Diario de Bardok

Kal dijo:
y que diferencia tiene con el remo normal? vi el video en la rutina de flesh pero no pille la diferencia
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basicamente lo mismo pero es un remo pesado a altas repeciones... hasta que crujas. Haces una serie de activación a 8 repes y después te clavas la animalada.

En el diario de pureta tiene que haber varios entrenamientos con el Kroc Row cuando hacía el 5/3/1
 
Bardok dijo:
Qué paiiisssaaa, figura.
Sí, los cruces a 1 5 repes para bombear, ya sabes. En el remo es con agarre estrecho y neutro.
¿Has visto? 10 dominadas pronadas _salta_

Bueno, pero sólo anoche, jeje. Hoy algo más tranquilito, jeje.

Un abrazo, pirulero.
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Ya veo, ya, y otras dos de 8...
Si el básico que se te resista es por que no le dedicas el suficiente tiempo... ;)
 
ivanppolaino dijo:
Volvemos a por el press banca bribón, pero hasta q no vea un ermo 90 no te voy a dejar tranquilo jejeje. Se parece a tus entrenamientos standar aunque resalta la introducción de las dominadas pronas... que han sido 26 maricón.... muy bien

Disfruta de tus pres y tus post especiales q ya tendrás que definir :p
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Nada, nada, con las mancuernitas ya me vale, jaja. Sí, me van gustando las dominadas pronadas, además parece que también me van bien para los hombros.

Anoche otra pizza, macho. Menuda semanita, jajajaja.

peterparker dijo:
Estaba fijando que te cascas 10 reps de serrucho, (que al fin y al cabo es remo con mancuerna), con 34 kilos cuando para mi es un ejercicio que en proporción permite mover bastante menos peso que el remo con barra, (estamos hablando de unos 100 kilos sin problemas con ese baremo).
Ya te lo he dicho, Adri, cuando cojas la mecánica, vas a dar miedo
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No sé, Rafa. ¿Sabes lo que pasa? Con el agarre neutro, como es en el serrucho tengo mucha fuerza, pero en los agarres pronos en los remos no sé que me pasa que no tiro nada. Pero bueno, sin más; a darle y listo.

WolfmasteriX dijo:
buen entreno pre-verano. si sigues asi, estaras mas cachas que ayrton...y es dificil ganarle a don pezones rosados! xDD felicidades por las dominadas...vas en camino de convertirte en DOMINATOR. un saludo
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Jajajajaja, qué loca estás, perrita de la pradera.
_abrazo_

Albertin dijo:
Muy Bueno Bardok, pero veo un poco bajo el remo ese a 30kg teniendo en cuenta tu fuerza en los demás ejercicios.

El press plano es muy bueno, cuánto descansas entre series?

Y lo mismo con el inclinado, es muy bueno.

Estás que te sales con la comida ehh xD.

Saludos .
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Sí, es muy bajito, pero lo hago explosivo y a altas repes. Vamos, que le pongo poco peso. Aunque tampoco me gusta meterle mucha carga a la polea, pierdo la postura y tiro mucho con los brazos y las lumbares.

Sí, lo que se me va a salir es la barriga con tanta comilona, jaja.
Gracias, máquina.

Ayrton dijo:
Ya veo, ya, y otras dos de 8...
Si el básico que se te resista es por que no le dedicas el suficiente tiempo... ;)
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Gracias, señor Ayrton _chino_
 
Ayer vuelta a la creatina de pre-entreno.

Semana 3 Día 1

PM: varias subiendo hasta 1 x 165 kg.
Goblet squat: 3 x 15 x 34 kg la mancuerna.
Curl femoral SS Extensiones: 3 x 8 x 50 kg + 15 x 50 kg.
Abdominales.
Estiramientos.
 
Qué tal se siente la globet squat? Estoy pensando en meterla en SS con la sentadilla convencional aunque no se si será un suicidio.. :D

Macho, cada día pones más resumidos tus entrenos...
 
Mola, pero sí que me parece un suicidio meterla en SS con la convencional. Pero bueno, lo pruebas y me cuentas, jeje.
Bueno, es que cada día son más cortos :D
Me preguntaste un día sobre abdominales. Normalmente hago side bends o janda sit ups o los dos. Dos o tres series de cada uno y listo.
 
Bardok dijo:
Ayer vuelta a la creatina de pre-entreno.

Semana 3 Día 1

PM: varias subiendo hasta 1 x 165 kg.
Goblet squat: 3 x 15 x 34 kg la mancuerna.
Curl femoral SS Extensiones: 3 x 8 x 50 kg + 15 x 50 kg.
Abdominales.
Estiramientos.
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Ahí, ahí... cortito y al grano. Muy en tu línea. :D

Curioso que trabajes el curl casi a la mitad de repes que las extensiones...

