Chey1
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porque asi le meto tambien un poco a los femorales mas directamente que con el tradicional. lo veo mas completo
Diario de Chey
- Iniciador del tema Chey1
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porque asi le meto tambien un poco a los femorales mas directamente que con el tradicional. lo veo mas completo
EmanuelBrunetto
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Muy buen fisico pero si decis que tomas 2 litros diarios de leche entera, donde estan estos, si está es supuestamente tu dieta!
batido de proteina con agua.
media hora mas tarde unos 100gr de pasta y 400gr de queso fresco del mercadona.
antes de ir a entrenar 3/4 del cazo de serius mass con 400ml de leche y el multivitaminico.
nada mas terminar de entrenar el cell mass y a la media hora el batido de proteina mezclado con agua.
a la media hora unos 150gr de pasta con pechuga de pollo y 100gr de lomo bajo en grasa.
a las 2 horas un batido de 50gr de avena con 400ml de leche con una cucharada de cola cao.
a las 2 horas 100 gr de patatas cocidas aproximadamente y una lata de atun.
y ahora antes de acostarme me tomare 50gr de cacahuetes con el batido de proteina con agua.
he de decir que antes de entrenar me tome tambien un cafe y durante el entreno una botella de 500ml de powerade.
???
batido de proteina con agua.
media hora mas tarde unos 100gr de pasta y 400gr de queso fresco del mercadona.
antes de ir a entrenar 3/4 del cazo de serius mass con 400ml de leche y el multivitaminico.
nada mas terminar de entrenar el cell mass y a la media hora el batido de proteina mezclado con agua.
a la media hora unos 150gr de pasta con pechuga de pollo y 100gr de lomo bajo en grasa.
a las 2 horas un batido de 50gr de avena con 400ml de leche con una cucharada de cola cao.
a las 2 horas 100 gr de patatas cocidas aproximadamente y una lata de atun.
y ahora antes de acostarme me tomare 50gr de cacahuetes con el batido de proteina con agua.
he de decir que antes de entrenar me tome tambien un cafe y durante el entreno una botella de 500ml de powerade.
???
Chey1
New member
buff esta dieta es de antes del verano !! jajaja cuando estaba en volumen. ahora mi dieta es diferente, estoy subiendo poco a poco lo mas limpio posible.
Chey1
New member
ah y se me olvidaba para aclararte la duda. la leche entera la meto en estas comidas por ejemplo:
400ml con el batido de proteinas despues de entrenar
400ml en batido de proteinas nada mas despertarme cuando lo tomo (no siempre lo tomo, depende)
500ml en el batido de antes de entrenar con avena
aqui ya van casi 1litro sin contar el batido de la mañana.
el otro litro que queda lo tomo tanto despues de comer o desayunar (cuando no tomo las protes) que es un tazon de leche grande, lo que equivale a 400ml (los he comprobado)
y otros 500ml (a veces incluso mas, depende) antes de acostarme.
lo sumas todo y te daran 2 litros o incluso algo mas.
400ml con el batido de proteinas despues de entrenar
400ml en batido de proteinas nada mas despertarme cuando lo tomo (no siempre lo tomo, depende)
500ml en el batido de antes de entrenar con avena
aqui ya van casi 1litro sin contar el batido de la mañana.
el otro litro que queda lo tomo tanto despues de comer o desayunar (cuando no tomo las protes) que es un tazon de leche grande, lo que equivale a 400ml (los he comprobado)
y otros 500ml (a veces incluso mas, depende) antes de acostarme.
lo sumas todo y te daran 2 litros o incluso algo mas.
EmanuelBrunetto
New member
Ah che pero eso esas cantidad de leche 2 litros o incluso más tambien los incluis en definicion, en vos está el claro ejemplo que si no se va a definir para una competencia no hace falta dejar los lacteos ya que no solo meterias eso si no tambien el queso, un abrazo campeon!
Chey1
New member
exactamente. un abrazo !
Chey1
New member
hombros - trapecio
press militar mancuernas 4x8: 25kg, 25kg, 27.5kg, 27.5kg cada mancuerna
elevaciones laterales 4x8: 10kg, 10kg, 12kg, 12kg
pajaros sentado 4x8: 10kg
pajaros en polea 1 mano 4x8: 10kg
face pull 3x8: 40kg, 45kg, 50kg
encogimientos mancuerna 4x8: 30kg, 30kg, 35kg, 35kg cada mancuerna
buen entreno, los hombros bien, le quiero meter caña a la parte posterior y asi he hecho. añadi un ejercicio mas porque no me notaba tan congestionada esa parte.
tambien hice abdominales, 3x15, los entreno cada 2 semanas nada mas. 2 veces al mes.
press militar mancuernas 4x8: 25kg, 25kg, 27.5kg, 27.5kg cada mancuerna
elevaciones laterales 4x8: 10kg, 10kg, 12kg, 12kg
pajaros sentado 4x8: 10kg
pajaros en polea 1 mano 4x8: 10kg
face pull 3x8: 40kg, 45kg, 50kg
encogimientos mancuerna 4x8: 30kg, 30kg, 35kg, 35kg cada mancuerna
buen entreno, los hombros bien, le quiero meter caña a la parte posterior y asi he hecho. añadi un ejercicio mas porque no me notaba tan congestionada esa parte.
tambien hice abdominales, 3x15, los entreno cada 2 semanas nada mas. 2 veces al mes.
