Diario de Bardok

Bardok dijo:
Como suelo entrenar de noche, con 5 comidas ya encima, con pantalón corto, camiseta y zapatillas he llegado a pesar en la báscula del gimnasio 81 con algo. Esta mañana, sólo con el desayuno, menos de 80. Estoy cuidando algo más la dieta y haciendo algo de cardio. Parece que algo se nota, aunque tengo miedo de quedarme hecho una piltrafilla.
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es que eres una piltrafilla teletubbie

Pureta dijo:
Macho, de noche, vestido para matar, ya de paso te pesas con tu compañero en la chepa.

Pésate cagado por la mañana en ayunas si quieres controlar de verdad el peso.
¿No tienes báscula en casa?
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+1

Niko_El_Piko dijo:
Sobre la creatina, está perfecta. Es mas, metela dentro del batido de whey y listo. La otra sino, te la preparas como intraentreno con unos BCAA y glutamina.
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Como siempre Niko lo borda con los consjos de suplementos o casi, a mi panoramix me ha recomendado siempre EAA en intra, auque en cao de ausencia doble ración de BCCAA
 
Hey bardok vaya paliza que te estas dando... pero en realidad no me sigue gustando la rutina... a pesar que es 1serie por ejercicio lo vedo demasiado...
 
Rutina

Hola, vaya es el primer diario que veo y ya me desanime con la diferencia, al lado tuyo soy un debilucho, espero llegar pronto a eso, por ahora voy un poco mas lento, saludos
 
Matxaka300 dijo:
toma ya, progresando en pesos y todo.

pd: voy a por tí en banca.
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Aún tienes que subir en banca, perrete _jodete_

ivanppolaino dijo:
es que eres una piltrafilla teletubbie
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Yo también te quiero, Duracel. ¿Cuando me vas a enseñar a mi también a hacer sentadillas? ¿Me sujetarás suavemente de la cadera también :D?

bbrules dijo:
Hey bardok vaya paliza que te estas dando... pero en realidad no me sigue gustando la rutina... a pesar que es 1serie por ejercicio lo vedo demasiado...
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Que va, de verdad, el volumen semanal es mucho menor que en una rutina dividida. Es cuestión de probar, bicarboneitor.

Lobo_Chileno dijo:
Hola, vaya es el primer diario que veo y ya me desanime con la diferencia, al lado tuyo soy un debilucho, espero llegar pronto a eso, por ahora voy un poco mas lento, saludos
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Pues bienvenido, y lo de los pesos es cuestión de tiempo, paciencia y esfuerzo.
 
Hoy la rutina de abdominales y lumbares de siempre y 45 minutos en la elíptica. Después el batido y un plátano, ¿correcto?
 
Bardok dijo:
HST Mc EDITION
Semana 1 Día 3

Sentadilla: 15 x 80 kg.
Zancadas: 15 x 18 kg la mancuerna.
Curl femoral sentado: 15.
Dominadas semisupinadas: 13.
Press de banca: 15 x 70 kg.
Remo en polea agarre estrecho: 15 x 42 kg.
Aperturas en banco plano: 15 x 18 kg la mancuerna.
Press sentado con mancuernas: 15 x 18 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales en L: 15 x 8 kg la mancuerna.
Pájaros: 15 x 6 kg la mancuerna.
Fondos en paralelas: 15.
Curl martillo: 15 x 12 kg la mancuerna.
Remo al cuello agarre estrecho en polea: 15 x 35 kg.
Abdominales y lumbares.
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Mierda, que pedazo de entrenamiento Bardok. Excelente.
Tas mas fuerte cada vez , sigue asi maquina.
 
Bardok dijo:
Hoy la rutina de abdominales y lumbares de siempre y 45 minutos en la elíptica. Después el batido y un plátano, ¿correcto?
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que perro eres, hablas de los batidos y los plátanos, pero no dices nada de las copas, las pizzas y las hamburguesas
 
gianmrster dijo:
Mierda, que pedazo de entrenamiento Bardok. Excelente.
Tas mas fuerte cada vez , sigue asi maquina.
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Gracias, gian ;)

JAVI_BOSS dijo:
que pasa bardok no descansamos por semana santa o que¿? por cierto tu costipado ya desapareció no¿?¿?
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Que va, tío, sigue conmigo. Le voy a terminar poniendo nombre, macho, jaja.

ivanppolaino dijo:
celoso???
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Por supuesto _chica_

Matxaka300 dijo:
ya la he subido teletubbie.
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Pues un poquito más :D , capullín _perillas_

Desterrado dijo:
que perro eres, hablas de los batidos y los plátanos, pero no dices nada de las copas, las pizzas y las hamburguesas
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2 cervecitas en toda la semana, chaval, ninguna pizza y alguna hamburguesa, pero casera, eso sí :D
 
Madre Bardok menuda rutina, yo quiero probar eso, las 15 repes de sentadilla y banca deben ser mortales cuando vas por la 12-13.
Buena rutina men, me la guardo, salu2
 
MiuFaS dijo:
Madre Bardok menuda rutina, yo quiero probar eso, las 15 repes de sentadilla y banca deben ser mortales cuando vas por la 12-13.
Buena rutina men, me la guardo, salu2
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Le vas cogiendo el truco. Peor es a 18 repes en una rutina de Waterbury, jeje.
 
