Fenomeno
Inmortal
A mime parece bastante correcto. Aunque la próxima vez, ya sabes, en mi opinión, más variedad.
Diario de Brownks.Ayuda!
- Iniciador del tema Brownks
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A mime parece bastante correcto. Aunque la próxima vez, ya sabes, en mi opinión, más variedad.
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Perfecto. Superseries. tiene buena pinta, SÍ.
Yo, ya me encuentro bien. Mañana voy al colegio que creo que se me ha pasado el malestar, ya he descansado lo suficiente y he repuesto las pilas.
JOer tio, tenog un puto lio con la rutina, y he estao mirando rutinas, y no se que hacer!!!!!!!!!
Las SS van bien para volumen, tengo un lio ya....
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
mi entreno de hoy
Miercoles: pierna-hombro. Visto k aun tengo agujetas residuales del dia del futbol no e forzado, y lo e exo todo como el dia anterior
Extensión femoral (40kg) 4 x 8.
Bulgarian squat ( 16kg x mancuerna): 4 x8.
Peso muerto rumano ( 48kg + barra) 4 x8.
Press militar (24kg + barra) 4 x 8 .
Press arnold (14kg x mancuerna) 8-7-7-7. PIca muxo...
BArra al menton (24kg + barra) 4x8. Aunk al menton no llegaba...jaja
SE que me faltan ejercicio de pierna, xo sk hoy no estaba en condiciones, a ver si el proximo dia meto las zancadas, o si encuentro otra rutina ya vorem lo que hago
Un saludo
Miercoles: pierna-hombro. Visto k aun tengo agujetas residuales del dia del futbol no e forzado, y lo e exo todo como el dia anterior
Extensión femoral (40kg) 4 x 8.
Bulgarian squat ( 16kg x mancuerna): 4 x8.
Peso muerto rumano ( 48kg + barra) 4 x8.
Press militar (24kg + barra) 4 x 8 .
Press arnold (14kg x mancuerna) 8-7-7-7. PIca muxo...
BArra al menton (24kg + barra) 4x8. Aunk al menton no llegaba...jaja
SE que me faltan ejercicio de pierna, xo sk hoy no estaba en condiciones, a ver si el proximo dia meto las zancadas, o si encuentro otra rutina ya vorem lo que hago
Un saludo
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Bienvenido
Si sk tengo un lio.. como he dixo, voy a pasarme x tu diario a ver si saco algo en claro..jajaja
SAludos
Fenomeno
Inmortal
Bien!, me parece bien zancadas para el próximo día. Te mola el press arnold eeeehhh jajajajajja_jodete_
El ejercicio de barra al mentón, si no puedes llegar es porque debes bajarte el peso, y además debes congestionar arriba en cada repetición, notando el músculo. Ya sabes bajando peso aquí y con calma!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Bien!, me parece bien zancadas para el próximo día. Te mola el press arnold eeeehhh jajajajajja_jodete_
El ejercicio de barra al mentón, si no puedes llegar es porque debes bajarte el peso, y además debes congestionar arriba en cada repetición, notando el músculo. Ya sabes bajando peso aquí y con calma!
si ya se k me sobraba peso,jajaja. a la proxima semana le kitare....
Toy pillando mas obsesion con cambiar la rutina, k con medirme la grasa
jajaja
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy buen entreno brownks,sin embargo,como entrenas la cabeza posterior del hombro?
Con remos o alternas una semana cabeza frontal y cabeza posterior?
Yo en cada entreno de hombro toco todo el hombro ...pero bueno,si los entrenas por separado,me gustaria que me lo explicaras.
Saludos!
Hablando!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
PUes ya he preguntado varias veces como entrenar la parte posterior xk yo creo k no la toy trabajando bien, la parte de delante si, y se que cuando hago remo pues trabajo un poco la posterior, pero no de forma especifica.
Tu k ejercicios haces? tenia intentcion de probar el press cubano a ver k tal, xk solo hago dos ejercicios de hombro y kiero meterles mas caña
SAludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hombre,mi rutina es muy efectiva,se me ven los hombros pequeños porque simplemente entreno mas los brazos que los hombros,y ese es el objetivo de mi rutina actual,pero el hombro en si crece bastante.
Sugerencia (alternas los ejercicios para sorprender musculo):
1: compuesto
Press militar con barra sentado frontal
Press militar con mancuernas
2:Cabeza anterior:
Elevacion frontal con mancuerna
Press Arnold
Press militar invertido
3:Cabeza lateral:
Elevacion lateral con mancuernas
(Si conoces otro de aislamiento de la cabeza media hazmelo saber por favor)
4:Cabeza posterior:
Pájaros con mancuernas
Press cubano
5:Trapecio
Encogimientos de hombros
Remo al menton
Y bueno,ya sería darle el orden que mas te conviniese en funcion de lo que te interesara desarrollar mas (al principio,para tirar mas) pero por regla general te aconsejo que primero hagas los compuestos y los trapecios al final.A mi me ha ido bien esta rutina.
Y bueno,hacer 5 de esos ejercicios,el press cubano me gusta bastante mas que los pajaros porque siento el trabajo mas focalizado en la cabeza posterior que en los pajaros,donde siento tambien la espalda.
De todas formas,todo es probar,te advierto que la rutina es durilla,si entrenas por ejemplo con pierna vas a llorar sangre,porque a mi los miercoles son los dias mas duros de mi entreno con muchisima diferencia.
Pero nadie dijo que esto fuera a ser facil,asike si quieres probarla... ahi lo dejo.
Mantenme informado.
Saludos!
Hablando!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Ya habia visto en tu diario la caña que le metes a los hombros,jejej. Si yo con dos ejercicios k hice ayer ya me picaban...ja
Estoy confeccionandome la nueva rutina, e intentare meter esta rutina entera, aunque puede que dedique un solo dia para hombro, xk tiempo para hacer otro musculo con esta rutina no tengo... y ademas siento que los tengo poco desarrollados.
Solo una cosa, k yo con las elevaciones laterales me hago daño en el codo y no las hago, y la verdad otro ejercicio que trabaje como ellas no lo conozco.
ESpero que cuando postee la nueva rutina, le exes un vistazo y me des consejos.
SAludos
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
mi entreno de hoy
viernes: ESpalda.
Ya sabia yo que la muñeca me iba a dar x saco... y al final e terminao con muxo dolor, me e puesto una muñequera y ara en frio no m duele casi...vermos como evoluciona
dominadas : 8-6-5-5. Como me cuestan!!!!!!!!!!
Peso muerto (50kg+ barra) 4x8
remo con barra ( 50kg + barra) 8-8-7-7. Aqui la muñeca me estaba avisando y al final.... sk se me abre la mano ( me rompi el dedo pequeño hace muxos años y creo k por culpa de eso se me va abriendo la mano poco a poco...)
Elevaciones de piernas en banco inclinado :25-25-18-17
viernes: ESpalda.
Ya sabia yo que la muñeca me iba a dar x saco... y al final e terminao con muxo dolor, me e puesto una muñequera y ara en frio no m duele casi...vermos como evoluciona
dominadas : 8-6-5-5. Como me cuestan!!!!!!!!!!
Peso muerto (50kg+ barra) 4x8
remo con barra ( 50kg + barra) 8-8-7-7. Aqui la muñeca me estaba avisando y al final.... sk se me abre la mano ( me rompi el dedo pequeño hace muxos años y creo k por culpa de eso se me va abriendo la mano poco a poco...)
Elevaciones de piernas en banco inclinado :25-25-18-17
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jeje,hombre,yo le meto caña a hombro porque tengo poco material,pero de todas formas no me gustaria hacer por ejemplo un par de press pesados y pa la ducha,tengo que trabajar todos los angulos.
