Fenomeno
Inmortal
jaja bien, seguro k haces más de 5, pero para ello debes usar el ejercicio al principio
Diario de Brownks.Ayuda!
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jaja bien, seguro k haces más de 5, pero para ello debes usar el ejercicio al principio
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
MI entreno de hoy
Lunes: Pecho
Creo que voy a dejar los lunes para el pecho, por tanto mañana hare espalda, el miercoles hare pierna, jueves triceps y viernes biceps
Press plano (50kg+ barra) 4x8
Press declinado(50kg + barra) 4x8.
Press inclinado ( 50kg + barra) 6-5-3; bajo peso (40kg+ barra) 8
Aperturas ( 10kg x mancuerna) 4 x 8. Me ha empezado a molestar el codo con este ejercicio, mal rollito... creo k ha venido por en una bajada en el declinado me ha dado un pinxazo..
La verdad stoy contento con la mjora de pesos, a la semana que viene le metere algun kilillo más, a ver si algun dia llego a levantar unos pesos "decentes"jejeje
Dewwww
Lunes: Pecho
Creo que voy a dejar los lunes para el pecho, por tanto mañana hare espalda, el miercoles hare pierna, jueves triceps y viernes biceps
Press plano (50kg+ barra) 4x8
Press declinado(50kg + barra) 4x8.
Press inclinado ( 50kg + barra) 6-5-3; bajo peso (40kg+ barra) 8
Aperturas ( 10kg x mancuerna) 4 x 8. Me ha empezado a molestar el codo con este ejercicio, mal rollito... creo k ha venido por en una bajada en el declinado me ha dado un pinxazo..
La verdad stoy contento con la mjora de pesos, a la semana que viene le metere algun kilillo más, a ver si algun dia llego a levantar unos pesos "decentes"jejeje
Dewwww
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola!
Bueno,me paso para ver un poco tus entrenos y en el de pecho me e kedao ...
buenos pesos,ombre,igual no son mucho pero comparados con los mios... tienes en algun post la rutina completa que vas a seguir?Si es asi dime por favor la pagina en la que esta,si no ya la buscare cuando tenga tiempo.
Ya mirare tu perfil,he entrado de pasada porque me voy a entrenar!!jeje.
Saludos!
Hablando!!
Bueno,me paso para ver un poco tus entrenos y en el de pecho me e kedao ...
buenos pesos,ombre,igual no son mucho pero comparados con los mios... tienes en algun post la rutina completa que vas a seguir?Si es asi dime por favor la pagina en la que esta,si no ya la buscare cuando tenga tiempo.
Ya mirare tu perfil,he entrado de pasada porque me voy a entrenar!!jeje.
Saludos!
Hablando!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Bienvenido Hablando!!!
SE que mis pesos de pecho tampco son gran cosas, voy poco a poco, kda semana le hecho entre 2 y 4 kilos mas y poco a poco llegare a buenos kilajes. Tu lo tienes complicado por que sin soportes y sin nadie k te ayude se hace muy dificil.
La rutina completa pues no creo k este toda entera, xk e ido añadiendo modificaciones practicamente todas las semanas gracias a la ayuda de compañeros del foro, en la primera pagina igual esta mas o menos las intenciones que tenia y eso, xo wno como yo me lo voy juntando por semanas te pego esta semana pasada entera y le exas un vistazo. xo wno esta semana ya he vuelto a hacer modificaciones asik te pongo lo k voy a hacer esta semana
Lunes: Pecho. Ya lo viste arriba
Martes: ESpalda-HOmbro
Dominadas
Remo con barra( 34kg x mancuerna):
-Peso muerto (44kg + barra): 4x8.
-Encogimientos de trapecios ( 16kg x mancuerna) : 4 x 10.
-Elevaciones laterales hombro (8kg):
-Press militar tras nuca (24kg + barra)
-Press con mancuernas ( 16kg x mancuerna)
Miercoles: tríceps. ESte pasa a jueves
-Press francés ( 20kg+ barra) :
-Press banca agarre cerrado ( 36kg+ barra): 4x8.
-Extensiones sentado por encima de la cabeza ( 8kg por mancuerna):4x8. -Fondos entre bancos: 12-15-12.
