diario de Bayo

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Draft dijo:
No pones pesos?
Click to expand...

he puesto la rutina.

si kieres acerte una idea d los pesos mira el resto del diario.

pero vamos te dejo aki algunos basicos.

press banca: 77.5 kg x 3rep.

dominadas:---> 24 rep.

curl biceps:---> 40.5 kg x 8rep.

press frances:---> 30.5 kg x 8rep.

press militar en multipower: 20kg + barra x 8 rep.

prensa inclinada: 160kg x 8 rep.
 
me he tomado esta semana de descanso para someterme a ls diferentes pruebas medicas antes de empezar nueva temporada de entreno.

1.prueba de esfuerzo---> hoy... menudos cabrones... hasta 190 pulsaciones k me han exo ponerme.

2.ecocardiograma---> dia 1: prueba crucial... aver k tal rula el corazon....

3.analisis de sangre--->dia 3: esperemos k las enzimas no esten tan disparadas.

4.visita al especialista en medicina deportiva.

esperemos k todo marche bien y k se pueda tirar al 100% este año.

saludos!
 
ENTRENAMIENTO CASERO SEPTIEMBRE 2007: este mes entrenamiento en casa. Regreso a los hierros tras 10 dias de descanso que tuve k dejar para las pruebas medicas k me ize para estar seguro de k puedo seguir entrenando sin preocupaciones.

4 - 9 - 2007

pecho - espalda:

-press banca:

calentamiento: 30kg x 20 / 34 x 20

60kg x 10 / 64 x 9 / 68 x 8 / 72 x 5

-press banca inclinado:

40kg x 10 / 45 x 8 / 50 x 6

-aperturas con mancuernas:

10kg x 12 / 14 x 10 / 16 x 8

-dominadas: barra v invertida.

12 / 10 / 8 / 6

-remo mancuerna:

20kg x 12 / 24 x 10 / 26 x 8

-peso muerto: primera vez ke ago este ejercicio... asi ke me lo tome con calma... series muy controladas kedandome a varias repeticiones del fallo en las tres series.

30kg x 10 / 50 x 8 / 60 x 6

estiramientos: 5 min.

saludos y a seguir ahi!
 
ENTRENAMIENTO CASERO SETIEMBRE 2007:

HOMBROS:

-press militar:

calentamiento: 20kg x 20

30kg x 12 / 34 x 10 / 36 x 8 / 36 x 6

-elev. laterales:

8kg x 12 / 10 x 10 / 12 x 8

-remo trapecio:

28kg x 12 / 32 x 10 / 36 x 8

( 2 min desc en todos los ejercicios)

estiramientos: 5 min.

un saludo y a seguir ahi!
 
Hola. Joder, me ha llamado la atención eso de las pruebas médicas. La verdad es que sólo me he metido por ahora en la última página, porque -coño- llevas 16 acumuladas!!!!!! pero me ha sorprendido eso del corazón, con 17 años que creo que tienes.
Bueno, si te han puesto a 190 pulsaciones y tienes el OK del médico, me alegro muchísimo.

Buenos entrenos. Buen peso. Un saludo
 
Muy bien, otro que hace peso muerto.

Si tienes dudas de la ejecución mira algunos videos en youtube, ahi se aprende bastante jejeje.

Buenos entrenamientos caseros.

Un saludo Bayo
 
Bayo dijo:
Tras acudir a la consulta de un medico especializado en medicina deportiva me recomendo k bajase la intensidad de mis entrenamientos dado k unas ck tan altas significaba un sobreesfuerzo muscular. La verdad esk lleva razon... mi cuerpo ha cambiado totalmente en 12 meses y claro.. ha sido a base de palizas y palizas que probablemente no sean de lo mas recomendable a mi edad ( 17 años) y con mi constitucion de ectomesoformo. La proxima vez k me aga unos analisis tendre k dejar una semana de descanso para no dar unos picos tan altos en las ck. Me ha mandado un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo para ver como anda mi corazon.

Asi k nada... es duro... pero tendre k bajar un pko la intensidad de los entrenamientos durante una temporada.

saludos!
Click to expand...

