bueno ahi va mi entreno de hoy.
primero abdominales tanto superiores como inferiores 4 series cada uno de unas 15-20 repeticiones.
sentadilla en la maquina hack 4x10 (no se si se llama asi, es en la maquina donde hago elevaciones para gemelo pero coloco las piernas mas alante, sacando el culo para afuera y bajando) 95kg, 103kg, 110kg, 117kg
probe a hacerlo libre o en multipower pero nada, no hay manera, me molesta muchisimo en el trapecio, en la espalda y me dan hasta mareos del dolor.
luego ya empece con pecho:
press declinado mancuerna 4x8: 30kg, 35kg, 40kg, 40kg (cada mancuerna).
press plano con barra 4x8: 70kg, 80kg, 90kg, 100kg (suponiendo que la barra son 10kg pero creo que son algo mas, no estoy seguro).
aperturas inclinadas 4x8: 17.5kg, 20kg, 22.5kg, 22.5kg
planchas (flexiones) 4x8: las 4 con un disco de 20 kilos encima
biceps:
barra Z de pie 4x8: 30kg, 35kg, 40kg, 40kg (suponiendo que la barra pese 5kg que creo que tambien pesa mas pero bueno xD)
curl alterno mancuerna de pie 4x8: 12.5kg, 12.5kg, 15kg, 15kg (cada mancuerna)
concentrado sentado a una mano 3x8: 10kg, 10kg, 12.5kg (cada mancuerna).
acabe muy cansao y muy congestionado como siempre. en biceps no me molestó a penas eso que me molestaba antes en la parte de fuera del antebrazo. decir que en pecho fui mejor que dias anteriores aunque haya cojido el mismo peso.
un saludo !
