Diario de Chey
- Iniciador del tema Chey1
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Chey1
New member
dejo el entreno de hoy si los brazos me dejan escribir.. que congestion.. como siempre.
espalda - triceps
dominadas 4x20-8-8-8 la primera la hice sin lastre, 10kg, 15kg, 20kg de lastre
peso muerto 4x8: 60kg, 70kg, 80kg, 80kg (yo nose si hago el peso muerto diferente a vosotros pero con 80kg ya fui al limite y veo por aqui gente que mete mas de 100kg.. pfpfpf)
remo agarre estrecho sentado 4x8-8-6-6: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg
remo mancuerna a una mano 4x8: 25kg, 30kg, 30kg, 30kg
frances 4x8-8-6-6: 25kg, 30kg, 35kg, 35kg mas la barra Z
fondos 4x8: 10kg, 15kg, 20kg, 20kg de lastre
patada en polea una mano 3x8: 10kg
muchisima congestion como siempre, cada vez me veo mas grande y mas recortado.. parece que el estar subiendo lo mas limpio posible se nota.
saludos !
espalda - triceps
dominadas 4x20-8-8-8 la primera la hice sin lastre, 10kg, 15kg, 20kg de lastre
peso muerto 4x8: 60kg, 70kg, 80kg, 80kg (yo nose si hago el peso muerto diferente a vosotros pero con 80kg ya fui al limite y veo por aqui gente que mete mas de 100kg.. pfpfpf)
remo agarre estrecho sentado 4x8-8-6-6: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg
remo mancuerna a una mano 4x8: 25kg, 30kg, 30kg, 30kg
frances 4x8-8-6-6: 25kg, 30kg, 35kg, 35kg mas la barra Z
fondos 4x8: 10kg, 15kg, 20kg, 20kg de lastre
patada en polea una mano 3x8: 10kg
muchisima congestion como siempre, cada vez me veo mas grande y mas recortado.. parece que el estar subiendo lo mas limpio posible se nota.
saludos !
Chey1
New member
dejo el entreno de hoy hombros - trapecio
press militar multipower 4x8-8-6-6: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg mas la barra y la rozadura que hace y demas.
arnold 3x8: 10kg cada mancuerna
elevaciones laterales 4x8: 10kg cada mancuerna
pajaros tumbado 3x8: 10kg cada mancuerna
encogimientos mancuerna 4x8: 30kg, 30kg, 35kg, 35kg cada mancuerna
y como me sobraba algo de tiempo y me veia bien hice:
elevaciones frontales con mancuerna 3x8: 10kg cada mancuerna
press militar multipower 4x8-8-6-6: 40kg, 50kg, 60kg, 70kg mas la barra y la rozadura que hace y demas.
arnold 3x8: 10kg cada mancuerna
elevaciones laterales 4x8: 10kg cada mancuerna
pajaros tumbado 3x8: 10kg cada mancuerna
encogimientos mancuerna 4x8: 30kg, 30kg, 35kg, 35kg cada mancuerna
y como me sobraba algo de tiempo y me veia bien hice:
elevaciones frontales con mancuerna 3x8: 10kg cada mancuerna
Chey1
New member
dejo el entreno de hoy pecho - biceps mas ligero
press banca 4x8-8-6-6 80kg, 90kg, 90kg, 90kg
press inclinado mancuernas 4x8-8-6-6: 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg cada mancuerna
aperturas 3x8: 12.5kg cada mancuerna
cruces polea baja 4x8: 10kg cada lado
curl alterno 3x8: 12.5kg, 15kg, 15kg cada mancuerna
predicador barra 3x8: 25kg, 30kg, 30kg mas la barra Z
concentrado mancuerna sentado 3x8: 10kg
y dejo un par de fotos de hoy en el gym:
luego colgare un par de ellas de espalda en mi hilo de fotos
press banca 4x8-8-6-6 80kg, 90kg, 90kg, 90kg
press inclinado mancuernas 4x8-8-6-6: 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg cada mancuerna
aperturas 3x8: 12.5kg cada mancuerna
cruces polea baja 4x8: 10kg cada lado
curl alterno 3x8: 12.5kg, 15kg, 15kg cada mancuerna
predicador barra 3x8: 25kg, 30kg, 30kg mas la barra Z
concentrado mancuerna sentado 3x8: 10kg
y dejo un par de fotos de hoy en el gym:
luego colgare un par de ellas de espalda en mi hilo de fotos
Chey1
New member
entreno de hoy espalda - triceps
dominadas 4xfallo-8-8-8: sin peso, 10kg de lastre en todas las demas.
