ok.
lo de los pesos muertos pues si se te carga ya está.
Para la semana siguiente pues haz lo que te dijo rafeta84, superseries (para superar cierto punto de estancamiento, y como tu estás obsesionadooooo... jajajaa)
2ª opción
lunes: Hombro, kiero darle caña. Te lo dedico hablando!!!jaja, he hecho un copia y pega…
haria uno de cada grupo, nose, 3 x8??
1: Compuesto
press militar con barra sentado frontal
press militar con mancuernas
2:cabeza anterior:
Elevacion frontal con mancuerna
press arnold
press militar invertido
3:cabeza lateral: Elevacion lateral con mancuernas. Hare lo que me has dixo en este ultimo post, o le quito peso o doblo más los codos
4:cabeza posterior:
Pájaros con mancuernas
press cubano
5:trapecio
encogimientos de hombros
remo al mentón
y si me puedo mover, alguna abdominal o un poquito de cardio
martes: Pecho-biceps.
- aperturas en banco plano en ss con press plano 4 x8 (basado en la rutina de mazin…)
- press inclinado 10-8-6-6. Lo pongo antes xk siempre lo he hecho el ultimo
- press declinado 10-8-6-6
- curl 21 3 -4 series (curl 21 siempre al final!!)
- curl en banco inclinado 10-8-6-6
- martillo o meto algo con la barra ez ¿¿?¿ (yo pondría curl barra o con mancuernas(pero antes del curl en banco inclinado)).
- antebrazo
miercoles: Pierna
- sentadilla en biserie con extensión de cuádriceps. Como no puedo coger muxo peso en la sentadilla he pensado en esta biserie
- bulgarian squat. Este ejercicio me gusta bastante
- zancadas inversas
- pmr.
- extension femoral
y algo de gemelos aunque sea sin peso pero concentrÁndote en el movimiento y realizÁndolo lentamente
jueves: Abdominales básicamente y cardio
viernes
- dominadas 3 x fallo
- pm: 10-8-6-6
- remo con barra o serrucho (por variar) : 10-8-6-6
-banca press cerrado 10-8-6-6
- press francés 10-8-6-6
-extensiones invertidas 10-8-6-6
(los triceps con tres series ya van de p.m.), ya que los trabajas tb con pecho.
* extensión barra z sentado; patadas trasera; fondos entre bancos, son otras 3 alternativas que he buscado, cambio alguno??
pd: se me ha olvidado ponerlo en rojo, pero bueno a medida que vayas leyendo te darás cuenta!!
.Muchas gracias!Bueno,el miercoles voy a probar la biserie press militar mancuernas-elevacion lateral ....ya te contare.Yo creo que las elevaciones laterales con 4 kg vas sobrado porque es para fallar,el do de pecho has de darlo en el press militar y con 4 o 6 kg dudo que te duelan los codos....empieza con pesos bajos igualmente y ve subiendo semanalmente.resses con barra y mancuernas de compuestos con las aperturas con inclinacion que serian de aislamiento) asi no haces ningun entrenamiento igual,aparte se hace bastante menos pesada la rutina ...mejor dicho ... aun mas divertida!
El curl 21 no es de mi gusto,me suena a catabolismo de cojones,yo haria un curl con mancuernas alterno o curl con barra recta o W y meteria concentrado.
Muy buen entreno de piernas,debes tener las de Roberto Carlos xD.
En espalda en el serrucho no vas a tirar nada... haria primero PM y despues el remo,dejando las dominadas para el final haciendo 3 series al fallo.Si tienes un compañero podrias hacerlas asistidas,si no te impulsas con las piernas (haces un poquito de trabajdo abdominal indirecto) y haces algunas repeticiones negativas.
Eres de los pocos diarios que he visto que usan el press cerrado para triceps ...te felicito,yo tb lo hago y es de lo mejor (y eso que gasto 12 kg por mancuerna de momento).
Como ultimo consejo te aconsejo que te hagas una lista,de 5-6 ejercicios por grupo muscular,y que los dividas en compuestos y de aislamiento (como por ejemplo en la rutina de hombro que te he propuesto) y que vayas alternando los compuestos entre si con los de aislamientos entre si (ej
Saludos!
Hablando!!
si buena idea, bien exo amigo!!!
Bueno pues en las biseries acuérdate de que siempre , cuando estés en el segundo ejercicio debes notar un...(nosecomodecirlo), como congestión, pero debes acabar en cada serie de la biserie sin poder mover el brazo. Para ello pònte más peso la semana k viene y veráaáááássss.
MI entreno de hoy
Lunes : DESASTREEEEEEEEEEEEE
press cubano ( 8kg x mancuerna) 4 x8
Press militar (24kg + barra) 8-8-8 y LESIOONNNNNNNN!!!!
Vaya **** mierdaaa... me he petao el cuello... k dolor, me irradiaba a la cabeza, era como si tuviera una jaqueca de cuidao.... y ara aun me molesta, asik esta noxe me tendre k tomar alg...
NO habia dixo nada, xo hace dos semans me pgo un pinchazo el cuello, pero bien... y el viernes pasado, cuando hice las dos series de flexiones al fallo para el triceps, me dio el mismo dolor k hoy, xo nada este finde ni lo notaba y mira....
Entonces he decidido tomarme unas vacaciones forzadas, xk no maptece petarme el cuello de forma seria... voy a parar una semanita a ver si me recupero del cuello y de paso dejo descansar la muñeca y el codo... (estoy exo mierda...jaja). Si a la semana k viene m vuelve a doler pues ire al medico a ver k se cuenta..
Spero que estas minivacaciones me ayuden a recargar pilas, xk ultimamente no duermo lo suficiente y stoy bastante quemao, y de paso seguire investigando rutinas para mejorar.
Saludos