Ahora lo he visto. Take it easy. Como bien dices, joder, eres super joven. Entrena duro, pero siempre con el máximo control. Coño, si es que tienes el físico y tiras pesos de un tío de 30 super trabajado.
Bueno, perdón por la incursión y un saludo desde Málaga.
Seguiré tus pasos.
 
muy bien Bayo, vaya equipo casero tienes eh... bueno el entrenamiento campeon...

remo con mancuerna = serrucho ???

saludos viejo!
 
jajaja ya veo la distribucion de hombros a la que te refieres, si a ti te ha funcionado, la voy a probar, porque lo que aconsejaste con la distribucion de pecho me fue muy bien __genial__

A ver la semana que viene si te hago caso jaja ;)

Saludos!!
 
Como siempre, muy bien, Bayo. Única cosa a comentarte es si no te "cansas" demasiado calentando. Aunque metas muy poco peso 20 repes me parecen muchas. En el calentamiento no hay que cansarse. Pero vamos, que lo que tienes que notar es que te vaya bien ese tipo de calentamiento. Si te funciona, genial.
 
Fenriz dijo:
Muy bien, otro que hace peso muerto.

Si tienes dudas de la ejecución mira algunos videos en youtube, ahi se aprende bastante jejeje.

Buenos entrenamientos caseros.

Un saludo Bayo
Click to expand...

gracias por pasarte ferniz... tendre en cuenta l del youtube... ahora l voi a exarle un vistazo...

saludos!

Isidro Miranda dijo:
Ahora lo he visto. Take it easy. Como bien dices, joder, eres super joven. Entrena duro, pero siempre con el máximo control. Coño, si es que tienes el físico y tiras pesos de un tío de 30 super trabajado.
Bueno, perdón por la incursión y un saludo desde Málaga.
Seguiré tus pasos.
Click to expand...

La verdad k soi joven para practicar el fisioculturismo... pero tras pasar por bastantes practicas deportivas... esta es la k mas me ha convencido...
y no dude en empezar a practicarla. Si te das una vuelta por el foro... veras k somos muchos los k tenemos menos de 18 años.

saludos y gracias por pasarte por aki!


Andr3s dijo:
muy bien Bayo, vaya equipo casero tienes eh... bueno el entrenamiento campeon...

remo con mancuerna = serrucho ???

saludos viejo!
Click to expand...

ke tal andr3s!! el remo a una mano incide sobre todo en los dorsales... tambien sobre los redondos mayor y menor, deltoides posteriores, trapecio y romboide. Para los serruchos lo mejor es el pull-over.

saludos!

g3ry dijo:
jajaja ya veo la distribucion de hombros a la que te refieres, si a ti te ha funcionado, la voy a probar, porque lo que aconsejaste con la distribucion de pecho me fue muy bien __genial__

A ver la semana que viene si te hago caso jaja ;)


Saludos!!
Click to expand...

k tal g3ry.. la verdad k me marcha bien con esta distribucion... recuerda... los presses siempre es mejor colocarlos como primer ejercicio.

saludos!



Bardok dijo:
Como siempre, muy bien, Bayo. Única cosa a comentarte es si no te "cansas" demasiado calentando. Aunque metas muy poco peso 20 repes me parecen muchas. En el calentamiento no hay que cansarse. Pero vamos, que lo que tienes que notar es que te vaya bien ese tipo de calentamiento. Si te funciona, genial.
Click to expand...

-k tal bardok... la verdad esk soi partidario de un buen calentamiento aunke luego no vaya al 100 % de mis posibilidades en las ultimas series. Pero prefiero prevenir k curar... por k luego vienen las lesiones...

saludos bardok!
 
cuales son los serruchos man??? yo me refieria al ejercicio... si hacias remo tipo horizontal con mancuernas o remo con mancuerna (llamado tambien serrucho) que imita el movimiento de un serrucho cortando una madera jajajajajaja

a ver si me cuentas del serrucho que dices tu :p

saludos man!
 
Fenriz dijo:
Yo creo que Bayo se confundio entre serrucho y serrato (músculos) jajajajaja xD
Click to expand...

jajajaja... k fallo... jajajaja serrato si serrato... y he puesto serrucho... disculpadme de verdad... jajajajaja.... perdona el malentendido andr3s...

engaa... saludos!

pd: nunca avia oido el nombre serrucho referido al remo a una mano y pense k se referia a k si trabajaba los serratos.
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba