Hablando!
Volumen de toda la vida.
El próximo día más peso. Tampoco estaba para muchos trotes ayer. Por cierto, de preentreno pechuga de pollo y helado de chocolate
Jaja, otro que toma chocolate?
Yo lo uso de post.
COmo no hago dieta ...
Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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Jaja, otro que toma chocolate?
Yo lo uso de post.
COmo no hago dieta ...
Niko_El_Piko
New member
jejeje no te hagas el vivo llaverito de Ivan.
Claro que lo conozco a Bardok, papanatas!!! Y si, en persona.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Sí, del de comer y del de fumar, jeje.
Muchas gracias, jhop. Pues me cargó la bisagra en exceso, pero tengo que ir cogiéndole la mecánica porque parece un ejercicio interesante. Las superseries son cañeras, además terminas el entrenamiento antes de esta manera.
Y anoche una hamburguesa viendo el partido _tragar_
Muchas gracias, Albertín. Un pajarito me ha dicho que mueves unos pesos que te cagas, habrá que seguirte de cerca, jeje.
Sí, incluso eres la persona que más motes me ha puesto, jaja. Pero también soñaste conmigo _mmmmm_
_abrazo_
peterparker1
heroe desde los 60
Una buena sesión de sentadilla, con eso ya va calentita la zona lumbar,es lógico que acabases con ella resentida. No entiendo lo d los pesos muertos a pata con lo bien que te estaba yendo el tradicional. Siempre he dicho que ese ejercicio es para meterle mucho peso y si no no tiene sentido, así que complicarlo de esa manera...
Ni idea de lo que son goblet squat.
hay que ver lo fino que te has vuelto desde que has estado con Ayrton, Adri,jajaja
peterparker1
heroe desde los 60
Supongo que lo que lleva entre las manos sera una copa..._humillaci
Niko_El_Piko
New member
Se me pasó este entreno.. son los riesgos de no hacer "Servicios al lector"!!!
Impecables las sentadilla Adri.
Veo que has adoptado varios ejercicios mariquetas... ya puedes seguir justificando el uso de mancuernitas rosadas de fitness con los PM a una pata y las goblet!!! jajajaja
Fuera de bormas, muy bueno.
jajajajja cierto... cuidado que dice un gurú de la nutrición que comer cereales chocochips en el post entreno con 35gr de azúcar es buenísimo.
Este si... pero Bardok lo hacía con el cáliz cuando era monaguillo!
O el monaguillo era Iván... ya ni me acuerdo.
Gracias, integrante de la cofradía.......
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
joder adri vaya sesiones de patas que te has metido cacho cabron, veo ejercicios con nombre un tanto raros vendran de quedar tantos dias con ivan para entrenar, desde luego.........si es que todo se pega!!! pero repito que esas sentadillas tio son la leche, normal que luego te doliese el lumbar!
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajajaja, para las copas lo mejor es un curl sobre barra fija.
Gracias, Nick. Sí, quiero ir probando nuevos ejercicios de pierna, a ver si le voy dando más calidad a la misma. En mi gimnasio no son de colores, si no plateadas, que son más elegantes _mmmmm_
Jajaaj, nunca fui monaguillo... ni maraca!
También soy de la secta de la alta frecuencia, ¿no? Joder, no tengo tanto tiempo para cundir a todo, jeje.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 2 Día 3
Press de banca: 3 x 3 x 110 kg.
Dominadas pronadas: 10, 2 x 8.
Press inclinado con mancuernas: 3 x 8 x 40 kg la mancuerna.
Serrucho: 2 x 10 x 34 kg.
Cruces de polea: 3 x 15 x 15 kg por lado.
Remo sentado en polea: 3 x 15 x 30 kg. Muy explosivo y retrayendo bien las escápulas.
Pájaros SS Elevaciones en L: 2 x 8 + 8 x 8 kg la mancuerna.
Abdominales.
Estiramientos.
De preentreno pechuga de pollo y helado y después del batido y un plátano una pizza Tarradellas, jeje.
Había que coger fuerzas para ver a This URL has been removed!, es buenísimo.
Press de banca: 3 x 3 x 110 kg.
Dominadas pronadas: 10, 2 x 8.
Press inclinado con mancuernas: 3 x 8 x 40 kg la mancuerna.
Serrucho: 2 x 10 x 34 kg.
Cruces de polea: 3 x 15 x 15 kg por lado.
Remo sentado en polea: 3 x 15 x 30 kg. Muy explosivo y retrayendo bien las escápulas.