Jueves: pierna. ESte pasa a miercoles
Extension femoral (40kg) : 4x6
Mientras descansaba de la extension femoral he hexo lumbares : 4 x 15
Bulgarian squat ( 10kg x mancuerna) : 4 x 8.
Peso muerto rumano ( 40kg+barra): 4x8
zancadas inversas (10kg x mancuerna) 4 x 8
Gemelos (10kg x macuerna)
Viernes : Bíceps
Curl ( 14kg x mancuerna )
Curl en banco scott ( 12kg x mancuerna)
Antebrazo (8kg x mancuerna) : 4 x 15.
Curl concentrado ( 8 kg x mancuerna ) 3 x fallo
Bueno se me olvidaba, abdominales hago 3 veces x semana, x ahora un ejercicio para cada zona al dia. Estoy en baja forma, asik poco a poco voy añadiendo más ejercicios
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola!!
Pff,bueno,pues creo que me acerco a ti en pocos pesos,porque en los ejercicios con mancuerna tb me superas ...enfin,de todas formas evoluciono como puedo,aunque no sea ni tu sombra xD.
Pues bueno,eres un señor culturista y creo que no deberia darte consejos,pero bueno,solo que a mi me gusta hacer mas el dia de espalda peso muerto primero y empezaria la rutina de pierna con sentadillas,pero bueno,cada maestrillo tiene su librillo.
Muy bien,y tu como evolucionas?De tu peso,cardio,peso de los hierros,agujetas ... .
Sigue entrenando duro.
Hablando!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Wolasss
yo sk ahora no se muy bien como organizar el dia de espalda, xk siempre empezaba con el hombro, y hoy he terminado con el militar exo polvo...jeje. En cuanto a la sentadilla yo me la deje, xk cuando empiezas a poner muxo peso sino tienes soportes es muy costoso coger la barra..
TAmpoco son grandes pesos, llevo 5 semanas, y que sepas k los consejos no nunk están de más
CArdio la verdad sk toy haciendo poco x no decir nada XD, deberia hacer más xk estoy ganando grasa, pues voy subiendo un kg x semana, xo como e dixo estoy ganando grasa, en cuanto a la dieta unas 2500kcal, xo sk ultimamente x las noxes estoy comiendo hidratos y ami eso no me sienta muy bien, asik hoy ya me lo e propuesto, hacer el post-entreno y no tocar ni un hidrato más xk sino....kjejeje
Agujetas la verdad sk ya tengo pocas, me suele dar el pecho y el biceps, xk realmente son los musculos que más fuerzo, y de vez en cuando las piernas. Evolucion de peso, pues ara mismo nose, en la primera página estan los iniciales exales un vistazo
Un saludo
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
mi entreno de hoy
Martes : espalda -hombro
Dominadas : 6-5-5-4, pufff k pokitas jejeje, a la semana k viene massssssss jejeje, aunk tengo k ver como coloco la barra de otra manera con unos tacos o algo, xk e exo la pared polvo...
-Peso muerto (48kg + barra): 4x8.
-Remo con barra( 40kg + barra): 8, subo a 44kg 3x8. Son 10kg mas que la semana pasada, ya en la ultima serie iba un poco forzado.
-Encogimientos de trapecios ( 18kg x mancuerna) : 4 x 8
-Elevaciones laterales con macuernas (8kg) 4 x 6. Me duele el codo con este ejercicio. ES sustituible este ejercicio x otro ?¿?¿?¿
-Press militar (24kg con barra) 8-8-8-3. La ultima serie no he podido...
-Abdominales en banco inclinado 4 x25. A la semana k viene cojo algo de peso
Wno, me e visto con muxa barriga, me e retraumao,no e podido resistir la tentacion de medirme, y e subido medio cm en 4 dias, sera el finde k me e pegao xk e comido porquerias, asik ya me pongo estricto con la dieta, se acabaron los hidratos x la noxe, no toco ni uno despues del post-entreno, xk sino la grasa esta me va a costar la vida kitarmela..
DEWw
Martes : espalda -hombro
Dominadas : 6-5-5-4, pufff k pokitas jejeje, a la semana k viene massssssss jejeje, aunk tengo k ver como coloco la barra de otra manera con unos tacos o algo, xk e exo la pared polvo...
