ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Oye Teletubie, como es que dejas la pata para el final. No te cuesta la sentadilla después de semejante paliza??
Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Bien trabajado. Esa espalda debio quedar matada despues de las dominadas. Por que no hiciste remoc on barra? El curl martillo es bastante bueno.
Las piernas bien trabajadas, por que al final?
Saludos!
Desterrado
New member
Si es que no leeis golfos...ya ha dicho que las piernas al final porque si no le joden el resto del entreno. No os metáis con él ahora, que ya que se ha conseguido que al menos haga sentadilla a ver si le vais a desilusionar 
Muy bueno todo macho, 15 repes con 80 kgs en press banca...te voy a dejar que me lamas un wevo
La sentadilla al final con dos cojones
A mi curiosamente se me da mejor el martillo que el normal.
Muy bueno todo macho, 15 repes con 80 kgs en press banca...te voy a dejar que me lamas un wevo
La sentadilla al final con dos cojones
A mi curiosamente se me da mejor el martillo que el normal.
Mallorquin25
New member
Me gusta la HST, pero tantos ejercicios a 15 repes rebienta nada mas de verlo escrito, no crees que igual debeiras quitar alguno de ejercicio? O bueno, quizas no sea tanto como parece...
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Sí que me costó, pero es que si no me deja tocadete el resto del entreno. Pero iré alternando yo creo.
No hago remo con barra porque para 15 repes pondría sólo la barra, jeje. Además para estos accesorios prefiero ejercicios rápidos y fáciles.
El próximo día probaré 85 kilates, jeje. Yo creo que el martillo es más fácil, también se me da mejor. La sentadilla me dejó fundido y las zancadas me remataron, jaja.Si es que no leeis golfos...ya ha dicho que las piernas al final porque si no le joden el resto del entreno. No os metáis con él ahora, que ya que se ha conseguido que al menos haga sentadilla a ver si le vais a desilusionar
Muy bueno todo macho, 15 repes con 80 kgs en press banca...te voy a dejar que me lamas un wevo
La sentadilla al final con dos cojones
A mi curiosamente se me da mejor el martillo que el normal.
Pues mi compañero de entreno dice que igual sería mejor cuando empecemos las semanas a 10 y 5 repes que hagamos ABA, habría que echar un ojo, pero a mí me gusta este rollo fullbody. De todas formas, le vas cogiendo el truco. Tengo claro que en los que tengo que machacarme son sentadilla y PB, como mucho dominadas. El resto para cubrir el expediente.
Mallorquin25
New member
Hombre, si cada dia te machaca por ejemplo en los 3 primeros basicos y despues el resto del entreno es un poco mas liviano parece que sea mas facil de llevar.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Claro, es más o menos lo que hago. Donde me fijo en las progresiones y calculo pesos es en la banca y la sentadilla. En dominadas intento no ir al fallo porque si no me deja tocado también. Y el tema de entrenar a 15 y 18 repeticiones funciona bien también. Muchas veces parece que tienes miedo a perder fuerza, pero si trabajas bien los básicos y haces 15 o 18 repeticiones "de verdad" que te cuesten las últimas, es una buena manera de cambiar de entreno y no estar todo el año machacando a repes bajas.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hombre, yo voy a 15 repes en superserie con remo con mancuerna y cargo 34 kg, tu yendo a 1 serie y estando mas fuerte que yo sacas mas de 50 kilos, lo digo porque trabajaras mas la espalda.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Pues es lo que ves en cada entrenamiento. Las dos primeras semanas 1x15, las dos segundas 2 x 10 en banca, sentadilla y tal vez dominadas, el resto igual. La quinta y sexta 3 x 5 en sentadilla y banca y seguramente baje a 12 repes los accesorios. Séptima y octava semana 3 x 5 con más peso, negativas, máximos, algo se me ocurrirá. _comba_
Pues sí, tal vez se queda algo escaso el trabajo de espalda, pero es que esta rutina estas dos semanas funciona así. Ya le iré metiendo caña a las dominadas, jeje.
De todas maneras el remo con barra se me da fatal.
Las zancadas son duras, además con una pierna tengo menos equilibrio que con la otra, jeje. Muchas gracias, H3LL, máquina.muy buena esa sentadilla maquina __genial__, esas zancadas despues de las sentadillas debieron costar eh? jeje, el press banca bastante fuerte tambien, pero eso no me impresiona casi despues de haber visto las fotos de tus pectorales
salu2 camarada
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Hago cardio para bajar de panceta, lo que no quiere decir que me deje los gemelos tocados después de 45 minutos dándole. No, en el gimnasio hay un montón de máquinas para hacer cardio _perro_
Muchas gracias. Es de 8 semanas, de momento está divertida, jeje.
Pues esta se la fusilé a McElius que está haciendo una muy parecida. Si pones HST en el google encontrarás la web oficial.
Asocial
Membrillo
No la tiene posteada y la progresión en principio es empezar por debajo de tu RM en cada microciclo para terminar justo en él al final.
Eso es la teoría, lo que Bardok haga pues... ya te lo contará él según lo vaya haciendo.
Pureta
...
Sí, pero ¿cuando empiece a hacer más series va a seguir haciendo esa pasada de ejercicios o va a quitar alguno?
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
voy a fisgonear...........aunque la 1º pagina que sale en google es algo de la nasa jajajaj
tu dices esta no¿? This URL has been removed!
es igual que esta Mas fuerte que el hierro Culturismo: HST - Hypertrophy-Specific Training salvo que aqui estaen spanish nou¿?