Te aconsejo que te metas un solo dia,yo al hacer una rutina de 6 dia lo hago con pierna porque no tengo mas opcion si no quiero hacer pierna el domingo ...Desarrollarlos los desarrollas,te lo puedo asegurar.
Las elevaciones laterales son grandes constructoras de los deltoides porque desarrolla muchisimo el deltoide medio,que es el mas grande.Daña a todo el mundo el codo,pero si quieres probar de nuevo te sugiero un par de opciones:
a) Doblar los codos hasta que deje de resultarte molesto.
b)Trabajalas con un peso mas bajo y lo haces en plan "resistencia".Es un ejercicio de aislamiento,ademas despues de un press militar pesado unas elevaciones laterales livianas te haran una gran labor llevandote al fallo y haciendote crecer un monton y no necesitaras gran peso para trabajarlo.
Hombre,yo mucho consejo no te puedo dar porque soy novato xD,pero bueno,en lo que pueda te ayudo con esa rutina que la tengo mas que conocida xD.
Por cierto,el miercoles que viene pasate por mi diario que voy a entrenar hombro con un par de superseries y ves como me ha ido,ves las superseries y tal ...
Gran entreno de espalda,de los que ami me gustan!
1 buen peso muerto,1 o 2 ejercicios de remo y dominadas (a ver si las puedo meter despues de mi semana de descanso si encuentro una barra en algun parque cercano a mi casa!)
Elevaciones de piernas en banco inclinado supongo que sera para abdominales,yo las hago en el suelo y no paso de 20 xD
Muy bien,para que luego digan que entrenar en casa no sirve de mucho.
Saludos!
Hablando!!
Fenomeno
Inmortal
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hombre,lumbares ya ira bien machacado con peso muerto,ademas metes bastante peso asique no creo que te haga falta entrenar lumbares por otro lao,con el peso muerto y la trampa que hagas al final de algunas de tus series es mas que suficiente.Yo el viernes que hago peso muerto no hago lumbares con los abdominales,ya m pican bastante
Hablando!!
Hablando!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Mi nueva rutina para volumen
En los ejercicos con repeticiones 10-8-6-6 aumentaria el peso en cada serie
1ª opción. “3 dias” a la semana
- En los ejercicos con repeticiones 10-8-6-6 aumentaria el peso en cada serie
Los lunes no puedo entrenar ejercicios que necesite un compañero xk estoy solo
Lunes: Descansos activos (como he leído por ahí): Abdominales ( supongo k haría varios ejercicos, esto aun esta por establecer), un poquito de cardio
Martes: Pecho-biceps.
- Aperturas en banco plano en SS con Press plano 4 x8 (basado en la rutina de Mazin…)
- Press inclinado 10-8-6-6. Lo pongo antes xk siempre lo he hecho el ultimo
- Press declinado 10-8-6-6
- Curl 21 3 -4 series
- Curl en banco inclinado 10-8-6-6
- Martillo o meto algo con la barra EZ ¿¿?¿
- antebrazo
MIercoles: Pierna-Hombro. MI problema aquí es el tiempo
-Sentadilla en biserie con extensión de cuádriceps. Como no puedo coger muxo peso en la sentadilla he pensado en esta biserie 3x8
-Bulgarian squat. Este ejercicio me gusta bastante 4x8
- PMR. Este había pensado en meterlo en SS con la extensión femoral, xo si pongo los discos para el PMR no los tengo en la maquina de extensiones, por lo que haría lo que no haría la SS 4 x 8
- Extension femoral 4 x 8
* Como no quiero que se alargue mucho el entreno, he pensado en hacer biseries de hombro, empezando por ejercicios que toquen la zona posterior que es la que quiero priorizar
- Press cubano en Biserie con Press militar 3 x 8
-Pajaros en Biserie con Press arnold 3x 8
- Encogimientos de trapecio o barra al mentón
Jueves: descanso activo
Viernes: Espalda-triceps
- Dominadas 3 x fallo
- PM: 10-8-6-6
- Remo con barra o serrucho (por variar) : 10-8-6-6
-Banca press cerrado 10-8-6-6
- Press francés 10-8-6-6
-Extensiones invertidas 10-8-6-6
* extensión barra z sentado; patadas trasera; fondos entre bancos, son otras 3 alternativas que he buscado, cambio alguno??
