?
 
Lo de masa corporal supongo q sera el resultado de hacer una operación con el peso y la altura nada mas...
 
Ciklope dijo:
Lo de masa corporal supongo q sera el resultado de hacer una operación con el peso y la altura nada mas...
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Lo de la masa corporal es una pollada que se marcan,porque para sacar la masa hay que hacer algo mas que simplemente pesarse y medirse,porque los culturistas no somos personas normales,ya que un culturista puede pesar 90 kg y estar delgado(con poca grasa),y una persona sedentaria,lo mas normal con 90 kg,es que este regordete(a no ser que sea jugador de basket y mida dos metros),para sacar la masa corporal hay que hacer otro tipo de calculo y de mediciones,no me pregunteis cuales porque no lo se,pero bueno,tampocose que estudio te hizo tu medico para sacarte ese 25%
 
Bueno, este lunes no he podido ir a entrenar porque cerraron el gimnasio por obras, y hasta el miercoles no lo abren.... así que espero pasarme por alli miercoles y sabado... y espero que cuando vuelva me hallan puesto alguna barra libre por ahi, porque sino voy a tener que hablar con el dueño jeje

Saludos!__genial__
 
Entreno Miercoles 4/04/2007

Entrenos del Miercoles dia 4/04/2007

Hombros, Triceps, Biceps

HOMBROS
- Press militar con mancuernas: 1x10 25 Kg total / 1x10 30 Kg / 1x6 casi 7 35 Kg / 1x5 35 Kg

- Elevaciones de cadera al pecho con mancuernas: 1x10 30 Kg total / 1x9 35 Kg / 1x4 40 Kg

- Elevaciones laterales: 1x8 30 Kg total / 1x8 35 Kg... ya llego casi al fallo.. / 1x6 35 Kg

- Pajaros: 1x10 10 Kg total / 1x10 15 Kg / 1x8 15 Kg / 1x5 15 Kg


TRAPECIO
- Encogimientos con mancuernas: 1x12 50 Kg total / 1x10 60 Kg total / 2x10 75 Kg / 1x6 75 Kg


TRICEPS
- Fondos (todos sin lastre): 1x13 / 1x8 / 1x6 / 1x4

- Press frances con 1 mancuerna: 1x8 20 Kg / 2x8 23 Kg / 1x6 23 Kg / 1x4 23 Kg (los tenía bastante rebentados de los fondos..)

- Jalones con polea y cuerda: 1x8 15 Kg / 1x8 20 Kg / 1x6 25 Kg / 1x4 25 Kg


BICEPS
- Curl banco inclinado: 1x8 10 Kg cada mancuerna / 1x8 13 Kg / 1x5 13 Kg / 1x4 13 Kg

- Curl Polea: 1x8 15 Kg / 1x8 20 Kg / 1x4 25 Kg


ABDOMINALES


Mejorías: Trapecio y Fondos
 
Última edición:
Entreno Sábado 7/04/2007

Entreno Sábado 7/04/2007

PECHO, ESPALDA

He llegado al gimnasio y estaba cerrado... ya van 2 dias de esta semana q me lo pierdo... y el sábado que viene no podré ir por el trabajo... espero que luego me tire una buena temporada sin faltar.

Entreno en casa:
- Unas series de flexiones, en total haría unas 100

- 10 minutos de golpes contra el saco

- Abdominales

- 10 minutos saltando a la comba
 
No tienes a posibilidad de cambiarte de gimnasio? Tienen varias pifeas por lo que veo,les faltan cosas y lo cierran. Menos mal que hay tias buenas xD
 
granleon dijo:
No tienes a posibilidad de cambiarte de gimnasio? Tienen varias pifeas por lo que veo,les faltan cosas y lo cierran. Menos mal que hay tias buenas xD
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La verdad es que creí que con las reformas que estaban haciendo ultimamente pondrían barras libres para banca y sentadillas por lo menos, pero lo unico que hicieron fue poner 40 máquinas más que no sirven para nada, por lo menos para mí... ya fui a quejarme pero me dijeron que en principio no tienen pensado poner lo que yo quiero... me pensaré seriamente lo de cambiar de gimnasio

Saludos!__genial__
 
Entreno Lunes 9/04/2007

Entreno Lunes 9/04/2007

PIERNAS

- Sentadillas: 1x10 30 Kg/ 1x10 50 Kg / 1x10 70 Kg / 1x4 80 Kg

- Prensa: 1x10 80 Kg / 1x10 110 Kg / 1x10 130 Kg / 1x6 150 Kg


GEMELOS

- Prensa a un pie: 1x10 100 Kg / 2x10 110 Kg / 1x8 110 Kg


ABDOMINALES


Vaya error q tuve hoy... no tenía apuntados en mi libreta los últimos pesos máximos q habia levantado y pensé que hoy había mejorado, pero ahora que veo en el diario... levanto los mismos que hace 2 semanas... la semana que viene los subo, o moriré en el intento.
 
Entreno Miercoles 11/04/2007

Entreno Miercoles 11/04/2007

PECHO, ESPALDA

PECHO:
- Press plano mancuernas: 2x10 30 Kg / 1x10 40 Kg / 1x8 50 Kg.. siii! y subimos... 1x3 55 Kg... al fallo... mis pectorales se cagan en la madre que me parió...

- Press inclinado mancuernas: 1x10 25 Kg / 1x10 30 Kg / 1x6 35 Kg... 2 rep. más que la vez pasada...

- Pullover con mancuerna: 1x10 17,5 Kg / 1x10 20 Kg / 1x8 25 Kg / 1x6 25 Kg

- Aperturas mancuernas: 1x10 20 Kg / 1x10 25 Kg / 1x8 30 Kg sii!!


ESPALDA:
- Dominadas: 1x3 + 1x2 sin ayuda... joder no mejoro... / 2x3 con ayuda

Voy a empezar a hacer jalón frontal, aver si me ayuda un poco... empiezo hoy:

- Jalón frontal agarre ancho: 1x8 65 Kg... (yo peso 83) uff.. ya tengo los dorsales reventaos... / 1x8 + 1x6 60 Kg... lo dejo

- Remo con barra: 1x10 50 Kg / 1x10 60 Kg / 1x7 65 Kg... bien! 3 rep. más que la semana pasada..

- Remo con mancuerna: 1x10 25 Kg / 1x10 30 Kg / 1x10 40 Kg sii!! 4 rep. más que la semana pasada.. / 1x7 40 Kg


ABDOMINALES


Mejoras: Pecho y espalda (que no en las dominadas, su puta madre...)
 
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