peso muerto rumano 3x8: 60kg, 70kg, 70kg (me siguen fallando las manos, se me abren solas..)
remo agarre cerrado 4x8-8-6-6: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg
remo mancuerna 3x8: 25kg, 27.5kg, 27.5kg
frances 4x8-8-6-6: 25kg, 30kg, 30kg, 30kg mas la barra Z
fondos 4x8-8-6-6: 10kg de lastre, 15kg, 20kg, 20kg
patada a una mano polea 3x8: 10kg
dominadas 4xfallo-8-8-8: sin peso, 10kg de lastre en todas las demas.
peso muerto rumano 3x8: 60kg, 70kg, 70kg (me siguen fallando las manos, se me abren solas..)
remo agarre cerrado 4x8-8-6-6: 65kg, 70kg, 75kg, 80kg
remo mancuerna 3x8: 25kg, 27.5kg, 27.5kg
frances 4x8-8-6-6: 25kg, 30kg, 30kg, 30kg mas la barra Z
fondos 4x8-8-6-6: 10kg de lastre, 15kg, 20kg, 20kg
patada a una mano polea 3x8: 10kg
Ian44
Fuerza y Honor
Oye, s i al final hasta te vas a poner fuertecillo y todo!_navidad_
Menudo cambiazo has pegao chey. Has mejorado en todo y para muestra los entrenos que te pegas. Buenos pesos, buena distribución y buen volúmen de entrenamiento. El resultado es el reflejo de lo que haces, así que tienes que estar orgulloso, porque has mejorado muchísimo...
Menudo cambiazo has pegao chey. Has mejorado en todo y para muestra los entrenos que te pegas. Buenos pesos, buena distribución y buen volúmen de entrenamiento. El resultado es el reflejo de lo que haces, así que tienes que estar orgulloso, porque has mejorado muchísimo...
Chey1
New member
jajaja gracias ian. viste las fotos en mi apartado de fotos? es que aqui solo subi estas en el gym.
pues la verda que estoy como antes de grande mas o menos pero me veo mas definido, antes estaba algo mas tapado. la definicion del verano sirvio de algo. y la verdad que ahora que no estoy haciendo dieta estricta ni mucho menos me veo que voy aumentando de volumen y a la vez me veo mas definido los abdominales sobretodo, lo de subir limpio lo estoy consiguiendo de momento..
pues la verda que estoy como antes de grande mas o menos pero me veo mas definido, antes estaba algo mas tapado. la definicion del verano sirvio de algo. y la verdad que ahora que no estoy haciendo dieta estricta ni mucho menos me veo que voy aumentando de volumen y a la vez me veo mas definido los abdominales sobretodo, lo de subir limpio lo estoy consiguiendo de momento..
Chey1
New member
entreno de hoy hombro - trapecio
press militar multipower 4x8-8-6-5: 40kg, 50kg, 60kg, 60kg mas la barra
press arnold 4x8: 10kg, 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg cada mancuerna
elevaciones laterales 3x8: 10kg cada mancuerna
pajaros 3x8: 7.5kg cada mancuerna
encogimientos mancuerna 4x8: 30kg cada mancuerna
luego unos abdominales y para casa. muy buena congestion en los hombros, cosa que antes no me pasaba. mañana toca descanso que lo necesito, estoy agotadisimo. el jueves mas y mejor
press militar multipower 4x8-8-6-5: 40kg, 50kg, 60kg, 60kg mas la barra
press arnold 4x8: 10kg, 12.5kg, 12.5kg, 12.5kg cada mancuerna
elevaciones laterales 3x8: 10kg cada mancuerna
pajaros 3x8: 7.5kg cada mancuerna
encogimientos mancuerna 4x8: 30kg cada mancuerna
luego unos abdominales y para casa. muy buena congestion en los hombros, cosa que antes no me pasaba. mañana toca descanso que lo necesito, estoy agotadisimo. el jueves mas y mejor
Chey1
New member
pecho - biceps
press banca 4x8-8-6-6 70kg, 80kg, 90kg, 90kg
press inclinado 3x8-8-6: 30kg, 30kg, 32.5kg
aperturas 3x8-8-8: 12.5kg, 12.5kg, 15kg
cruces polea baja 3x8: 10kg, 10kg, 12kg
curl alterno mancuerna 4x8-8-6-6: 12.5kg, 12.5kg, 15kg, 15kg cada mancuerna
predicador barra 3x8: 22.5kg, 25kg, 25kg mas la barra Z
martillo con barra 3x8: 20kg, 25kg, 25kg mas la barra
hoy me congestione muchisimo desde la primera serie, hice los ejercicios lentamente y con pausas en la parte negativa para sentir mas el musculo. la verdad que sali del entreno congestionado a mas no poder, asi que estoy contento. claro que he movido menos pesos pero bueno, salgo contento. un saludo !