SE que este ultimo dia no esta muy variado, xo sk tpc se que ejercicios meter mas...
A ver k me decis, mientra preparo la opcion 2 que es la que me gustaria hacer ami.. xo como me tengo k adapatar un poco ami compañero... aunk tengo k hablarlo con el..jejeje
En los ejercicos con repeticiones 10-8-6-6 aumentaria el peso en cada serie
1ª opción. “3 dias” a la semana
- En los ejercicos con repeticiones 10-8-6-6 aumentaria el peso en cada serie
Los lunes no puedo entrenar ejercicios que necesite un compañero xk estoy solo
Lunes: Descansos activos (como he leído por ahí): Abdominales ( supongo k haría varios ejercicos, esto aun esta por establecer), un poquito de cardio
Martes: Pecho-biceps.
- Aperturas en banco plano en SS con Press plano 4 x8 (basado en la rutina de Mazin…)
- Press inclinado 10-8-6-6. Lo pongo antes xk siempre lo he hecho el ultimo
- Press declinado 10-8-6-6
- Curl 21 3 -4 series
- Curl en banco inclinado 10-8-6-6
- Martillo o meto algo con la barra EZ ¿¿?¿
- antebrazo
MIercoles: Pierna-Hombro. MI problema aquí es el tiempo
-Sentadilla en biserie con extensión de cuádriceps. Como no puedo coger muxo peso en la sentadilla he pensado en esta biserie 3x8
-Bulgarian squat. Este ejercicio me gusta bastante 4x8
- PMR. Este había pensado en meterlo en SS con la extensión femoral, xo si pongo los discos para el PMR no los tengo en la maquina de extensiones, por lo que haría lo que no haría la SS 4 x 8
- Extension femoral 4 x 8
* Como no quiero que se alargue mucho el entreno, he pensado en hacer biseries de hombro, empezando por ejercicios que toquen la zona posterior que es la que quiero priorizar
- Press cubano en Biserie con Press militar 3 x 8
-Pajaros en Biserie con Press arnold 3x 8
- Encogimientos de trapecio o barra al mentón
Jueves: descanso activo
Viernes: Espalda-triceps
- Dominadas 3 x fallo
- PM: 10-8-6-6
- Remo con barra o serrucho (por variar) : 10-8-6-6
-Banca press cerrado 10-8-6-6
- Press francés 10-8-6-6
-Extensiones invertidas 10-8-6-6
* extensión barra z sentado; patadas trasera; fondos entre bancos, son otras 3 alternativas que he buscado, cambio alguno??
SE que este ultimo dia no esta muy variado, xo sk tpc se que ejercicios meter mas...
A ver k me decis, mientra preparo la opcion 2 que es la que me gustaria hacer ami.. xo como me tengo k adapatar un poco ami compañero... aunk tengo k hablarlo con el..jejeje
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
2ª opción
Lunes: Hombro, kiero darle caña. TE LO DEDICO HABLANDO!!!JAJA, he hecho un copia y pega…
Haria uno de cada grupo, nose, 3 x8??
1: compuesto
Press militar con barra sentado frontal
Press militar con mancuernas
2:Cabeza anterior:
Elevacion frontal con mancuerna
Press Arnold
Press militar invertido
3:Cabeza lateral: Elevacion lateral con mancuernas. Hare lo que me has dixo en este ultimo post, o le quito peso o doblo más los codos
4:Cabeza posterior:
Pájaros con mancuernas
Press cubano
5:Trapecio
Encogimientos de hombros
Remo al mentón
Y si me puedo mover, alguna abdominal o un poquito de cardio
Martes: Pecho-biceps.