HST Mc EDITION
Semana 2 Día 1

Sentadilla: 15 x 85 kg.
Dominadas semisupinadas: 14.
Press de banca: 15 x 75 kg.
Remo en polea agarre estrecho: 15 x 42 kg.
Press inclinado con mancuernas: 15 x 28 kg la mancuerna.
Press sentado con mancuernas: 15 x 18 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales en L: 15 x 8 kg la mancuerna.
Pájaros: 15 x 6 kg la mancuerna.
Triceps en polea: 15.
Biceps en polea: 15.
Remo al cuello agarre estrecho en polea: 15 x 40 kg
Zancadas: 15 x 18 kg la mancuerna.
Curl femoral sentado: 15.

12 minutos a intervalos en la cinta.
 
Bardok dijo:
HST Mc EDITION
Semana 2 Día 1

Sentadilla: 15 x 85 kg.
Dominadas semisupinadas: 14.
Press de banca: 15 x 75 kg.
Remo en polea agarre estrecho: 15 x 42 kg.
Press inclinado con mancuernas: 15 x 28 kg la mancuerna.
Press sentado con mancuernas: 15 x 18 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales en L: 15 x 8 kg la mancuerna.
Pájaros: 15 x 6 kg la mancuerna.
Triceps en polea: 15.
Biceps en polea: 15.
Remo al cuello agarre estrecho en polea: 15 x 40 kg
Zancadas: 15 x 18 kg la mancuerna.
Curl femoral sentado: 15.

12 minutos a intervalos en la cinta.
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Muy buen entreno, sobre todo los pesos.
Has quitado el peso de brazo?
Saludos!
P.D:acojonante sentadilla!
 
Gracias, máquina. La última repe de la sentadilla ha costado un poco ya. Es que ni me he fijado en el peso, creo que 45 en triceps y 35 en biceps, pero es en polea, en la misma en la que hago el remo al cuello.
 
Joder Bardok,la sentadilla con 82 kilos de puta madre.

Y el press banca inclinado la ostia tambien

Vamos,un muy buen entreno,y para ser a altas repes los pesos muy buenos!

PD:supongo que te gustara Dragon Ball por tu avatar y nickname,si es asi,no veas la peli de Dragon Ball,es pesimaaaaaaaaa!dios que trauma,mi infancia a tomar por culo!jajajaj xD

Un saludo!
 
Bardok dijo:
HST Mc EDITION
Semana 2 Día 1

Sentadilla: 15 x 85 kg.
Dominadas semisupinadas: 14.
Press de banca: 15 x 75 kg.
Remo en polea agarre estrecho: 15 x 42 kg.
Press inclinado con mancuernas: 15 x 28 kg la mancuerna.
Press sentado con mancuernas: 15 x 18 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales en L: 15 x 8 kg la mancuerna.
Pájaros: 15 x 6 kg la mancuerna.
Triceps en polea: 15.
Biceps en polea: 15.
Remo al cuello agarre estrecho en polea: 15 x 40 kg
Zancadas: 15 x 18 kg la mancuerna.
Curl femoral sentado: 15.

12 minutos a intervalos en la cinta.
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La sentadilla a 15 repes tiene que ser mortal!!El resto muy bueno tambien!!
saludos!!
 
Bardok dijo:
HST Mc EDITION
Semana 2 Día 1

Sentadilla: 15 x 85 kg.
Dominadas semisupinadas: 14.
Press de banca: 15 x 75 kg.
Remo en polea agarre estrecho: 15 x 42 kg.
Press inclinado con mancuernas: 15 x 28 kg la mancuerna.
Press sentado con mancuernas: 15 x 18 kg la mancuerna.
Elevaciones laterales en L: 15 x 8 kg la mancuerna.
Pájaros: 15 x 6 kg la mancuerna.
Triceps en polea: 15.
Biceps en polea: 15.
Remo al cuello agarre estrecho en polea: 15 x 40 kg
Zancadas: 15 x 18 kg la mancuerna.
Curl femoral sentado: 15.

12 minutos a intervalos en la cinta.
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te cagas_cagando_
 
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