Diario de Chey
- Iniciador del tema Chey1
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Chey1
New member
os dejo el entreno de hoy.
decir que fui despues de trabajar y estaba bastante cansao. aun asi estoy contento con el entreno.
dominadas
1x8 libre
1x6 10kg de lastre
1x6 15kg de lastre
1x3 20kg de lastre
jalon al pecho agarre cerrado
1x8: 60kg
1x6: 70kg
1x6: 70kg
1x6: 70kg
remo T
4x8: 30kg, 35kg, 40kg, 40kg
frances 4x8: todas con 25kg mas la barra Z.
fondos entre bancos:
4x8: 20kg de lastre, 30kg, 40kg, 50kg
patada trasera con mancuerna:
4x8: todas con 7.5kg
entre que habia trabajado, no dormi bien y que ando con un resfriado.. no tenia muchas fuerzas pero bueno, como os he dicho, no esta mal. suprimi un ejercicio de espalda porque por hoy eran suficientes. por lo demas, baje un poco el peso en el jalon y en el frances. aun asi acabe congestionado tanto de espalda como triceps
un saludo !
decir que fui despues de trabajar y estaba bastante cansao. aun asi estoy contento con el entreno.
dominadas
1x8 libre
1x6 10kg de lastre
1x6 15kg de lastre
1x3 20kg de lastre
jalon al pecho agarre cerrado
1x8: 60kg
1x6: 70kg
1x6: 70kg
1x6: 70kg
remo T
4x8: 30kg, 35kg, 40kg, 40kg
frances 4x8: todas con 25kg mas la barra Z.
fondos entre bancos:
4x8: 20kg de lastre, 30kg, 40kg, 50kg
patada trasera con mancuerna:
4x8: todas con 7.5kg
entre que habia trabajado, no dormi bien y que ando con un resfriado.. no tenia muchas fuerzas pero bueno, como os he dicho, no esta mal. suprimi un ejercicio de espalda porque por hoy eran suficientes. por lo demas, baje un poco el peso en el jalon y en el frances. aun asi acabe congestionado tanto de espalda como triceps
un saludo !
Borja93_bcn
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Que entrenos más buenos tio, me encanta la banca de ayer!!
Ya somos dos, y además también tengo pensado empezarla el 1 de mayo y no tengo casi ni idea jaja. No es por nada, solo por tener la experiencia de definir y aprender de los errores que cometa para en un futuro que quizás necesite una definición de verdad, aprender de ellos.
Además así aprobecho y hago una rutina de fuerza durante unas 8 semanas, que todavía no he hecho ninguna excluvamente de eso.
Un saludo!!
Ya somos dos, y además también tengo pensado empezarla el 1 de mayo y no tengo casi ni idea jaja. No es por nada, solo por tener la experiencia de definir y aprender de los errores que cometa para en un futuro que quizás necesite una definición de verdad, aprender de ellos.
Además así aprobecho y hago una rutina de fuerza durante unas 8 semanas, que todavía no he hecho ninguna excluvamente de eso.
Un saludo!!
Chey1
New member
gracias gale. el frances lo suelo hacer con unos 5kg mas pero hoy estaba roto.
en pecho es donde mas fuerte estoy jeje.
pues a ver como llevamos la definicion, ya me ire pasando por tu diario y asi vamos comparando jaja. cuanto pesas y mides ahora mismo y en que peso tienes pensado quedarte? gracias por pasarte !
gracias !!
Borja93_bcn
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Pues mido 1,80. Peso unos 80 kilos (en ayunas). Y nosé en qué peso me gustaría quedarme, debo de estar al 10% de grasa más o menos, así que no creo que pueda bajar demasiado...
jaja. Pero bueno como te he dicho, más que nada lo hago para coger la experiencia y más adelante cuando haga una definición seria saber como hacerla.Ya nos iremos hechando un cable!! jaja Un saludo!
PD: Te hago las mismas preguntas que me has hecho tu.
Chey1
New member
gracias a los 2 !
Pues mido 1,80. Peso unos 80 kilos (en ayunas). Y nosé en qué peso me gustaría quedarme, debo de estar al 10% de grasa más o menos, así que no creo que pueda bajar demasiado...
Ya nos iremos hechando un cable!! jaja Un saludo!
PD: Te hago las mismas preguntas que me has hecho tu.
joer que poca grasa no? yo creo que estoy en un 16%-17%.
se te marcan todos los abdominales al 10%??
pues mido 161 y peso 61kg. en relacion peso estatura estamos igual jaja pero tienes menos grasa que yo. yo hago la definicion tambien para probar y porque quiero marcar los abdominales lo maximo posible.
un saludo !
Borja93_bcn
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Bueno he tenido la suerte de subir de peso manteniendo el % de grasa, pero no creo que sea siempre así.
Sí que se me marcan al 10%, pero lo que marca la diferencia en los abdominales es la hipertrofia, tu los has trabajado en volumen, no?
Acabo de ver tus fotos otra vez (ya las ví en su día) y estás de puta madre, marcar los abdos va a ser pan comido, ya verás.
Un saludo crack!
Ian44
Fuerza y Honor
Vamos a ver chey......PUEDES MÁS!! _latigo2_ _latigo2_
Demasiada diferencia con el trabajo de pecho.... puedes más chey! ....o más peso o mas repes en espalda...... _porro_
Xavy Mercado
The tiTs LovEr
increibles dominadas!!!
chevy2
Miembro vip
Ya somos 3 _navidad_ y tambien en primero de mayo jajaja!!! Un dia hice un intento pero realmente no tenia mucho que definir asi que me estaba quedando algo flaco jaja pero bueno, aver como nos va esta vez.
Ey chey pues en curl le eh puesto 30 kg a 8 repes sin contar la barra Z que no se cuanto pese.
Y tambien lo eh echo con barra olimpica (20kg) mas 2 discos de 10 kg, serian 40 para hacer como 5 o 6 repes. Aqui si cuento la barra porque son 20kg no como la Z que a de persar como 5 masomenos no??
salu2 chey y buen entrenoOooO, aver como nos va con la definicion _navidad_
Chey1
New member
gracias borja. yo los abdominales los trabajo sin peso, aun asi creo que me han cojido volumen. pero claro, hay esa capa de grasa por encima que no deja verlos muy bien, pero haciendo fuerza y en ayunas los puedo ver "mas o menos". tocar los palpo bien, asi que ahi estan. si consigo bajar la grasa se me notaran bien y no se me saldran mucho pa afuera que eso queda mal, te hace barriga. asi que a ver si hay suerte y quedan unos buenos abs.
cual es esa de la que me hablas? es que no he mirado ninguna aun, todavia me queda 1 mes y medio de rutina de volumen - fuerza xD.
ian de verdad, voy al maximo, no puedo mas. he de decir que por ejemplo hoy en espalda estuve un poco mas flojo, en jalon levante 10kg menos y en remo T tambien. pero aun asi, al pecho no lo alcanzo. quizas sea porque como para hacer espalda tienes que tirar del peso hacia ti y en pecho es todo lo contrario pues me cuesta mas porque peso poco o tengo menos fuerza en los antebrazos.. no lo se. o simplemente que tengo menos fuerza en la espalda, pero de verdad, no puedo mas, voy al fallo xD
gracias xavy ! la verdad que cuando me puse los 15kg y sobretodo los 20kg no podia ni caminar con el peso colgando del cinturon jaja.
pues chevy ya nos iremos ayudando en la definicion e iremos viendo los progresos. en que peso y estatura estas? y cuanto quieres bajar?
pues si, estamos parejos en el curl de biceps, si lo haces con buena tecnica esta bien. ya sabes que hay mucha gente que se balancea y se ayuda de la espalda o no estira el brazo por completo. esto le pasa a un amigo mio, quiere meter mas peso del que puede y hace la tecnica mal, asi es que tiene el biceps demasiado cortado y queda mal el brazo.
un saludo chevy
chevy2
Miembro vip
Descuida que la tecnica la ago bien, y es lamentable que haiga personas que se balancen con la espalda aparte de que no trabajas correctamente el bicep puedes lesionarte.
Y ya esta hay nos echamos la mano para definir jejej
Mido 1.73 y peso 75.5 kg alomejor y ya rondo los 76 me pesare a principios de abril, y para hacer este ultimo mes de volumen lo mas limpio posible, ya que si estoy algo tapado jeje
salu2