- Aperturas en banco plano en SS con Press plano 4 x8 (basado en la rutina de Mazin…)
- Press inclinado 10-8-6-6. Lo pongo antes xk siempre lo he hecho el ultimo
- Press declinado 10-8-6-6
- Curl 21 3 -4 series
- Curl en banco inclinado 10-8-6-6
- Martillo o meto algo con la barra EZ ¿¿?¿
- Antebrazo
MIercoles: Pierna
- Sentadilla en biserie con extensión de cuádriceps. Como no puedo coger muxo peso en la sentadilla he pensado en esta biserie
- Bulgarian squat. Este ejercicio me gusta bastante
- Zancadas inversas
- PMR.
- Extension femoral
Jueves: Abdominales básicamente
Viernes
- Dominadas 3 x fallo
- PM: 10-8-6-6
- Remo con barra o serrucho (por variar) : 10-8-6-6
-Banca press cerrado 10-8-6-6
- Press francés 10-8-6-6
-Extensiones invertidas 10-8-6-6
* extensión barra z sentado; patadas trasera; fondos entre bancos, son otras 3 alternativas que he buscado, cambio alguno??
Lunes: Hombro, kiero darle caña. TE LO DEDICO HABLANDO!!!JAJA, he hecho un copia y pega…
Haria uno de cada grupo, nose, 3 x8??
1: compuesto
Press militar con barra sentado frontal
Press militar con mancuernas
2:Cabeza anterior:
Elevacion frontal con mancuerna
Press Arnold
Press militar invertido
3:Cabeza lateral: Elevacion lateral con mancuernas. Hare lo que me has dixo en este ultimo post, o le quito peso o doblo más los codos
4:Cabeza posterior:
Pájaros con mancuernas
Press cubano
5:Trapecio
Encogimientos de hombros
Remo al mentón
Y si me puedo mover, alguna abdominal o un poquito de cardio
Martes: Pecho-biceps.
- Aperturas en banco plano en SS con Press plano 4 x8 (basado en la rutina de Mazin…)
- Press inclinado 10-8-6-6. Lo pongo antes xk siempre lo he hecho el ultimo
- Press declinado 10-8-6-6
- Curl 21 3 -4 series
- Curl en banco inclinado 10-8-6-6
- Martillo o meto algo con la barra EZ ¿¿?¿
- Antebrazo
MIercoles: Pierna
- Sentadilla en biserie con extensión de cuádriceps. Como no puedo coger muxo peso en la sentadilla he pensado en esta biserie
- Bulgarian squat. Este ejercicio me gusta bastante
- Zancadas inversas
- PMR.
- Extension femoral
Jueves: Abdominales básicamente
Viernes
- Dominadas 3 x fallo
- PM: 10-8-6-6
- Remo con barra o serrucho (por variar) : 10-8-6-6
-Banca press cerrado 10-8-6-6
- Press francés 10-8-6-6
-Extensiones invertidas 10-8-6-6
* extensión barra z sentado; patadas trasera; fondos entre bancos, son otras 3 alternativas que he buscado, cambio alguno??
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Me gustan los hombros bien desarrollados y no termino de verlos bien, por eso quiero macharlos, y si me dices k funciona esto, lo intentare hacer lo mas parecido,. y probare lo k me dices de elevaciones laterales..
Las elevaciones si que son para las abdominales, en el banco las hago mejor, igual no trabajan de la misma manera, porque tb me dan agujetas en las parte superiorrr
también haz algunas lumbares, ... y variando rutina...
A la semana que viene intentare variar todo lo posible, exale un vistazo a mi rutina y criticaaaaaaaaaaaaa,jajjaja
Las lumbares como dice Hablando, las trituro co nlos pesos muertos, nose si es normal, pero se me cargan bastante...
por cierto, jalones en polea en una multiestaciones??
Sk mi banco tiene una polea que se puede poner, xo casi ni la uso, primera porque el peso me viene justo ya , y despues porque es un poco molesta...jajaj