No me canso de jugar a el, la de viciadas que me habré pegado.
Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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No me canso de jugar a el, la de viciadas que me habré pegado.
Pureta
...
- Ojo. No es exactamente una rutina. Es un esquema.
- Las semanas impares haces unos ejercicios. Las pares, haces lo mismo de la semana anterior pero en superserie alternada.
Por ejemplo dominadas/ press militar. 1 serie de dominadas. descanso. 1 de militar. descanso, etc.
- Cada 2 semanas, cambio total de ejercicios o de rangos de reps. Por ejemplo, si has hecho sentadillas a 3 x 8, pasas a hacerlas a otro rango. O haces sentadilla sumo. O sentadilla tipo culturista, muy cerrada de pies.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
la criatura
"miembra"
no hagas caso a esta chusma que esta muy bien el peso muerto, lo que pasa es que son todos unos envidiosos por no tener ese cuerpazo
sigue así que eres supergenial
un besazo
sigue así que eres supergenial
un besazo
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Sí, exacto, aunque el esquema de repeticiones y series varía prácticamente cada día. Ahora os pongo lo que hice ayer.
Eso, eso, a darle caña _latigo2_
Jajaja, vaya, vaya, nada más entrar en el diario y vacilarme. Vale, vale...
_lengua_
Jajaja. Es cierto. Y tú eres Coco, el que corre mucho y levanta poco
Tío, es que la fama de Rita no puede ser casualidad, a ver si esta rutina me va mejor.
Oleeeeeeee, muchas gracias, guapa. Tú tampoco cambies, que eres majísimaaaaaaaa. _abrazo_
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 1 Día 1
Sentadilla: un par o tres de calentamiento y 3 x 5 x 100 kg.
Dominadas semisupinadas: lastre de 10 kg x 3 x 5.
Press inclinado con mancuernas: 3 x 5 x 34 kg la mancuerna.
Serrucho: 3 x 5 x 34 kg.
Curl femoral tumbado: 3 x 5 x 50 kg.
Fondos en paralelas (triceps): 5 x 18 kg de lastre, 2 x 5 x 20 kg de lastre.
Abdominales.
Tiempos de descanso marcados: 60 segundos. Entre ejercicios algo más, y en las sentadillas creo que también.
Bastante divertido, ya tenía ganas de probar otra cosa. No se si fue por el cambio de rutina, pero me ha costado dormir un montón. Raro es el día entre semana que duermo más de 7 horas y media o así, pero esta noche bastante menos.
Sentadilla: un par o tres de calentamiento y 3 x 5 x 100 kg.
Dominadas semisupinadas: lastre de 10 kg x 3 x 5.
Press inclinado con mancuernas: 3 x 5 x 34 kg la mancuerna.
Serrucho: 3 x 5 x 34 kg.
Curl femoral tumbado: 3 x 5 x 50 kg.
Fondos en paralelas (triceps): 5 x 18 kg de lastre, 2 x 5 x 20 kg de lastre.
Abdominales.
Tiempos de descanso marcados: 60 segundos. Entre ejercicios algo más, y en las sentadillas creo que también.
Bastante divertido, ya tenía ganas de probar otra cosa. No se si fue por el cambio de rutina, pero me ha costado dormir un montón. Raro es el día entre semana que duermo más de 7 horas y media o así, pero esta noche bastante menos.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Bien por esa nueva rutina que dices te gusta...
Buena rutina se ve...ayer tocaste bastantes musculos...Me quedo con el inclinado y las supermancuernas...
saludos campeon
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
oye sin faltar _violento_
eso lo has dicho antes de pasarte por mi diario no??Jajaja. Es cierto. Y tú eres Coco, el que corre mucho y levanta poco
Buena sentadilla y press inclinado... a ver si Rita te convierte en un hombre entero, aunque lo mismo tendrías que hacer la rutina para patas de pureta.
Espero impaciente el PM
P.D: A mi lado eres una marmota tio hay q ver como duermes
peterparker1
heroe desde los 60
Parece una fullbody. ¿Cuantos días son a la semana, tres o cuatro?
Pureta
...
Ya la has hecho un poco rara, Bardok.
Sería más correcto
Sentadillas-femoral
Press inclinado-serrucho
bíceps-tríceps
Lo digo porque la semana que viene es lo mismo pero en series alternadas de ejercicios antagónicos.
Y no seas perro, jódete y respeta los tiempos marcados de descanso. Se supone que son casi el quid de la rutina.
peterparker1
heroe desde los 60
Jajaja. Es cierto. Y tú eres Coco, el que corre mucho y levanta poco
jajaja no lo había leído,jajaja que perro
jajaja no lo había leído,jajaja que perro
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Gracias, robotitoBien por esa nueva rutina que dices te gusta...
Buena rutina se ve...ayer tocaste bastantes musculos...Me quedo con el inclinado y las supermancuernas...
saludos campeon
Al final Rita va a saber más que abrirse de patas, jaja. Hoy no estoy muy cansado, pero ayer no me dormía ni de coña. Tengo clase toda la tarde, ahí sí que me quedaré sopa...
_culo2_
Pues en el press inclinado a esas repes creo que puedo subir un pelín más. Y en sentadilla también. Uff, nada, nada, bastante que voy a hacer pierna tres veces por semana. Buah, yo podría dormir 10 horas diarias perfetamente, o más que soy de Bilbao.
Tres días, una fullbody a gusto personal, jeje.
Es que hice primero los multiarticulares y luego los otros dos. La semana que viene son los mismos rangos de repes y series que los días de esta semana y con antagonistas. Los ejercicios hay que irlos cambiando. El miércoles también tres series por grupo pero de 8 repeticiones y con 90 segundos de descanso. Le meteré al press militar y al peso muerto.
Tengo que comprarme un reloj casio de esos, para controlar los tiempos de descanso.
¿Puedo hacer como antagonistas elevaciones frontales o laterales y pájaros?
Jajaja, suena bien la rima, ¿verdad? Podría ponérselo de firma
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajaja, están controlados, Juancar. Además, que yo soy un poco vago y si no me dan caña por aquí no me muevo
Un abrazo.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Pues a mi tampoco, estará fundamentado en algún estudio de la Universidad de Chicago o algo así, jaja. En principio los tiempos de descanso entre series son una medida de la intensidad (no como % de RM) de un entrenamiento. No es lo mismo descansar 45 segundos que 2 minutos. Hoy son 90 segundos entre series.