la criatura
"miembra"
tienes que hacer lo que yo, descansar entre serie y serie 5 dias _jodete_
Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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tienes que hacer lo que yo, descansar entre serie y serie 5 dias _jodete_
wolfmasterix
Banned
Ufff una fullbody de 3 dias por semana...y en los 2 dias haras sentadilla y 2 peso muerto??? eso si que era digno de ver....un dia de esos, podrias meterte una superserie de peso muerto y sentadilla....eso yo no lo he visto nunca ehehehehe
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajajaja, eres una máquina. Si tú entrenas a tope, que a mi no me engañas _lengua_
Jaja, es que mi PM aún no llega ni a peso herido como dice peter, jjejej.
Joder, ¿tú quieres acabar conmigo?¿Dejar la pizza? ¿Hacer cardio? La verdad que sí, se podría usar de definición, pero déjame unos meses más como ahora
peterparker1
heroe desde los 60
Tu di que si, bagok, sigue fijándote mas en los tiempos de descanso que en los ejercicios. Asi te salen después esas rutinas,jajaja
peterparker1
heroe desde los 60
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Sí, tiene buena pinta, pero ahora os voy a plantear alguna cuestión para ver qué opináis.
Gracias por lo de grandote, lo de feo no tiene mérito
Jajaaj, qué insinúas hombre araña... ¿qué son un churro? In RITA we trust, jajaja.
Gracias, Mc, tú es que me miras con buenos ojos _paz_
Jajajajaja, no vas a conseguir desmoralizarme. Mi mamá dice que soy muy guapo __meparto_
Sí que mola, sí. Eres un viciadete de Dragon Ball tu también, ¿eh?
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Semana 1 Dia 2
3 series 8 repeticiones 90 segundos
Bueno pues ahora mismo acabo de llegar del gimnasio.
Press plano con mancuernas: 3 x 8 x 34 kg la mancuerna.
Press militar sentado con mancuernas: 8 x 20 kg (demasiado), 2 x 8 x 18 kg la mancuerna.
Prensa inclinada: 3 x 8 x 165 kg.
Peso muerto: una puta mierda de técnica 3 x 8 x 50 kg. Un par de series más para ver si mejoraba la ejecución. Es agotador este ejercicio.
Curl con mancuernas: 3 x 8 x 14 kg la mancuerna.
Pájaros: 3 x 8 x 14 kg la mancuerna.
3 series 8 repeticiones 90 segundos
Bueno pues ahora mismo acabo de llegar del gimnasio.
Press plano con mancuernas: 3 x 8 x 34 kg la mancuerna.
Press militar sentado con mancuernas: 8 x 20 kg (demasiado), 2 x 8 x 18 kg la mancuerna.
Prensa inclinada: 3 x 8 x 165 kg.
Peso muerto: una puta mierda de técnica 3 x 8 x 50 kg. Un par de series más para ver si mejoraba la ejecución. Es agotador este ejercicio.
Curl con mancuernas: 3 x 8 x 14 kg la mancuerna.
Pájaros: 3 x 8 x 14 kg la mancuerna.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Bueno la pregunta que os quiero hacer es si haríais en cada entrenamiento un ejercicio de pecho, dorsal, cuádriceps, femoral, biceps y triceps. Trapecio y hombro no tocarlo o bien buscar un cuarto día de entrenamiento en el que entrenarlos. O bien seguir como he hecho estos días y como indica Waterbury: hacer cuatro multiarticulares y dos simples, y más o menos a lo largo de la semana haber tocado todos los músculos.
Locke2
New member
Yo seguiría con Rita hasta que te vayas a Gante, y a la vuelta, según se te haya dado, miras si continuar o si hacer otra cosa.
Este entrenamiento de hoy tiene buena pinta. Ya verás como al peso muerto le coges la técnica enseguida; fíjate si no en las sentadillas, que se te caía la barra al suelo y ahora las haces ass to grass _guerra_ (me pongo el casco por si acaso...)
Este entrenamiento de hoy tiene buena pinta. Ya verás como al peso muerto le coges la técnica enseguida; fíjate si no en las sentadillas, que se te caía la barra al suelo y ahora las haces ass to grass _guerra_ (me pongo el casco por si acaso...)
jax2
New member
Con lo que vienes haciendo yo lo veo bastante bien, cuatro compuestos y dos de aislación, la TBT que te decía sigue los mismos parámetros,
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Joder, tanto como delicias. Tengo la espalda baja que parece que se me va a salir, como si tuviera un alien, jajaja.
¿Qué opinas de Vegeta?
Sí, sí, digo seguir con los parámetros de Rita pero con los grupos musculares básicos y quizá un cuarto día para trapecio y hombro. Bueno, a ver cómo va evolucionando la cosa.
Sí, es la TBT de Waterbury. Es entretenida porque cambias continuamente.
¿Qué os parece en la semanas impares seguir como estos dos días y en las pares que son de antagonistas hacer pecho, espalda, cuádriceps, femoral, biceps y triceps? Suena bien, me estoy convenciendo yo solo, jeje.
Pureta
...
Yo creo que no la estás planteando bien.
La historia está en hacer un entrenamiento lo más antagónico posible, aunque eso no es tan fácil y el mismo Waterbury se lía. Lee la discusión en el foro de T nation.
Antagónicos son:
press de pecho vs remo de dorsal
press militar vs dominadas
O sea, que no metes nunca 1 multiarticular de pecho y uno de hombro en la misma sesión
Más jodido es con la sentadilla
sentadilla-prensa vs pull througsh-peso muerto piernas rígidas-peso muerto rumano
Y peor con el peso muerto. En una que él pone como ejemplo, lo opone a unos abdominales con peso. En otra lo opone a la sentadilla, cosa no muy aconsejable.
Al llegar a los accesorios puedes meter aberturas de hombro, pájaro etc y algo de brazo.
U otros días hacer bíceps vs tríceps. O gemelo y lo que quieras.
Es mejor que mires la lista de ejercicios que pone y te bases en ella teniendo en cuenta que has de buscar un entrenamiento lo más antagónico posible.
O sea, lo que has hecho de press plano con mancuernas y press de hombros está mal.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
pero esto es diario de un aprendiz de culturista o de un otaku?? _comorr_
Flesh to Stone
Active member
Muy buenos pesos Bardok. Y me gusta la variedad de esta rutina.
Ahora mismo no puedo hacer gran cosa, pero a ver si organizamos un entreno aqui en Madrid antes de Navidad para juntarnos 3 o 4 del foro (más ya sé que no conseguiremos reunir) a entrenar, grabar algún video útil para corrgeir técnica y demás.
Un saludo
Ahora mismo no puedo hacer gran cosa, pero a ver si organizamos un entreno aqui en Madrid antes de Navidad para juntarnos 3 o 4 del foro (más ya sé que no conseguiremos reunir) a entrenar, grabar algún video útil para corrgeir técnica y demás.
Un saludo