Diario de Brownks.Ayuda!

Fenomeno dijo:
mira en hombro y pierna puedes hacer:

para pierna; sentadilla, prensa y extensión de quadriceps, luego femoral(isquiotibial), y finalmente acabas con gemelos.

para deltoides:
press militar, elevaciones posteriores/pájaro y si no puedes hacer elevaciones pues haz el press arnold, esk sino.. weno así esta de pm _porro_
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claro al entrenar en casa pues la pierna como mas dixo está mas bien complicada, asik seguire haciendo lo k hago, y en cuanto al hombro pues hare el press militar, probare de nuevo el pajaro xo nose yo, intentare hacer el arnold aunque sea en una silla y veremos
 
Brownks dijo:
claro al entrenar en casa pues la pierna como mas dixo está mas bien complicada, asik seguire haciendo lo k hago, y en cuanto al hombro pues hare el press militar, probare de nuevo el pajaro xo nose yo, intentare hacer el arnold aunque sea en una silla y veremos
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jajaja bien, aver tu entreno de hoy....
 
Mi entreno de hoy

Jueves: Triceps


-Press banca agarre cerrado ( 44kg+ barra): 4x8.
-Press francés ( 22kg+ barra Z) : 4x8
-Extensiones sentado por encima de la cabeza ( 10kg por mancuerna):4x8. ---Fondos entre bancos: 3 x fallo

Abdominales (elevaciones de piernas) 4 x 15
 
Y como todos los jueves las medidas

Inicio(28-08-08) 70kg 86cm 35,3cm 103 cm
1er mes (25-09-08)74kg 87cm 37,5cm 105cm

5ª semana ( 02-10-08) 75kg 87,5cm 37,9cm 105,5cm
6ª semana (09-10-08) 76kg 88cm 38cm 106 cm


Decir que el brazo esta igual, no me lo tomo a mal, xk supongo k eso es mas normal k la subida que estaba teniando hasta ahora, la barriga sigue igual yo y mi trauma...
 
Wola a todos

He estado mirando x ahi basculas para medirme el % grasa corporal, en decathlon ( voy a hacerme cliente vip al final..) he visto una que me es asequible economicamente

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Pero yo de esto no entiendo mucho, asik lo dejo x aki pa k le exeis un vistazo y me deis vuestras opiniones

Gracias
 
Brownks dijo:
Y como todos los jueves las medidas

Inicio(28-08-08) 70kg 86cm 35,3cm 103 cm
1er mes (25-09-08)74kg 87cm 37,5cm 105cm

5ª semana ( 02-10-08) 75kg 87,5cm 37,9cm 105,5cm
6ª semana (09-10-08) 76kg 88cm 38cm 106 cm


Decir que el brazo esta igual, no me lo tomo a mal, xk supongo k eso es mas normal k la subida que estaba teniando hasta ahora, la barriga sigue igual yo y mi trauma...
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weno tio de k te kejas??¿?? subes en todo y ya tes estas quejando. Es normal que suba también la barriga. Sino busca:"Ronnie Coleman y su barriga". ajajaaj ;)
 
Fenomeno dijo:
weno tio de k te kejas??¿?? subes en todo y ya tes estas quejando. Es normal que suba también la barriga. Sino busca:"Ronnie Coleman y su barriga". ajajaaj ;)
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Si sk me tengo k kejar, xk sino me pongo a comer y se me va el asunto de las manos...jejeje.
Si me compro esa bascula de biompedancia, creo k ya dejare de kjarme, solo x ver si subo masa muscular ya estaria contento..jejej
ESo tb, me da un palo k me salga un % de grasa muy alto, y vamos bajo lo no tengo..jejeje

Un saludo
 
Brownks dijo:
Si sk me tengo k kejar, xk sino me pongo a comer y se me va el asunto de las manos...jejeje.
Si me compro esa bascula de biompedancia, creo k ya dejare de kjarme, solo x ver si subo masa muscular ya estaria contento..jejej
ESo tb, me da un palo k me salga un % de grasa muy alto, y vamos bajo lo no tengo..jejeje

Un saludo
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jajajaja venga aver tu % de grasa corporal. Si esk eres un tikismikis. Para medirte la grasa te tienes k gastar nosecuantos euros. Si seguro que tienes una grasa del 11%. ;)
 
Fenomeno dijo:
jajajaja venga aver tu % de grasa corporal. Si esk eres un tikismikis. Para medirte la grasa te tienes k gastar nosecuantos euros. Si seguro que tienes una grasa del 11%. ;)
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La bascula esa vale 50 euros, xo tpc se si seran medidas exactas, fiables... no me importan gastarmelos si va bien.

