Diario de Beatbox
- Iniciador del tema beatbox
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beatbox
New member
Felicitaciones por ese entreno! esa sentadilla y el PMR suben de lujo! y vas mejorando con ese press cerrado!
Con lo sentadilla no hay tanto problema... si lo haces en un rack o en una jaula no hay problema, te quedas abajo y posicionas la barra en el soporte y listo.. No es gran cosa.
Un entreno excelente! a seguri asi entonces! un saludo!
Gracias por sus animos! ... voy a aclarar lo de la sentadilla porq veo q se lo tomaron muy encerio jeje, dije "casi" osea pude aver echo una repe mas pero me sentia un poco cansado por el calor q hizo.
El press cerrado por suerte va subiendo bien! veremos si puedo llegar a los 50kg!.
Soy de argentina.
Saludos
Es verdad
es lo q nos toca! pero si le damos duro y constante a la larga llegaran buenos resultados!.Saludos y pasate cuando quieras bro!.
jaja gracias bro! pero no tienes nada q envidiar, ya llegara el momento en q tu puedas machacarlas!.
Con respecto a tu pregunta, tuve una lesion en el meñisco interno de la rodilla derecha, por suerte ya paso pero siempre soy conciente a la hora de entrenar piernas, es decir las cuido bastante jeje.
hoy me levante con unas agujetas tremendas en ellas, casi no puedo ni caminar .
Mañana toca fullbody! espero con ansias ese PM y tratar de lograr el 3x8 en el inclinado!
Gracias a todos por pasarse! Saludos
beatbox
New member
Torso/Pierna/Fullbody
Semana 3:
Viernes:
Peso muerto: 3x5 (70kg) RecorD!
A1-Press Hombros: 1x3 (20kg) RecorD! 2x8 (15kg C/M)
A2-Encogimientos Mancuernas detras 2x10 (20kg C/M)
Sentadilla Frontal: 4x6 (47kg)
Press inclinado Mancuernas 3x8-6 (20kg)
Jalones en polea alta (dorsales): 3x8 (42kg)
10 Min estiramientos
Aclaraciones:
-PM: DPM! ya estoy en los 70! y faciles, lo unico para criticar es el agarre, empezo a fallar denuevo tendre q usar mixto o ya veremos.
-Press de hombros: Por fin !!!! 20kg por mano! esperaba con ansias esto jaja, aunque solo fueron 3 repes estoy muy contento igual.
-Inlcinado: No pude con el 3x8, ya veremos la proxima.
En los demas ejercicios todavia sigo sin ir al fallo.
Saludos
Semana 3:
Viernes:
Peso muerto: 3x5 (70kg) RecorD!
A1-Press Hombros: 1x3 (20kg) RecorD! 2x8 (15kg C/M)
A2-Encogimientos Mancuernas detras 2x10 (20kg C/M)
Sentadilla Frontal: 4x6 (47kg)
Press inclinado Mancuernas 3x8-6 (20kg)
Jalones en polea alta (dorsales): 3x8 (42kg)
10 Min estiramientos
Aclaraciones:
-PM: DPM! ya estoy en los 70! y faciles, lo unico para criticar es el agarre, empezo a fallar denuevo
tendre q usar mixto o ya veremos.-Press de hombros: Por fin !!!! 20kg por mano!
esperaba con ansias esto jaja, aunque solo fueron 3 repes estoy muy contento igual.-Inlcinado: No pude con el 3x8, ya veremos la proxima
.En los demas ejercicios todavia sigo sin ir al fallo.
Saludos
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Terrible el peso muerto vago, y con lo que me saco el sombrero es con hombros por mas que fueran 3 reps, es mucho. Mas para alguien liviano como vos. Felicitaciones y buen finde che.
beatbox
New member
jaja, gracias bro!, por suerte van saliendo las cosas de a poco!, ahora toca mejorar las repes!
