Diario de Brownks.Ayuda!
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Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Yo lo hago con barra y con mancuernas,para k no haya keja...jaja
PUes no me lo he planteado nunka, cuando vea k tal te va tu rutina power,igual me lo pienso...
Saludos
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
SEmana 5
Torso II:El torso II de la semana pasa tenia varios errores
Press declinado (82kg) 4x8
remo con barra 45º (62kg) 4x8
press declinado (32kgxmancuerna) 4x8
Dominadas supinas 10-9-6
elevaciones laterales (12kg) 3 x10
press cerrado (68kg) 9-8
scott(20kg x mancuerna )8-6. tendría k kitarle algo
*****Hoy ya me ha entrado la paranoia, asi k en 2 semanas empiezo a definir, estoy muy hinxao, me apretan todos los pantalones,asik va tocando limpiarme.
ESte año con mas tiempo k nunk,espero k vaya todo bien, tengo como objetivo numero 1 kdarme en unos 75kg y ver k tal ando,y despues de esto,supongo k sguir bajando algo mas.... todo se verá
Saludos
Torso II:El torso II de la semana pasa tenia varios errores
Press declinado (82kg) 4x8
remo con barra 45º (62kg) 4x8
press declinado (32kgxmancuerna) 4x8
Dominadas supinas 10-9-6
elevaciones laterales (12kg) 3 x10
press cerrado (68kg) 9-8
scott(20kg x mancuerna )8-6. tendría k kitarle algo
*****Hoy ya me ha entrado la paranoia, asi k en 2 semanas empiezo a definir, estoy muy hinxao, me apretan todos los pantalones,asik va tocando limpiarme.
ESte año con mas tiempo k nunk,espero k vaya todo bien, tengo como objetivo numero 1 kdarme en unos 75kg y ver k tal ando,y despues de esto,supongo k sguir bajando algo mas.... todo se verá
Saludos
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Semana 6progresion 4x8
Torso I
Press plano (86kg )8-8-8 (82kg)8
Dominadas (+4kg) 8-8-8-7
PRess inclinado (70kg) 10-10-6
REmo con mancuerna (36kg) 4x8
Press militar con mancuerna (24kgxmancuerna)7-7. he pasao a barra (44kg)8 (48kg)8
Press frances declinado(36kg) 2x10
Curl con barraZ (30kg) 10 (32kg)10
Si volumen tengo, el problema es empezar el volumen con un nivel de grasa ya altillo, yo intento hacer volumen limpio y de limpio nada, subo poco a poco xo tb sube la grasa.
EStoy mas grande k nunk, las piernas me han cambiado bastante y no han subido de grasa, los brazo tb han aumentado, tengo el hombro con más forma , y aun se me aprecian algo lsa venas del biceps.
En fin, tengo panza y creo k ha llegao el momento de hacer una definicion con tiempo,xk mecuesta muxo bajar grasa, estas dos semanas voy a ir reduciendo los carbos, y en marzo me pongo al 100%, yo creo k en 4 meses podre bajar bastante, almenos lo intentare...
Necesito verme algo más apretado y rajado, al menos alguna vez en la vida, y creo k es el momento
Si lo consigo,mas o menos, espero empezar el proximo volumen relativamente bajo de grasa y ver k pasa...
SAludos
Torso I
Press plano (86kg )8-8-8 (82kg)8
Dominadas (+4kg) 8-8-8-7
PRess inclinado (70kg) 10-10-6
REmo con mancuerna (36kg) 4x8
Press militar con mancuerna (24kgxmancuerna)7-7. he pasao a barra (44kg)8 (48kg)8
Press frances declinado(36kg) 2x10
Curl con barraZ (30kg) 10 (32kg)10
Si volumen tengo, el problema es empezar el volumen con un nivel de grasa ya altillo, yo intento hacer volumen limpio y de limpio nada, subo poco a poco xo tb sube la grasa.
EStoy mas grande k nunk, las piernas me han cambiado bastante y no han subido de grasa, los brazo tb han aumentado, tengo el hombro con más forma , y aun se me aprecian algo lsa venas del biceps.
En fin, tengo panza y creo k ha llegao el momento de hacer una definicion con tiempo,xk mecuesta muxo bajar grasa, estas dos semanas voy a ir reduciendo los carbos, y en marzo me pongo al 100%, yo creo k en 4 meses podre bajar bastante, almenos lo intentare...
Necesito verme algo más apretado y rajado, al menos alguna vez en la vida, y creo k es el momento
Si lo consigo,mas o menos, espero empezar el proximo volumen relativamente bajo de grasa y ver k pasa...
SAludos
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
SEmana 6
Torso II:
Press declinado (86kg) 8-8-7,5 (82KG)6
remo con barra 45º (64kg) 4x8
press declinado (34kgxmancuerna) 8-8-6-5
Dominadas supinas 3X8
elevaciones laterales (12kg) 3 x10
press cerrado (68kg) 10 (64KG) 8
Curl barraZ (33KG) 2x10
Agarre neutro
A mi tb
Torso II:
Press declinado (86kg) 8-8-7,5 (82KG)6
remo con barra 45º (64kg) 4x8
press declinado (34kgxmancuerna) 8-8-6-5
Dominadas supinas 3X8
elevaciones laterales (12kg) 3 x10
press cerrado (68kg) 10 (64KG) 8
Curl barraZ (33KG) 2x10
Agarre neutro
A mi tb
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Semana 6
Pierna II
PM (94kg) 8 (104kg) 3 x8 . Casi todas con agarre mixto, se me va la barra
Curl femoral (45kg)4x 8
Sentadillas con mancuernas (24kgxmancuerna) 3 x 10
Encogimientos en el suelo 3x20 (+4kg)
doble crunch 3x15
*A la semana que viene empiezo las progresiones 5x5......
una dudilla, empiezo a tope a ver k pesos levanto 5 repes y si no puedo disminuyo, o cojo un peso constante con el k mas o menos hago las 5 repes las 5 veces?
Saludos
Pierna II
PM (94kg) 8 (104kg) 3 x8 . Casi todas con agarre mixto, se me va la barra
Curl femoral (45kg)4x 8
Sentadillas con mancuernas (24kgxmancuerna) 3 x 10
Encogimientos en el suelo 3x20 (+4kg)
doble crunch 3x15
*A la semana que viene empiezo las progresiones 5x5......
una dudilla, empiezo a tope a ver k pesos levanto 5 repes y si no puedo disminuyo, o cojo un peso constante con el k mas o menos hago las 5 repes las 5 veces?
Saludos
Hablando!
Volumen de toda la vida.
En el 5x5 calcula tu 5x5 RM.
Por si nunca lo has hecho, se hace cogiendo un peso que tu estimes bueno para tu 5 RM, y aumentas de dos en dos kg, descansando entre 4-5 min entre series, y cuando no puedas sacar la 5ª en algun ejercicio, ese es tu RM.
Luego ya depende de la progresion que elijas para el 5x5, usaras un peso u otro.
Sds!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Progresion 5x5?? Menos mal que luego los inventos los hago yo!
Jejeje.
Haz el 5x5 clasico, creo que puede ser mejor.
Sds!
Brownks
Sin prisa xo sin pausa
Esto no he inventao yo...
Lo copie de una las rutina-torso posteadas por SEbarc
Son tres semanas a 3x 12, 3 semanas a 4 x 8, y 3 semanas a 5x5
Creo que es una buena forma de no estancarme
SAludos