Pájaros SS Elevaciones en L: 2 x 8 + 8 x 8 kg la mancuerna.
Abdominales.
Estiramientos.
De preentreno pechuga de pollo y helado y después del batido y un plátano una pizza Tarradellas, jeje.
Había que coger fuerzas para ver a This URL has been removed!, es buenísimo.
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
yo no se como te metes un helado de chocolate de pre, yo estaria cagandome todo el rato jajajaj
El PB para ser un 3x3 solo 110Kg, no se tio, si te veo emplear mancuernas de 36 kilos para pecho normalmente....., bueno que coño en esta sesión unas de 40 kilos para superior que no merecen ningun comentario humano jhahjaja, y el serrucho o remo mancuerna con 34 kilos esta realmente bien animalito!
El remo sentado a mi me gusta hacerlo explosivo sobretodo al final para retaraer bien las escapulas y luego la negativa mas despacito, ademas tras hacer dominadas y serrucho esta muy bien.
Un entreenamiento realemente bueno y duro adri, por cierto pàra estar mas al día donde se encuentra la rutina que estas empleando ahora para saber como van los ejercicios.
saludos!
Ayrton
Doggie Style.
La zercher, malvado, la zercher... jajajajaja
Ufffff, puto mosto..... _lengua_
Eiiiiiiii, que te estás sofisticandoooooo....
Hoy remo sentado y cruces, como yo.
Que agarre has usado en el remo que lo has hecho con 30kg.?
15 kilazos a 15 repes les metes a los cruces? Vaya tela!
Ya estás de festival otra vez? _salta_
Abrazo mákina makinera.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Qué pasa, Javi.
Pues no sé, es cierto que tiro mucho más en proporción con mancuernas en la banca, pero son ejercicios diferentes. Te aseguro que no creo que a 3 repeticiones bien hechas pueda con mucho más que eso yendo a tope.
Sí, el serrucho con 34 kg salió muy fácil, hacía mucho que no lo hacía. El remo sentado me gusta así explosivo y controlando la negativa, sí señor.
Pues la rutina no la he puesto en ningún sitio. La idea es una torso-pierna de tres días con dos de torso en los que meto el hombro ligerito en SS. Un día press de banca, otro sentadilla y otro PM, aunque el PM esta semana no lo he hecho. Quizá vaya mañana y lo meta con algo de brazo. Pero vamos, lo que más me interesa es ir subiendo en los básicos.
Qué paiiisssaaa, figura.Ufffff, puto mosto..... _lengua_
Eiiiiiiii, que te estás sofisticandoooooo....
Hoy remo sentado y cruces, como yo.
Que agarre has usado en el remo que lo has hecho con 30kg.?
15 kilazos a 15 repes les metes a los cruces? Vaya tela!
Ya estás de festival otra vez? _salta_
Abrazo mákina makinera.
Sí, los cruces a 1 5 repes para bombear, ya sabes. En el remo es con agarre estrecho y neutro.
¿Has visto? 10 dominadas pronadas _salta_
Bueno, pero sólo anoche, jeje. Hoy algo más tranquilito, jeje.
Un abrazo, pirulero.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Volvemos a por el press banca bribón, pero hasta q no vea un ermo 90 no te voy a dejar tranquilo jejeje. Se parece a tus entrenamientos standar aunque resalta la introducción de las dominadas pronas... que han sido 26 maricón.... muy bien
Disfruta de tus pres y tus post especiales q ya tendrás que definir
peterparker1
heroe desde los 60
Estaba fijando que te cascas 10 reps de serrucho, (que al fin y al cabo es remo con mancuerna), con 34 kilos cuando para mi es un ejercicio que en proporción permite mover bastante menos peso que el remo con barra, (estamos hablando de unos 100 kilos sin problemas con ese baremo).
Ya te lo he dicho, Adri, cuando cojas la mecánica, vas a dar miedo
Ya te lo he dicho, Adri, cuando cojas la mecánica, vas a dar miedo
wolfmasterix
Banned
buen entreno pre-verano. si sigues asi, estaras mas cachas que ayrton...y es dificil ganarle a don pezones rosados! xDD felicidades por las dominadas...vas en camino de convertirte en DOMINATOR. un saludo
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
hombre, si te salio fácil prueba el viejo kroc row de pureta
Kal
Well-known member
y que diferencia tiene con el remo normal? vi el video en la rutina de flesh pero no pille la diferencia