Diario de Brownks.Ayuda!

Semana 3

Torso I

Press plano (72kg) 12-12-8
Dominadas 8-8-7-7
PRess inclinado (62kg) 3x10
REmo con mancuerna (28kg) 3 x12
Press militar con mancuerna (18kg) 12-12-10
Press frances(33kg) 10-8
Curl mancuerna (18kg) 10-8


Saludos
 
Buen plano y dominadas, estas mas fuerte que el chicle de ajo.
Inclinado y serrucho fortisimos.
Quiza lo peor sea el press de hombro, que en proporcion tires poco.
Sds!
 
SEMANA 3

PIERNA I

hack squat (64kg) 3x 12
PMR (56kg) 3x 12
Extensiones (86kg) 3 x10
Curl femoral (35kg) 3 x10
Gemelos sentado (32-42-52kg) 3 x10

Abdominales 3 x 20

Saludos
 
Hablando! dijo:
Buen plano y dominadas, estas mas fuerte que el chicle de ajo.
Inclinado y serrucho fortisimos.
Quiza lo peor sea el press de hombro, que en proporcion tires poco.
Sds!
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Gracias tus "piropos", yo espero estar mas bueno k un xicle de ajo...jajaja

Los hombros es k creo k llegan algo mermados x los ejercicios anteriores, xo van sbiendo poco a poco

Saludos
 
Press inclinado (70kg) 12-12-10
remo con barra 45º (58kg) 12-12-10
press declinado (28kg) 3x12
Dominadas supinas 8-8-7
elevaciones laterales (12kg) 3 x10
press cerrado (64kg) 2x10
concentrado(18kg x mancuerna )2x10

Saludos
 
Me gusta ese inclinado.
El remo yo lo haria a 90º, es mejor.
Buenas dominadas y el press cerrado supremo comos iempre.
Peso muerto va en pierna II?
Saludos
 
Hablando! dijo:
Me gusta ese inclinado.
El remo yo lo haria a 90º, es mejor.
Buenas dominadas y el press cerrado supremo comos iempre.
Peso muerto va en pierna II?
Saludos
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El remo 90º me cansa más la espalda baja,este me es mas cómodo.
EL PM toca mañana, en piernas II.

A la semana k viene ya empiezo con progresiones 4x8

Saludos
 
pierna II

PM (100kg) 8 (104kg) 8-8. Agarre mixto en las dos últimas series

Curl femoral (32kg) 3 x 12
Sentadillas con mancuernas (17kgxmancuerna) 3 x 10
Encogimientos en el suelo 3x20
doble crunch 3x12


Saludos
 
Semana 4 progresion 4x8

Torso I

Press plano (80kg) 8 (84kg)8-8(80kg)8
Dominadas 8-8-8-8
PRess inclinado (64kg) 10 (66kg)10-10
REmo con mancuerna (32kg) 4x8
Press militar con mancuerna (20kg) 4x8
Press frances(33kg) 2x10
Curl mancuerna (20kg) 9-7
 
Brownks dijo:
Semana 4 progresion 4x8

Torso I

Press plano (80kg) 8 (84kg)8-8(80kg)8
Dominadas 8-8-8-8
PRess inclinado (64kg) 10 (66kg)10-10
REmo con mancuerna (32kg) 4x8
Press militar con mancuerna (20kg) 4x8
Press frances(33kg) 2x10
Curl mancuerna (20kg) 9-7
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Gran press plano, las dominadas y el inclinado son buenisimos.
El militar ha empezado a subir de nuevo.
El peso muerto va subiendo, muy bien bronkas, sigue asi.
Saludos!
 
La verdad sk toy contento

La subida de peso tb viene dada x el cambio de 3x12 a 4x8

Saludos
 
Semana 4

PIERNA I

hack squat (74kg) 4x8
PMR (70kg) 4x8
Extensiones (46kgxpierna) 3 x10
Curl femoral (35kg) 3 x10
Gemelos de pie (70kg) 3 x15

Abdominales 3 x 20

Saludos
 
Brownks dijo:
Semana 4

PIERNA I

hack squat (74kg) 4x8
PMR (70kg) 4x8
Extensiones (46kgxpierna) 3 x10
Curl femoral (35kg) 3 x10
Gemelos de pie (70kg) 3 x15

Abdominales 3 x 20

Saludos
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La hack es buena, imagino que buena tecnica, cuando vas a subir un video?
PMR sigues bien.
Sds!
 
SEmana 4

Torso II

Press inclinado (80kg) 4x2
remo con barra 45º (60kg) 4x8
press declinado (32kg) 8-8-8-6
Dominadas supinas 10-8-7
elevaciones laterales (12kg) 3 x10
press cerrado (64kg) 2x10
concentrado(20kg x mancuerna )2x8

Saludos
 
Hablando! dijo:
La hack es buena, imagino que buena tecnica, cuando vas a subir un video?
PMR sigues bien.
Sds!
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PUes la tecnica, sinceramente, no me visto, yo intentobajar lo más perpendicular al suelo, xo no se creo k me termino inclinando un poco,

Video?pues tengo el del pm aun en el mvl y no lo he pasao al ordenata, primero xk no tenia tiempo y despues x no se donde coño esta el cable,jaja, algun día...

Saluds
 
ierna II

PM (104kg) 8-8-8. Agarre mixto

Curl femoral (35kg) 8 (40kg) 8 (42kg) 8-8
Sentadillas con mancuernas (20kgxmancuerna) 3 x 10
Encogimientos en el suelo 3x20
doble crunch 3x12

SAludos
 
Brownks dijo:
ierna II

PM (104kg) 8-8-8. Agarre mixto

Curl femoral (35kg) 8 (40kg) 8 (42kg) 8-8
Sentadillas con mancuernas (20kgxmancuerna) 3 x 10
Encogimientos en el suelo 3x20
doble crunch 3x12

SAludos
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Una pregunta, hiciste el PM todo el rato mixto?
Si es asi mal hecho, debes hacerlo prono y pasarte a mixto cuando no aguantes mas, asi es como se mejora el agarre. Por cierto, muy fuerte tu PM.
Para hacer sentadillas con mancuernas haz sentadilla del patinador, es mucho mas dura que la sentadilla bulgara.
Sds!
 
Hablando! dijo:
Una pregunta, hiciste el PM todo el rato mixto?
Si es asi mal hecho, debes hacerlo prono y pasarte a mixto cuando no aguantes mas, asi es como se mejora el agarre. Por cierto, muy fuerte tu PM.
Para hacer sentadillas con mancuernas haz sentadilla del patinador, es mucho mas dura que la sentadilla bulgara.
Sds!
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Tienes razon, lo k pasa tenia la mano un poco dolorida y fui directo al mixto,aun asi el agarre me costo.

Con las sentadillas estas voy sobrao,jajaj, para mi es todo un logro entrenar las peirnas 2 veces x semana,xk no me gusta nada...
 
Semana 5 progresion 4x8

Torso I

Press plano (84kg)4x8
Dominadas 8 (+4kg)8-7 (+0kg) 8
PRess inclinado (70kg) 10 (74kg) 9 - (70kg)10
REmo con mancuerna (34kg) 4x8
Press militar con mancuerna (22kgxmancuerna)8-8-7-7
Press frances declinado(35kg) 2x10
Curl mancuerna (20kg) 10-8

Saludos
 
buen entreno el de hoy, no es normal ver hacer el inclinado con barra, jejeje.
Tienes unos pesos mas que considerables, no te has planteado pasarte al power una temporadita?
saludos!
 
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