Diario de Brownks.Ayuda!
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Brownks
Sin prisa xo sin pausa
En los pesos de pecho estoy mas o menos contento, estoy casi tirando ya mi peso porque son 70 + la barra, unos 80kg.
En pecho hago series 10-8-6, por tanto cuando no llego es generalmente fallo, sobre todo en la ultima serie, en la 2ª a veces paro xk no kiero fallar y hago alguna menos.
Las aperturas si son planas, les he quitado dos kilos porque estaba cansao y ademas keria exarle un vistazo a la tecnica.
En el cuanto al biceps me siento flojo, además de por las molestias que tengo que me impiden hacer el ejercicio de forma comoda, me noto cansao cuando termino con el pecho...
Estoy tirando menos pesos que hace un mes, estaba en curl alterno con 16kg, y hoy con el de 14kg me las he visto canutas, eso si antes era el primer ejercicio, por lo que a la semana k viene voy a dejar la barra y empezare x el curl alterno.
Y en el curl invertido, pue eso, estaba probando, cansao, xo vamos más kilos si que puedo tirar, nome ha costado muxo, pero al final si que no he notado el trabajo.
Un saludo
En pecho hago series 10-8-6, por tanto cuando no llego es generalmente fallo, sobre todo en la ultima serie, en la 2ª a veces paro xk no kiero fallar y hago alguna menos.
Las aperturas si son planas, les he quitado dos kilos porque estaba cansao y ademas keria exarle un vistazo a la tecnica.
En el cuanto al biceps me siento flojo, además de por las molestias que tengo que me impiden hacer el ejercicio de forma comoda, me noto cansao cuando termino con el pecho...
Estoy tirando menos pesos que hace un mes, estaba en curl alterno con 16kg, y hoy con el de 14kg me las he visto canutas, eso si antes era el primer ejercicio, por lo que a la semana k viene voy a dejar la barra y empezare x el curl alterno.
Y en el curl invertido, pue eso, estaba probando, cansao, xo vamos más kilos si que puedo tirar, nome ha costado muxo, pero al final si que no he notado el trabajo.
Un saludo
karlos_darkangel
New member
ey!
jooooder, donde vas, yo una vez levanté setenta kilos en un gimnasio al que fui hace poco, como ultima serie. Pero a dia de hoy que acabo de retomarlo no se si me atreveria la verdad.
Que buenos pesos! Más quisiera poder disponer yo ahora mismo de esos pesos.
Sigue dandole duro!
jooooder, donde vas, yo una vez levanté setenta kilos en un gimnasio al que fui hace poco, como ultima serie. Pero a dia de hoy que acabo de retomarlo no se si me atreveria la verdad.
Que buenos pesos! Más quisiera poder disponer yo ahora mismo de esos pesos.
Sigue dandole duro!
xD
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Wolassssssss
Ya estoy por aqui de nuevo....jejeje.He tenido esto un poco abandonao, no he podido casi entrenar...
Os cuento un pokillo. Un familiar en el hospital (no mu grave), tuve que ir a Valencia, y ya que me pegue el viaje pues aproveche y me quede en mi ex-piso de estudiante..jeje. de paso recogi mis certificados academicos y han sido 3dias de fiesta universitaria..jejej. un desafase... y encima hoy el cumpleaños de mi brother...jeje,he comido super mal estos dias.., xo wno ahora a retomar la vida normal, lo menos hasta navidad...jeje
En fin que esta semana ni he hecho cardio, ni entrene las patas ni ná...jje
Wno, ahi va mi entreno de hoy
LUNES: HOMBRO
Press militar con barra (26k+ barra) 4 x10.
Press arnold ( 18 kg x mancuerna) 3 x 8
Press cubano con barra ( 10kg + barra) 3 x8
Elevaciones laterales (8kg x mancuerna) 3 x 10
Encogimientos de hombros ( 10kg + barra) 3 x 12
Abdominales en banco inclinado (+ 18kg mancuerna) 3 x 12
Elevaciones de piernas ( +4kg mancuerna) 3 x 10
SAludosssss
Ya estoy por aqui de nuevo....jejeje.He tenido esto un poco abandonao, no he podido casi entrenar...
Os cuento un pokillo. Un familiar en el hospital (no mu grave), tuve que ir a Valencia, y ya que me pegue el viaje pues aproveche y me quede en mi ex-piso de estudiante..jeje. de paso recogi mis certificados academicos y han sido 3dias de fiesta universitaria..jejej. un desafase... y encima hoy el cumpleaños de mi brother...jeje,he comido super mal estos dias.., xo wno ahora a retomar la vida normal, lo menos hasta navidad...jeje
En fin que esta semana ni he hecho cardio, ni entrene las patas ni ná...jje
Wno, ahi va mi entreno de hoy
LUNES: HOMBRO
Press militar con barra (26k+ barra) 4 x10.
Press arnold ( 18 kg x mancuerna) 3 x 8
Press cubano con barra ( 10kg + barra) 3 x8
Elevaciones laterales (8kg x mancuerna) 3 x 10
Encogimientos de hombros ( 10kg + barra) 3 x 12
Abdominales en banco inclinado (+ 18kg mancuerna) 3 x 12
Elevaciones de piernas ( +4kg mancuerna) 3 x 10
SAludosssss
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Brownks!Brownks!Brownks!Brownks!Brownks!Brownks!