Un 11%???, jajaj, eso no lo he tenido yo en la vida, y menos ahora... ya te digo k mínimo ando por un 18%, sino es más...
 
Brownks dijo:
La bascula esa vale 50 euros, xo tpc se si seran medidas exactas, fiables... no me importan gastarmelos si va bien.

Un 11%???, jajaj, eso no lo he tenido yo en la vida, y menos ahora... ya te digo k mínimo ando por un 18%, sino es más...
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50??? pero vaya robo tío

por internet hay alguna fórmula de esas segurísimoooooooo!!

no te los gastes ni de coña, o esk te sobran 50 €urazos.

_chino_
 
Fenomeno dijo:
50??? pero vaya robo tío

por internet hay alguna fórmula de esas segurísimoooooooo!!

no te los gastes ni de coña, o esk te sobran 50 €urazos.

_chino_
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Sobrarme no me sobran

Hay mas baratas, creo k una de 30. De todas maneras me tengo k comprar una bascula, y yo kiero saber mi grasaaaaaaaaa,jajaja

Ya te contare x lo k me decido.

Me voy a entrenar
 
Brownks dijo:
Sobrarme no me sobran

Hay mas baratas, creo k una de 30. De todas maneras me tengo k comprar una bascula, y yo kiero saber mi grasaaaaaaaaa,jajaja

Ya te contare x lo k me decido.

Me voy a entrenar
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jajajajajaja __meparto___meparto_ jaja xD estas loco con tu grasaaaaa!!!!!
 
Viernes: Bíceps


Curl (14kg x mancuerna) 4x8. BAstante bien, puede que le meta 2kg mas la semna k viene

Curl en banco scott ( 20kg + barraEZ): 8-7-7-7. He empezado con 24kg xo he visto k no podia...

Curl concentrado (12kg x mancuerna) 8-6. Me sigue sin dar buenas sensaciones este ejercicio y he parao, y he hecho:

Curl de pie con barra EZ ( 18kg + barra) : 10-10

Antebrazos (10kg) 4 x 10


Un saludo
 
mi entreno de hoy


Press plano (54kg+ barra) 4x8

Press declinado(54kg + barra) 8-8-8-7

Press inclinado ( 50kg + barra) 6-5-5-4

Aperturas ( 12kg x mancuerna) 4 x 8.

De nuevo he mejorado con los pesos, la verdad sk bastante bien

dewww
 
Brownks dijo:
mi entreno de hoy


Press plano (54kg+ barra) 4x8

Press declinado(54kg + barra) 8-8-8-7

Press inclinado ( 50kg + barra) 6-5-5-4

Aperturas ( 12kg x mancuerna) 4 x 8.

De nuevo he mejorado con los pesos, la verdad sk bastante bien

dewww
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Muy buenos pesos.Hago la misma rutina que tu pero con mancuernas porque no tengo barra!De todas formas los presses con mancuernas los haras por 20 kg o asi,asike ... me dejas en tierra.
Muy buenos pesos,ademas ya haces las aperturas al final (que me gusta mas,cuestion de gustos) y creo que te ira mejor.
Un saludo campeon!
Hablando!!
 
Brownks dijo:
Viernes: Bíceps


Curl (14kg x mancuerna) 4x8. BAstante bien, puede que le meta 2kg mas la semna k viene

Curl en banco scott ( 20kg + barraEZ): 8-7-7-7. He empezado con 24kg xo he visto k no podia...

Curl concentrado (12kg x mancuerna) 8-6. Me sigue sin dar buenas sensaciones este ejercicio y he parao, y he hecho:

Curl de pie con barra EZ ( 18kg + barra) : 10-10

Antebrazos (10kg) 4 x 10


Un saludo
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weno pues me olvidé mirar el del viernes que me parece en mi opinión bastante correcto. Voy a seguir leyendo el de ayer lunes.... :p
 
Brownks dijo:
mi entreno de hoy


Press plano (54kg+ barra) 4x8

Press declinado(54kg + barra) 8-8-8-7

Press inclinado ( 50kg + barra) 6-5-5-4

Aperturas ( 12kg x mancuerna) 4 x 8.

De nuevo he mejorado con los pesos, la verdad sk bastante bien

dewww
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muy buen entreno!! Eso sí, no hagas siempre repeticiones tan bajas. Procura ir cambiando la intensidad, volumen, ejercicios, repeticiones, series.... y finalmente, tu cuerpo te lo agradecerááááááá ;) .
Weno aver esta tarde con qué entreno me "deleitas" xD.
Yo desgraciadamente, ahora me tengo que pirar al cole... jajaja wno taluego crack!!!
 
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