-Peso muerto (48kg + barra): 4x8.
-Remo con barra( 40kg + barra): 8, subo a 44kg 3x8. Son 10kg mas que la semana pasada, ya en la ultima serie iba un poco forzado.
-Encogimientos de trapecios ( 18kg x mancuerna) : 4 x 8
-Elevaciones laterales con macuernas (8kg) 4 x 6. Me duele el codo con este ejercicio. ES sustituible este ejercicio x otro ?¿?¿?¿
-Press militar (24kg con barra) 8-8-8-3. La ultima serie no he podido...
-Abdominales en banco inclinado 4 x25. A la semana k viene cojo algo de peso
Wno, me e visto con muxa barriga, me e retraumao,no e podido resistir la tentacion de medirme, y e subido medio cm en 4 dias, sera el finde k me e pegao xk e comido porquerias, asik ya me pongo estricto con la dieta, se acabaron los hidratos x la noxe, no toco ni uno despues del post-entreno, xk sino la grasa esta me va a costar la vida kitarmela..
DEWw
Fenomeno
Inmortal
uuuoooo ese brownks k weno!!!_fiesta_, wenos pesos si señor vas subiendo de puta madre!!, pero lo uniko en lo k discrepo es en tu división de entreno, no soy partidario de que hagas un día pecho, y al siguiente espalda, ya que se recomienda que dejes más tiempo de descanso en el tren superior,(para tener más fuerza)(lo leí el otro día), es decir, yo de ti lo haría así:
-pecho
-bíceps
-piernas/hombros
-tríceps
-espalda
SÓLO ES UN COMENTARIO LUEGO TU HACES LO QUE TE APETEZCA!!
_chino_
Fenomeno
Inmortal
hay esas porquerías que comemos el finde... XD _beber__fiesta__beber__fiesta__beber__fiesta_
weno pues las dominadas no has ido tan mal aunk la semana k viene...+!!
a, por cierto.. lo de los hombros, alomejor era demasiado peso, o sino... mira en el apartado de entreno de hombros...esk no s me ocurre ningún ejercicio. weno haber..
_salta__salta_
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
uuuoooo ese brownks k weno!!!_fiesta_, wenos pesos si señor vas subiendo de puta madre!!, pero lo uniko en lo k discrepo es en tu división de entreno, no soy partidario de que hagas un día pecho, y al siguiente espalda, ya que se recomienda que dejes más tiempo de descanso en el tren superior,(para tener más fuerza)(lo leí el otro día), es decir, yo de ti lo haría así:
-pecho
-bíceps
-piernas/hombros
-tríceps
-espalda
SÓLO ES UN COMENTARIO LUEGO TU HACES LO QUE TE APETEZCA!!
Wola fenomeno
La verdad sk lo habia pensado, xk como he arrastrado el pecho al lunes, pues se me a desajustado todo. ESta semana seguire lo k tenia pensao, y a la k viene pues metere el biceps el martes, aunk lo haya hecho viernes
Fenomeno
Inmortal
;; bien.
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
hay esas porquerías que comemos el finde... XD _beber__fiesta__beber__fiesta__beber__fiesta_
weno pues las dominadas no has ido tan mal aunk la semana k viene...+!!
a, por cierto.. lo de los hombros, alomejor era demasiado peso, o sino... mira en el apartado de entreno de hombros...esk no s me ocurre ningún ejercicio. weno haber..
La verdad sk ste finde, al final he bebido poco, unas cervecitas el sabado viendo el futbol ( con sus correspondientes cositas para picar), xo clara el viernes pizza para cenar, y el domingo alguna k otra porqueria pues... Pero esto va a cambiar... el alcohol esta dificil cuando salga, xo el resto si k podre kitarmelo..jejej_beber__
Las dominadas poco a poco, jeje. Y con ese ejercicio de hombro me pasa lo mismo k con las aperturas, y no kiero lesionarme!!!!! k ami el codo me deja 15 dias k.o....
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Bueno,aunque no sea aconsejable pecho-espalda con hombro,podrias intentar hacer dos cosas:
a)entrenas hombro y entrenas la cabeza posterior del hombro con ejercicios de espalda.
b) Hacer peso muerto
Remo con barra
Dominadas al fallo
Haces trapecio para que "descanse algo mas" el hombro
Press militar (lo tendras algo mas "fresco"
Elevaciones laterales (como los tendras machacados,entrena al fallo por ejemplo).