Espero que se recupere tu familiar pronto. Bien,ahi saltandote la dieta ..._latigo2__latigo2_.
Pues muy buen entreno,el press militar da miedo tio.Muy bueno el press arnold tambien,debiste acabar con una congestion cojonuda!
Bueno,pasate por mi diario que llevas ya tiempo sin verlo!jeje.
Saludos!
Hablando!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Wolasss
Hoy he hecho unas variaciones a mi rutina de los martes
- He empezado por biceps, en vez de pecho
- He cambiado el numero de repets, vuelta al volumen puro y duro ( 10 repes) por lo que los pesos son menores y quito las series ascendentes en ambos grupos musculares.
- El biceps creo k no lo he forzao lo suficiente, sobre todo en el primer ejercico, pero como parece que las molestias del antebrazo habian remitido un poco, no he querido forzar...
Curl con macuerna ( 12kg x mancuerna) 3 x10
Curl en banco scott( 12kg x mancuerna) 3 x10
Curl concentrado (10kg x mancuerna) 3 x10
Curl invertido (14kg + barra) 3 x10
Press plano ( 60kg + barra) 3 x10
Press inclinado ( 54kg +barra) 3 x 8
Press declinado ( 54kg + barra) 3 x 10
Aperturas inclinadas ( 54kg + barra) 3 x 10
Antebrazo (10kg x mancuerna) 3 x 15
SAludos
Hoy he hecho unas variaciones a mi rutina de los martes
- He empezado por biceps, en vez de pecho
- He cambiado el numero de repets, vuelta al volumen puro y duro ( 10 repes) por lo que los pesos son menores y quito las series ascendentes en ambos grupos musculares.
- El biceps creo k no lo he forzao lo suficiente, sobre todo en el primer ejercico, pero como parece que las molestias del antebrazo habian remitido un poco, no he querido forzar...
Curl con macuerna ( 12kg x mancuerna) 3 x10
Curl en banco scott( 12kg x mancuerna) 3 x10
Curl concentrado (10kg x mancuerna) 3 x10
Curl invertido (14kg + barra) 3 x10
Press plano ( 60kg + barra) 3 x10
Press inclinado ( 54kg +barra) 3 x 8
Press declinado ( 54kg + barra) 3 x 10
Aperturas inclinadas ( 54kg + barra) 3 x 10
Antebrazo (10kg x mancuerna) 3 x 15
SAludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Joder,has bajao un poco los pesos dice ... jeje. Pues muy buenos pesos, un entreno con dos .... pares de mancuernas xD. Por cierto, 4 ejercicios para biceps? yo seguiria con 3. Me alegro de tu paso al 3x10,asi podre compararme mejor contigo (aunque sea para ver que me arrollas). En plano levantas cerca de mi peso,que no es poco xD.
En antebrazo mete 3x10 tambien, y en abdominales.
Y me alegro de tu vuelta,se te echaba de menos!
Saludos!
Hablando!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
PUes si los peos estan un poco mas bajos, xo hay mas repeticiones
Parece que el 3 x 10 me ha ido bien, tengo agujetas en el pexo, e incluso en el biceps (solo el izquierdo_ehhh!_), wno algo es algo, xk hacia meses que no tenia agujetas en los biceps.
Antebrazo prefiero hacerlo como lo hago, ya que lo tengo algo tocado y no kiero forzarlo.
En la abdominales necesitaria meter mas peso para hacer solo 10 repes, me da un poco de palo meter mas de 18 kg xk una vez me hice un daño y lo pase muy mal... era un dolor insoportable..., aun que puede que pruebe
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buenos pesos, no ibas a hacer 3x10?. Quiza fuera mi imaginacion ...
Me gusta la rutina,si pudiera hacer el curl femoral .... aun asi,joder,muy buenas sentadillas bulgaras,y el peso muerto tambien impecable.
Saludos!
Hablando!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
PUes no fue tu imaginacion, voy a hacer 3 x 10, xo en pierna quiero hacer 4 ejercicios y ya esta, por eso he metido 4 series.
He bajado 4 kilos en las bulgaras... no matrevia a hacer 10 repes con los 18kg jejeje, a la semana que viene. Tambie he bajado 8 kilos el pmr, xo wno a la semna que viene retomare de nuevo los pesos,jeje, que la pierna la llevo parada ya una semana.
Un saludo
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Mmm,okok,entonces bien,jeje.
Normal,si las entrenabas en un 3x10 es normal que tengas que bajar peso.
Oye,has probado la barbell hack squat?Yo la veo una buena opcion para meter otro ejercicio de muslo completo. Claro que yo no puedo hacer curl femoral ni extension de piernas,asique supongo que no te hara falta.
Venga y echale huevos,que tu estas fuerte y puedes con lo que te echen encima.
Por cierto,me has inspirado el entreno de pierna de hoy,jeje.
Saludos!
Hablando!!
gonchisz
los musculos de bruselas
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Gracias gonchisz!!
Un saludo!
PUes me banco tiene para hacer extensiones, el peso se pone en discos, el problema es que no me caben mas de 4 discos de 10, xo el otro dia me las apañe para poner 10 mas...
El otro dia probe a hacer extensiones una multiestacion de un colega, esta era en polea y me costaba muxo mas...
Sa