press banca 4x8-8-6-6 70kg, 80kg, 90kg, 90kg
press inclinado 3x8-8-6: 30kg, 30kg, 32.5kg
aperturas 3x8-8-8: 12.5kg, 12.5kg, 15kg
cruces polea baja 3x8: 10kg, 10kg, 12kg
curl alterno mancuerna 4x8-8-6-6: 12.5kg, 12.5kg, 15kg, 15kg cada mancuerna
predicador barra 3x8: 22.5kg, 25kg, 25kg mas la barra Z
martillo con barra 3x8: 20kg, 25kg, 25kg mas la barra
hoy me congestione muchisimo desde la primera serie, hice los ejercicios lentamente y con pausas en la parte negativa para sentir mas el musculo. la verdad que sali del entreno congestionado a mas no poder, asi que estoy contento. claro que he movido menos pesos pero bueno, salgo contento. un saludo !
Chey1
New member
entreno de hoy espalda - triceps
dominadas 4x20-8-8-8: sin peso, 10kg de lastre, 15kg de lastre, 15kg de lastre
remo T pecho apoyado 3x8: 45kg, 50kg, 55kg
remo en polea agarre estrecho 3x8: 70kg, 75kg, 80kg
remo a una mano mancuerna 4x8: 25kg, 25kg, 27.5kg, 27.5kg
frances 3x8: 25kg, 30kg, 30kg mas la barra Z
fondos 3x8: 15kg d lastre, 20kg de lastre, 20kg de lastre
patada en polea a una mano 3x8: 10kg
congestion brutal como siempre tanto en espalda como en triceps.
he dejado 2 fotos de hoy mismo en mi apartado de fotos, en la ultima pagina
dominadas 4x20-8-8-8: sin peso, 10kg de lastre, 15kg de lastre, 15kg de lastre
remo T pecho apoyado 3x8: 45kg, 50kg, 55kg
remo en polea agarre estrecho 3x8: 70kg, 75kg, 80kg
remo a una mano mancuerna 4x8: 25kg, 25kg, 27.5kg, 27.5kg
frances 3x8: 25kg, 30kg, 30kg mas la barra Z
fondos 3x8: 15kg d lastre, 20kg de lastre, 20kg de lastre
patada en polea a una mano 3x8: 10kg
congestion brutal como siempre tanto en espalda como en triceps.
he dejado 2 fotos de hoy mismo en mi apartado de fotos, en la ultima pagina
Chey1
New member
el entreno de hoy hombro - trapecio - biceps
press militar en maquina 4x8-8-6-6: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg mas la barra
press arnold 4x8: 12.5kg cada mancuerna
elevaciones laterales 4x8: 10kg cada mancuerna
pajaros sentado 3x8: 7.5kg cada mancuerna
encogimientos mancuerna 4x8: 30kg cada mancuerna
curl sentado mancuerna 4x8: 12.5kg cada mancuerna
concentrado mancuerna 4x8: 12.5kg cada mancuerna
no tenia que hacer biceps pero dado que esta semana solo podre entrenar 2 dias (hoy y el viernes) y me vi con fuerzas pues hice un par de ellos de biceps. el entreno con una congestion tremenda, como siempre
press militar en maquina 4x8-8-6-6: 50kg, 55kg, 60kg, 65kg mas la barra
press arnold 4x8: 12.5kg cada mancuerna
elevaciones laterales 4x8: 10kg cada mancuerna
pajaros sentado 3x8: 7.5kg cada mancuerna
encogimientos mancuerna 4x8: 30kg cada mancuerna
curl sentado mancuerna 4x8: 12.5kg cada mancuerna
concentrado mancuerna 4x8: 12.5kg cada mancuerna
no tenia que hacer biceps pero dado que esta semana solo podre entrenar 2 dias (hoy y el viernes) y me vi con fuerzas pues hice un par de ellos de biceps. el entreno con una congestion tremenda, como siempre
Chey1
New member
entreno de hoy pecho - biceps
press plano 4x8-8-6-4: 70kg, 80kg, 90kg, 100kg
press inclinado mancuernas 4x8-8-6-4: 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg cada mancuerna
aperturas 3x8: 12.5kg, 15kg, 15kg cada mancuerna
cruces polea baja 3x8: 10kg, 10kg, 15kg
curl alterno mancuerna 3x8: 12.5kg, 15kg, 15kg cada mancuerna
predicador con barra 3x8: 30kg, 35kg, 35kg mas la barra Z