A mi me gusta mas separarlos,pero bueno esto como todo es cuestion de gustos,a mi por ejemplo mi rutina no me suele molestar grpos,pero bueno,si creces bien ni media palabra mas,jeje.
Hombre,yo tampoco puedo hacer cardio ahora mismo,pero bueno,controlando los hidratos y las grasas puedes obtener los resultados deseados,ya que la dieta es mas importante que el cardio para perder grasa.
Agujetas en el biceps??Joe,a mi no me han salido nunca.Los tenso mucho,pero o no me salen agujetas,o me salen tan minusculas que no me molestan,pero en abs,biceps y hombros nunca he tenido.En la espalda no tienes agujetas?Con el remo que haces?Yo hago remo con mancuerna de 20 kg y me duran las agujetas 4 dias ...
Los pesos los mirare mas tarde,ahora me voy a entrenar hombro y pierna!
Saludos!
Hablando!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Lo que seguramente haga a la semana que viene sea juntar el hombro con la pierna. xk ya me lo han dixo varias veces, lo k pasa k el entreno se me va a hacer bastante largo..
En cuanto agujetas en el biceps, nunk me habia pasado lo de ahora, no solia tener agujetas, xo ahora si k me estan dando, tpc muxas, me las noto xo m duran un dia a lo sumo. Y si tengo unas agujetas en las espalda k no veas..jejeje
DEWW
Fenomeno
Inmortal
jajaj esas agujetas de espalda y biceps molan eehh... ami me encantan
weno pues lo de hombro-piernas es perfecto, es más, hoy me toca homro y piernas jejejejeej xD!!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
jajaj esas agujetas de espalda y biceps molan eehh... ami me encantan
weno pues lo de hombro-piernas es perfecto, es más, hoy me toca homro y piernas jejejejeej xD!!
YO mas bien tengo dolorida la espalda...jajaja
Si junto hombro pierna, cuantos ejercicios hago de cada??? he estado buscando ejercicios de hombro y la verdad... he visto el press cubano, xo para mi k me va a joder el codo.. tb esta el press arnold, xo no tengo un banco con respaldo, a lo mjor lo podria hacer en una silla, no??
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
MI entreno de hoy
MIercoles: pierna
Extensión femoral (40kg) : 4x8
-Lumbares 4x15
Bulgarian squat ( 12kg x mancuerna): 4x8. ESt ejercicio me kma muxo
Peso muerto rumano (44kg + barra) : 4x8
Zancadas inversas (12kg x mancuerna) : 4x8
Se me olvidaba, hoy gemelos no he hecho, no estaba comodo con las macuernas en los trapecios, despues e intentado hacerlos sentados, poniendome una barra encima, y tpc me ha gustado, asik al final no he hecho. Tendre k buscarle una alternativa...
MIercoles: pierna
Extensión femoral (40kg) : 4x8
-Lumbares 4x15
Bulgarian squat ( 12kg x mancuerna): 4x8. ESt ejercicio me kma muxo
Peso muerto rumano (44kg + barra) : 4x8
Zancadas inversas (12kg x mancuerna) : 4x8
Se me olvidaba, hoy gemelos no he hecho, no estaba comodo con las macuernas en los trapecios, despues e intentado hacerlos sentados, poniendome una barra encima, y tpc me ha gustado, asik al final no he hecho. Tendre k buscarle una alternativa...
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Fenomeno
Inmortal
mira en hombro y pierna puedes hacer:
para pierna; sentadilla, prensa y extensión de quadriceps, luego femoral(isquiotibial), y finalmente acabas con gemelos.
para deltoides:
press militar, elevaciones posteriores/pájaro y si no puedes hacer elevaciones pues haz el press arnold, esk sino.. weno así esta de pm _porro_
Fenomeno
Inmortal
bien, aunk lo de los gemelos es ,mu jodio, se necesitaria una máquina pero...weno, tampoco pasa nada habrá que encontrarle una solución, el entreno bien, allí más arriba te he dejao cómo lo preferiría yo, pero claro tu gym es casero.. y es diferente xD taluegoooop!!!