Saludos bro!
beatbox
New member
Hola gente! bueno hace ya 3 semanas q vengo controlando mi peso corporal, y me eh quedado entre 58 -58,5kg, no consigo seguir aumentando como lo venia haciendo, el problema aparece por el tema del laburo, vengo trabajando mas horas de las normales y hay veces q solamente llego a comer 3 veces, (acostumbrado a 6) eso si siempre trato de aumentar la comida cuando me pasa esto, pero sigo igual, ademas siento q me estoy descuidando un poco de la dieta, estuve pensando en un gainer o en ese tipo de cosas pero no estoy en condiciones para comprarlo, me gustaria saber si me puede dar alguna ayuda o consejo.
Saludos
Saludos
beatbox
New member
Torso/Pierna/FullBody
Semana 4:
Press Banca: 5x3(50kg)
Remo en Polea baja: 2x10 (42kg) RecorD !
Fondos: 3x8 (6kg de lastre)
Dominadas Pronas: 3x6
A1 Elevaciones laterales: 2x10 (7kg)
A2 Remo al cuello: 2x8 (20kg)
10 Min estiramientos
Aclaraciones:
Buenas sensaciones.
- PB: segui sus consejos con el tema de las muñecas y la verdad fue mucho mas leve la tension en ellas. Con respecto al peso, vamos bien, sin ir al fallo.
- Dominadas: Por fin pude hacer las 3 series completas!.
Con respecto a lo demas, eh aumentado peso o repes y por suerte todo bien!.
El record q logre es algo leve pero bueno
Saludos
Semana 4:
Press Banca: 5x3(50kg)
Remo en Polea baja: 2x10 (42kg) RecorD !
Fondos: 3x8 (6kg de lastre)
Dominadas Pronas: 3x6
A1 Elevaciones laterales: 2x10 (7kg)
A2 Remo al cuello: 2x8 (20kg)
10 Min estiramientos
Aclaraciones:
Buenas sensaciones.
- PB: segui sus consejos con el tema de las muñecas y la verdad fue mucho mas leve la tension en ellas
. Con respecto al peso, vamos bien, sin ir al fallo.- Dominadas: Por fin pude hacer las 3 series completas!.
Con respecto a lo demas, eh aumentado peso o repes y por suerte todo bien!.
El record q logre es algo leve pero bueno
Saludos
Coiler Fan
Cucumber's Club Member
Yo no te aconsejo un gainer de los comprados, pa mi gusto son demasiada bosta. Hacete uno de esos que publicó Juancar en su momento son buenisimos y los podes hacer con las cosas normales de casa.
Aca te dejo el link
https://es.fitness.com/forum/threads/16849-Nueva-dieta-de-Juancar
Aca te dejo el link
https://es.fitness.com/forum/threads/16849-Nueva-dieta-de-Juancar
JohanMuscles
New member
Se me habia perdido tu diario bro! hahahaha
Que buena la banca, sin ir al fallo mucho mejor!
Por fin las dominadas a 3x6! Ahora tienes que ir por el 3x8! si sigues asi, vendra pronto.
Los fondos se ven bien, con su respectivo lastre, genial!
Un saludo beat, a seguir dandole con todo!
Que buena la banca, sin ir al fallo mucho mejor!
Por fin las dominadas a 3x6!
Ahora tienes que ir por el 3x8! si sigues asi, vendra pronto.Los fondos se ven bien, con su respectivo lastre, genial!
Un saludo beat, a seguir dandole con todo!
ibiza19
New member
compi de record en record...no voy a tener espacio para felicitarte jeje...sigue asi compañero, en cuanto el gainer, en mi caso tengo facil (tampoco tanto) aumentar de peso y lo que hago es meter arroz, pasta, mas legumbres, alimentos caloricos en general...pero caloricos en cuanto a hidratos de carbono
Flesh to Stone
Active member
- PB: segui sus consejos con el tema de las muñecas y la verdad fue mucho mas leve la tension en ellas
Muy bien. Seguimos progresando. Importante también que trabajes la retracción escapular y el leg-drive. Trabájalos en las primeras series (aunque no sean las más pesadas) así acostumbrarás todo el cuerpo al movimiento y al final lo harás sin darte cuenta
beatbox
New member
Ey bro! hacia tiempo q no te veia por aca, la verdad q estoy muy contento con el PM, antes no me gustaba para nada pero ahora siempre lo espero con ansias jaja, y el PB de a poquito va subiendo, tuve q bajar un poco el peso porq me empese a estancar.