Saludos figura. ;)
 
buena idea intentar aislar el PM lo mas posible, es un ejercicio que cuando se trabaja pesado no te deja fuerza para mucho mas
 
Ayrton dijo:
Ahí, ahí... cortito y al grano. Muy en tu línea. :D

Curioso que trabajes el curl casi a la mitad de repes que las extensiones...

Saludos figura. ;)
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Leí en algún sitio que el femoral se trabaja bien en el rango de las 8 repes. Con lo cómodo que soy ya no me muevo de ahí, jeje. Ayer el cuádriceps iba a repes altas, a ver si espabila un poco.

WolfmasteriX dijo:
jajajaja
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¿Y tú de qué te ríes, canalla? _mmmmm_

peterparker dijo:
buena idea intentar aislar el PM lo mas posible, es un ejercicio que cuando se trabaja pesado no te deja fuerza para mucho mas
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La verdad que después del PM y las goblet no tenía ganas de mucho más. Prefiero entrenar la pierna así, en entrenos cortos. Si no, es un peñazo.
 
se me olvido comentar lo cachas y fuerte estas bardok, lo siento mucho. vaya peso muerto, vaya piernas que tienes, y que fuerza de culo que tienes...debes tenerlo muy definido y musculoso. a que suena gay? pues esto piensa la gente cuando te postea, pero para que no suene gay te dicen ''buena idea intentar aislar el PM lo mas posible, es un ejercicio que cuando se trabaja pesado no te deja fuerza para mucho mas'' o cosas por el estilo jajajaja
 
Bardok dijo:
Ayer vuelta a la creatina de pre-entreno.

Semana 3 Día 1

PM: varias subiendo hasta 1 x 165 kg.
Goblet squat: 3 x 15 x 34 kg la mancuerna.
Curl femoral SS Extensiones: 3 x 8 x 50 kg + 15 x 50 kg.
Abdominales.
Estiramientos.
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Joder. 165 como quein no quiere la cosa. En el PM acabas siempre tirando singles, como es eso??

Para lo que tiras tu de patas quiero verte usando las mancuernas de 40 kg en la Goblet pero ya...

LUCABRASI dijo:
Qué tal se siente la globet squat? Estoy pensando en meterla en SS con la sentadilla convencional aunque no se si será un suicidio.. :D

Macho, cada día pones más resumidos tus entrenos...
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es un suicidio, hazla en SS con PM a una pierna a ver que tal
 
LUCABRASI dijo:
ok.. Y no hay algún ejercicio de cuádriceps que pueda superseriar con las sentadillas? Ni prensa ni extensiones..

El PM a una pierna ni lo intento, que seguro salgo de cabeza...
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¿Y para qué vas a hacer superseries con las sentadillas?
¿Con qué finalidad?
 
WolfmasteriX dijo:
se me olvido comentar lo cachas y fuerte estas bardok, lo siento mucho. vaya peso muerto, vaya piernas que tienes, y que fuerza de culo que tienes...debes tenerlo muy definido y musculoso. a que suena gay? pues esto piensa la gente cuando te postea, pero para que no suene gay te dicen ''buena idea intentar aislar el PM lo mas posible, es un ejercicio que cuando se trabaja pesado no te deja fuerza para mucho mas'' o cosas por el estilo jajajaja
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Jajajajaaja, tas _porrero_

ivanppolaino dijo:
Joder. 165 como quein no quiere la cosa. En el PM acabas siempre tirando singles, como es eso??

Para lo que tiras tu de patas quiero verte usando las mancuernas de 40 kg en la Goblet pero ya...
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Hombre, como quien no quiere la cosa tampoco, jeje. Lo voy a hacer a 1 repe hasta que me estanque. Como mucho lo hago a 3, no te creas que más.

Bueno, poco a poco, que si no me quedo sin mancuernas en seguida, jeje.

LUCABRASI dijo:
Ahorrar tiempo..
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Coño, ahórralo en otros ejercicios pero no con la sentadilla. Mete SS en accesorios y listo.
 
Bonito entreno, Bardok, y tremendo PM en tu linea (165 Kg... qué fuerza te dan las pizzas, Dios!).

A seguir así ! _chino_

LUCABRASI dijo:
ok.. Y no hay algún ejercicio de cuádriceps que pueda superseriar con las sentadillas? Ni prensa ni extensiones..
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Joder Luca, cómo te gusta el friqueo. Déjate de pollas y haz unas buenas sentadillas y punto. _lengua_
 
LUCABRASI dijo:
Ahorrar tiempo..
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Ya, para tener más tiempo para echarte las cremas.

Muy bien: coges tu 12 RM y te haces 10 reps. Sin parar, quitas 10 kg y te haces 10 reps. Sin parar, quitas 10 kg y te haces 10 reps. Así hasta donde llegues.

En 2´vas a saber lo qué es el dolor.

Vas a temblar tanto que igual no puedes ni hacerte la raya de los ojos.
 
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