REFORMANCER
New member
buena paliza al hombroo!!
A seguir duroo!
A seguir duroo!
ivan-norniella
New member
Otro asturiano por aqui jejeje (yo de Noreña) te seguiré desde ahora Chey!
Un saludo
pd : en que gym entrenas ?
Un saludo
pd : en que gym entrenas ?
Chey1
New member
tengo que meterle buena paliza, dandole 3 ejercicios no les hago ni cosquillas jajaja
encantado de verte por aqui tio. pues entreno en el acropolis, nose si lo conoces, es de gijon en la zona del coto. aunque estos dias estoy yendo a uno de aqui cerca de mi casa en gijon sur (al lado del corte ingles).
Chey1
New member
si leiste bien jaja. no se te va a poner panza por beber leche siempre y cuando no te pases con las kcal totales del dia xD
beatbox
New member
Yo tmb estoy interesado en la parte posterior 
... tienes algun video o algun ejemplo de como seria los pajaros a 1 mano en polea? te lo agradeceria jeje , ya q ando buscando ejercicios pero no encuentro ninguno q me valla bien, ademas con los pajaros me va muy mal .
Saludos
... tienes algun video o algun ejemplo de como seria los pajaros a 1 mano en polea? te lo agradeceria jeje , ya q ando buscando ejercicios pero no encuentro ninguno q me valla bien, ademas con los pajaros me va muy mal .Saludos
Rijndael
Esfuerzo.
Yo tmb estoy interesado en la parte posterior
Saludos
Puedes probar el facepull, va bastante bien para el deltoides posterior
Chey1
New member
Yo tmb estoy interesado en la parte posterior
Saludos
mira, este es el pajaros a una mano en polea, eso si, en vez de pasar el cable por delante, pasala por detras para que trabaje la zona posterior.
y como te ha dicho nickyh tambien puedes hacer el facepull o pajaros en polea alta que seria este:
yo los voy alternando como podras ver en mi diario y va bien la cosa. de todas formas como las mancuernas no hay nada, si dices que el pajaros con mancuerna no te va bien quizas sea porque le tienes que meter mas caña (añade los ejercicios que te dije por ejemplo)
REFORMANCER
New member
Chey has probado a hacer este?
hazlo y me cuentas las sensaciones jojojo
las pesas cuando bajes no dejes que choquen, las frenas a un palmo o asi
las pesas cuando bajes no dejes que choquen, las frenas a un palmo o asi
Chey1
New member
dejo el entreno de ayer que con el cansancio que vine y el sueño que tenia nada mas llegar a casa cené y a dormir.. y pa encima hoy a currar.
pecho - biceps
press declinado mancuernas 4x8: 30kg, 35kg, 40kg, 40kg
press banca 3x8: 70kg, 80kg, 90kg (aun no tengo bien los hombros, me molestan bastante al hacer press con barra)
aperturas 4x8: 15kg, 15kg, 17.5kg, 17.5kg (podria meter algo mas de peso pero los hombros siguen molestandome)
cruces polea baja 4x8: 12kg (iba a hacer 3 series pero me vi bien e hice 4)
curl alterno mancuernas 4x8: 12.5kg, 12.5kg, 15kg, 15kg cada mancuerna
curl alterno sentado 4x8: 10kg cada mancuerna
curl concentrado mancuerna 3x8: 10kg
los hombros siguen molestandome al hacer press banca con barra, con mancuernas no tanto. me debio de dar algun pequeño tiron el otro dia haciendo con 100kg. es en la parte delantera y por arriba, lo que une al trapecio con el hombro. a ver si en este fin de semana ya no siento ninguna molestia mas.
pecho - biceps
press declinado mancuernas 4x8: 30kg, 35kg, 40kg, 40kg
press banca 3x8: 70kg, 80kg, 90kg (aun no tengo bien los hombros, me molestan bastante al hacer press con barra)
aperturas 4x8: 15kg, 15kg, 17.5kg, 17.5kg (podria meter algo mas de peso pero los hombros siguen molestandome)
cruces polea baja 4x8: 12kg (iba a hacer 3 series pero me vi bien e hice 4)
curl alterno mancuernas 4x8: 12.5kg, 12.5kg, 15kg, 15kg cada mancuerna
curl alterno sentado 4x8: 10kg cada mancuerna
curl concentrado mancuerna 3x8: 10kg
los hombros siguen molestandome al hacer press banca con barra, con mancuernas no tanto. me debio de dar algun pequeño tiron el otro dia haciendo con 100kg. es en la parte delantera y por arriba, lo que une al trapecio con el hombro. a ver si en este fin de semana ya no siento ninguna molestia mas.
REFORMANCER
New member
esa es la zona de la clavícula, a mi tambien me pasa practicamente una vez al mes pero nada dura un par de días.
Es lo que tiene entrenar como salvajes AU AU AU!
Es lo que tiene entrenar como salvajes AU AU AU!