eso fue todo por hoy, y aqui os dejo unas fotos entrenando:
y esta con mi compañero de entreno
luego subire mas en mi hilo de fotos sin camiseta y esas cosas
press plano 4x8-8-6-4: 70kg, 80kg, 90kg, 100kg
press inclinado mancuernas 4x8-8-6-4: 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg cada mancuerna
aperturas 3x8: 12.5kg, 15kg, 15kg cada mancuerna
cruces polea baja 3x8: 10kg, 10kg, 15kg
curl alterno mancuerna 3x8: 12.5kg, 15kg, 15kg cada mancuerna
predicador con barra 3x8: 30kg, 35kg, 35kg mas la barra Z
eso fue todo por hoy, y aqui os dejo unas fotos entrenando:
y esta con mi compañero de entreno
luego subire mas en mi hilo de fotos sin camiseta y esas cosas
Última edición:
Chey1
New member
entreno de hoy pecho - biceps
press banca 4x8-8-6-3: 70kg, 80kg, 90kg, 100kg
press inclinado mancuernas 4x8-8-6-6: 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg
cruces polea baja 4x8: 10kg, 12kg, 15kg, 15kg
planchas 3x12-12-8: 20kg encima, 30kg, 40kg
curl alterno sentado 3x8: 12.5kg cada mancuerna
curl polea baja sentado 3x8: 30kg
concentrado mancuerna sentado 3x8: 12.5kg
hoy el pecho no lo tuve tan congestionado como otras veces, me vi con mucha fuerza, me atrevi con los 100kg y los hice con buena tecnica. luego en biceps la congestion en el primer ejercicio ya fue brutal, se me quedaron los brazos que no los podia ni mover apenas jaja
press banca 4x8-8-6-3: 70kg, 80kg, 90kg, 100kg
press inclinado mancuernas 4x8-8-6-6: 32.5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg
cruces polea baja 4x8: 10kg, 12kg, 15kg, 15kg
planchas 3x12-12-8: 20kg encima, 30kg, 40kg
curl alterno sentado 3x8: 12.5kg cada mancuerna
curl polea baja sentado 3x8: 30kg
concentrado mancuerna sentado 3x8: 12.5kg
hoy el pecho no lo tuve tan congestionado como otras veces, me vi con mucha fuerza, me atrevi con los 100kg y los hice con buena tecnica. luego en biceps la congestion en el primer ejercicio ya fue brutal, se me quedaron los brazos que no los podia ni mover apenas jaja
Chey1
New member
entreno de hoy espalda - triceps
dominadas 4xfallo-8-8-8: sin lastre que hice unas 25, con 10kg de lastre, 15kg de lastre, 15kg de lastre
peso muerto rumano 4x8: 65kg, 70kg, 75kg, 75kg (me fallan las muñecas, nunca habia trabajado la espalda baja ni hecho este ejercicio tampoco)
remo polea inverso 4x8: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg (aqui podria haber metido mas peso pero era la primera vez que lo hacia asi y queria probar)
remo mancuerna 3x8: 25kg, 30kg, 30kg
press agarre cerrado 4x8-8-6-6: 60kg, 65kg, 67.5kg, 67.5kg
press frances 3x8: 35kg, 40kg, 40kg
patada polea a una mano 3x8: 12kg, 15kg, 15kg (aqui ya estaba congestionado a mas no poder xD)
dominadas 4xfallo-8-8-8: sin lastre que hice unas 25, con 10kg de lastre, 15kg de lastre, 15kg de lastre
peso muerto rumano 4x8: 65kg, 70kg, 75kg, 75kg (me fallan las muñecas, nunca habia trabajado la espalda baja ni hecho este ejercicio tampoco)
remo polea inverso 4x8: 55kg, 60kg, 65kg, 70kg (aqui podria haber metido mas peso pero era la primera vez que lo hacia asi y queria probar)
remo mancuerna 3x8: 25kg, 30kg, 30kg
press agarre cerrado 4x8-8-6-6: 60kg, 65kg, 67.5kg, 67.5kg
press frances 3x8: 35kg, 40kg, 40kg
patada polea a una mano 3x8: 12kg, 15kg, 15kg (aqui ya estaba congestionado a mas no poder xD)