Saludos y gracias por pasarte!
Gracias por la recomendacion.
Bienvenido! pasate cuando quieras bro! nos leemos!Felicidades beat! levantas buenos pesos y te vas superando día a día
Ahora solo intenta mejorar los repeticiones y a seguir igual de duro!!
Por aquí me tendrás, dándote caña!!
salud00s!!
Saludos
Jaja Gracias por los animos !
Ojala sea asiEsos 50 kgs en nada se sentirán ligeros
esto de empesar a estancarme me molesta un poco pero we Gracias como siempre vago! ya los estuve viendo y tienen buena pinta
... lo unico malo es q no consumo suples, es un tema q siempre lo pienso y tiene sus pro y contras, primero mi economia jaja y segundo me gusta comer jajaja, aunque por otro lado me ayudaria bastante ya q hay veces q no tengo tiempo de cocinarme, lo malo es q nunca me decido si comprarlo o no .En eso estamos! tratando de mejorar a full con la banca y las dominadas!.Se me habia perdido tu diario bro! hahahaha
Que buena la banca, sin ir al fallo mucho mejor!
Por fin las dominadas a 3x6!
Los fondos se ven bien, con su respectivo lastre, genial!
Un saludo beat, a seguir dandole con todo!
Lo tendre en cuenta, gracias!
Por suerte ya me eh acostumbrado a ambos
y es como dices, no me doy cuenta jeje.Gracias a todos por pasarse! Saludos
beatbox
New member
Torso/Pierna/Fullbody
Semana 4:
Miercoles:
Sentadilla profunda: 5x3 (66kg) RecorD ! 1x1 (70kg!)
PMR: 3x3 (69kg) RecorD!
Extensiones: 2x10 (48kg)
A1-Gemelos de pie: 2x8 (95kg)
A2- Sentado: 2x12 (30kg)
B1- Curl con Barra: 2x10 (27kg)
B2- Press Cerrado: 2x10 (44kg) RecorD!
10 Min Estiramientos
Aclaraciones:
- Sensaciones muy buenas!
- Sentadilla: DPM! sentia q podia con mas por eso prove el single con 70kg y me fue barbaro!! ademas creo q podia aver echo 2 repes mas seguro.
- PMR: tremendo aca tambien! sin duda estoy avanzando muy bien con ambos ejercicios.
- Press cerrado: Lo senti pesado al principio pero por suerte termine bien!
- en los demas ejercicios sigo mejorando de a poco, y lo mejor es q todo fue sin ir al fallo!.
Saludos
Semana 4:
Miercoles:
Sentadilla profunda: 5x3 (66kg) RecorD ! 1x1 (70kg!)
PMR: 3x3 (69kg) RecorD!
Extensiones: 2x10 (48kg)
A1-Gemelos de pie: 2x8 (95kg)
A2- Sentado: 2x12 (30kg)
B1- Curl con Barra: 2x10 (27kg)
B2- Press Cerrado: 2x10 (44kg) RecorD!
10 Min Estiramientos
Aclaraciones:
- Sensaciones muy buenas!
- Sentadilla: DPM! sentia q podia con mas por eso prove el single con 70kg y me fue barbaro!! ademas creo q podia aver echo 2 repes mas seguro.
- PMR: tremendo aca tambien! sin duda estoy avanzando muy bien con ambos ejercicios.
- Press cerrado: Lo senti pesado al principio pero por suerte termine bien!
- en los demas ejercicios sigo mejorando de a poco, y lo mejor es q todo fue sin ir al fallo!.
Saludos