Fenomeno
Inmortal
Mi entreno de hoy:
Jueves: pierna
Extension femoral (40kg) : 4x6
Mientras descansaba de la extension femoral he hexo lumbares : 4 x 15
Bulgarian squat ( 10kg x mancuerna) : 4 x 8.
Hack squat (20kg+ barra): 4x8. Como no me gustaba muxo me lo e saltado. Alguna alternativa o ya basta con los ejercicios que hago¿??
Peso muerto rumano ( 40kg+barra): 4x8
zancadas inversas (10kg x mancuerna) 4 x 8
Gemelos (10kg x macuerna) 25-25-25-50. Los he notado en la ultima seria al final, o tendre k hacer las series con más repeticiones o m pondre mas peso, pero la verdad esk es un poco incomodo colocarse las pesas de esa manera...
un saludo
buen entreno de pierna si señor,!! jajaja esos gemelos, es raro el ejercicio eee, esk es lo k pasa kuando no hay makinas para gemelo!!
a por cierto otro ejercicio para gemelo es como hacer una sentadilla, es decir la misma colocación al principio pero no hagas la sentadilla, solo colóóócate como en la sentadilla, entonces solo elevas los talones