Diario de Chey

REFORMANCER dijo:
esa es la zona de la clavícula, a mi tambien me pasa practicamente una vez al mes pero nada dura un par de días.

Es lo que tiene entrenar como salvajes AU AU AU!
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ya te digo, creo que fue haciendo press banca con los 100kg bajando a tocar el pecho y muy muy despacio.. force demasiado esa zona. pero bueno, ya sabes, somos espartanos AU AU AU !! jajaja
 
pecho - biceps

press banca 4x8-8-6-4: 80kg, 80kg, 90kg, 100kg
press inclinado 3x8: 30kg, 35kg, 40kg cada mancuerna
aperturas inclinadas 4x8: 15kg, 17.5kg, 20kg, 20kg cada mancuerna
cruces polea baja 4x8: 12kg

curl alterno 4x8-8-6-6: 12.5kg, 12.5kg, 15kg, 15kg cada mancuerna
mancuerna en banco scott 4x8: 15kg, 17.5kg, 20kg, 20kg
concentrado sentado 1 mano 3x8: 10kg, 12.5kg, 12.5kg


contento con el entreno , buenas congestiones, en press banca me vi mas holgado. ademas los hombros casi ni los senti, ya no tengo casi molestias asi que muy bien.
 
entreno de hoy

espalda - triceps

dominadas 4x8: 10kg de lastre, 15kg, 15kg, 20kg
PMR 3x8: 70kg, 80kg, 90kg (el proximo dia podria aumentar, me vi bien)
remo en polea agarre estrecho 4x8-8-8-6: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg
remo mancuerna 1 mano 3x8: 25kg

press frances 4x8-8-6-6: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg
fondos entre bancos 3x8: 30kg, 45kg, 60kg de lastre
patada polea 1 mano 3x8: 10kg


congestion brutal, como casi siempre y me vi bastante mas holgado en los ejercicios. estoy contento con el entreno
 
gracias tio. lo que me dejo muerto fue el peso muerto rumano.. luego ya a tope otra vez pero tarde en recuperarme del esfuerzo bastante xD.

por cierto, estoy esperando por esas fotos eh !

un saludo paisano!
 
Pues las fotos las tengo en el ordenador que me las he hecho hoy mismo para mandarselas a mi preparador , lo que pasa es que no puedo subirlas al foro , no se si hago algo mal o que , me dice que son muy grandes o algo asi
 
Jaja va, no había visto. Yo si mi PM convencional no lo cambio por nada, y se le puede meter más peso que al rumano pero bueno, entre gusto y gusto no hay disgusto. Como será que hasta lo puse de avatar! Un saludo chey
 
nickyh dijo:
Jaja va, no había visto. Yo si mi PM convencional no lo cambio por nada, y se le puede meter más peso que al rumano pero bueno, entre gusto y gusto no hay disgusto. Como será que hasta lo puse de avatar! Un saludo chey
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para ti cual es la diferencia entre el PM y el PMR? porque igual soy yo el que esta equivocado y estoy haciendo el convencional..
 
entreno de hoy

hombro - trapecio - abs

press militar mancuerna 4x8: 20kg, 22.5kg, 25kg, 25kg cada mancuerna
elevaciones laterales 3x8: 10kg cada mancuerna
pajaros sentado 4x8: 7.5kg
pajaros polea baja 4x8
cruces polea alta para la parte posterior del hombro 3x8 (no me se el nombre del ejercicio xD)

encogimientos mancuerna 4x8: 35kg cada mancuerna

abs 4xfallo con peso


salgo contento, los hombros tengo que meterle mucha caña porque sino no los trabajo y no se me desarrollan. desde que le meto tanta caña note mucha mejoria. de trapecio con hacer 1 ejercicio a la semana me va de perla, gracias a la genetica tambien. y los abs tambien los trabajo 1 vez a la semana con peso o a veces cada 2 semanas y veo que me responden bien.
 
Juer, 5 ejercicios para hombro y en rangos de 4x8/3x8/4x8/4x8/3x8

No se, me parece algo excesivo, demasiado volumen de trabajo veo ahí, es el entreno de hombros de una persona en pleno ciclo...

-"Una cosa es estimular al músculo y otra es aniquilarlo" Vicente One en una discusión con Rafa Mora en MYHYV jajajajajajaa
 
asi es como llevo entrenandolo de un tiempo para aca y es como mejor los he desarrollado. a mi me cuesta mucho congestionar al hombro. normalmente tengo hecho 5 ejercicios pero la mayoria a 3 series pero hoy me senti bien e hice casi todos de 4 series. mañana ademas toca descanso para que crezcan bien asi que ahora a alimentarse como un toro jajaja.

adri, cada cuerpo es un mundo, tienes que probar. a mi por ejemplo el trapecio con entrenarlo 1 dia a la semana se me desarrolla muy bien en cambio brazos si los entreno 2 dias por semana mas a parte lo que trabajan con pecho y espalda se me desarrollan mas.

pues con los hombros igual, la cuestion es probar, aqui no hay nada escrito ;)
 
20 kg de lastre para dominadas, me dejaste tocao tio, peazo animal jajaja.A seguir asi waje!
 
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