MazingerZ
Defendiendo los hierros
Jue, Bardok, menudas tetillas se te quedarian,...alucino con el press plano...105 kilos ya...madreeeeeeeeeeeeeeee
Buen trabajo, compi.
saludos
Diario de Bardok
- Iniciador del tema Bardok1
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Jue, Bardok, menudas tetillas se te quedarian,...alucino con el press plano...105 kilos ya...madreeeeeeeeeeeeeeee
Buen trabajo, compi.
saludos
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Me he quedado atónito con ese entreno de pecho, Bardok. Ya me cuesta a mí subir la carga con rutinas de fuerza, y veo que haces una rutina weyder con mucho volumen y una intensidad descomunal.
Eres increíble.
Saludos máquina,
Eres increíble.
Saludos máquina,
Sin duda no es para menos je je...
En ese press plano con tantas repes supongo terminarias que se podria encencer un tabaco en tus tetas ñajajayyyyyyyyyyy!!!!!
Y ya no solo lo digo por esos 105 kilos brutales, tan solo 50 kg 12 repes los cojones.......
Saludos en toa la boca si señor...
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Los hombros sí que se me resienten algo, por eso lo suelo hacer con mancuernas en vez de con barra. Y sí que es incómodo con los pies arriba, parece que me voy a caer. Y eso que el banco tiene una prolongación para apoyar los pies. Tengo que probar lo de los discos en el suelo, creo que una vez se lo vi haciendo a uno. Porque steps sólo hay uno en todo el gimnasio, jaja.
Gracias, Mazin. Lo malo de entrenar pecho con tantas series es que tengo agujetas varios días y no me puedo ni tocar el hombro contrario, parezco un puto playmobil.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Muchas gracias, sPort, subes los ánimos a cualquiera, jeje. De vez en cuando me gusta hacer un ejercicio a tope y luego todo el bombeo que sea. En cuanto domine un poco el peso muerto me gustaría hacer un 5x5, ya te preguntaré porque creo que tenías un archivo por ahí para llevarlo controlado, ¿no?
Aunque no se como me irá a mi con una rutina con progresiones marcadas...
Muchas gracias, canario. Acabé con las tetas como dos globos y resoplando como un búfalo con sinusitis. En las biseries descansé menos de 30 segundos así que imagínate, jaja.
sPoRT-SoLDieR
El Sargento de Hierro
Tranquilo, que ya verás como las progresiones vienen solas, jejeje. Cuando quieras estoy a tu disposición.
Saludos,
Saludos,
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Bueno pongo el entrenamiento del viernes, a ver si me acuerdo.
Dominadas supinadas y semisupinadas: 10, 9, 8, 6 con 10 kg de lastre. 5 sin lastre.
Serrucho: 3 o 4 x 6 x 34 kg la mancuerna. Creo que demasiado peso.
Remo en máquina: 3 o 4 x 10 x 50 kg.
¿Peso muerto? jeje: 4 x 6-8 x 50 kg.
Encogimientos con mancuernas: 3 x 8 x 28 kg. Antes probé los encogimientos a una mano que comenta Pureta pero no me apañé bien.
Bueno creo que voy a tirar por una full body. Voy a buscar por ahi, cualquier sugerencia será bienvenida, a ver si la puedo empezar mañana mismo.
Dominadas supinadas y semisupinadas: 10, 9, 8, 6 con 10 kg de lastre. 5 sin lastre.
Serrucho: 3 o 4 x 6 x 34 kg la mancuerna. Creo que demasiado peso.
Remo en máquina: 3 o 4 x 10 x 50 kg.
¿Peso muerto? jeje: 4 x 6-8 x 50 kg.
Encogimientos con mancuernas: 3 x 8 x 28 kg. Antes probé los encogimientos a una mano que comenta Pureta pero no me apañé bien.
Bueno creo que voy a tirar por una full body. Voy a buscar por ahi, cualquier sugerencia será bienvenida, a ver si la puedo empezar mañana mismo.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Las fullbody de sebarc están muy bien.
Y si no te haces un 5x5, que también es una fullbody, donde haces sentadilla 3 veces a la semana.
Y si no te haces un 5x5, que también es una fullbody, donde haces sentadilla 3 veces a la semana.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Buen machaque, compi...realmente esos 34 kilitos se ven enormes,..jijijijiji yo no podria ni levantarla...jajajajaja
Buscas una fullbody? y con que objetivo?
saludos
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
El 5x5 lo dejo para cuando controle más el PM, porque vamos es de risa lo que hago ahora.
Pues tiene buena pinta. Son 8 semanas de rutina por lo que he visto. Intercalando una semana normal y otra de superseries con descanso entre ejercicios. Y distintos rangos de repes. Quizá es la que haga. ¿Tienes alguna prediseñada ya?
Jajajaja, menudo juegazo, ¿eh?
Pues es que nunca he probado una full body _humillaci y quiero cambiar de rutina porque esta ya no da más de sí. A ver si me pongo las pilas, jeje.
Nos acordamos de ti en la quedada, robotín.
También nos acordamos de ti, nenaza. _culo2_
Jajaja, mi PM es brutal, ¿eh? Jajaja. Ponte 10 kilitos de lastre en las supinadas y luego me lo cuentas _salta_
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Jajaja, lo que pasa que para potenciar al máximo sus efectos tendría que hacerlo fumando un cigarrillo y con una cerveza y no creo que en mi gimnasio me pusieran buena cara, jajaja.
Un abrazo, máquina.
peterparker1
heroe desde los 60
Si fuese la rutina de ayer valdría, (con resaca y sin saber dormido mucho),pero es del viernes. Supongo que estabas guardando fuerzas, porque salvo el remo con mancuerna, el resto es light. Y eso que llamas peso muerto, ni siquiera llega a peso herido
Te salva que se que así empezaste con la sentadilla...
Te salva que se que así empezaste con la sentadilla...
Pureta
...
Pero que chungo el petapé, eh.
Te ha visto en vivo y se ha acojonado. Que le pillas en breve.
Y ahora metiendo cera.
Por cierto, vaya mierda de entrenamiento, Bardok. Y ese peso muerto lo hace la tarántula del Fenriz con dos patillas.
Eres un julandra.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
A este le pongo yo las pilas en PM rapidamente... 4x15 de PM con 90 kilos y hasta que no los haga no puede ponerse a hacer biceps... ya verás tú si sube rápido
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
La verdad que sí, para que negarlo. Un entreno de Vagok total. Jaja, lo del PM es cierto, pero estoy en ello _comba_
Jajaja, ya te has puesto otra vez el disfraz de lobo, ¿eh? Así me gusta, repartiendo estopa. El entreno estuve hasta por no postearlo, pero hay que estar a las duras y a los MADUROS
Lo de que la araña de Fenriz hace PM mejor que yo estoy seguro, por la cuenta que le trae... jajaja.
Jajaja, joder, no me hago 15 repeticiones de PM ni con la barra sólo, macho.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Bueno creo que voy a probar esta:
T-Nation.com | Total-Body Training
Es de nuestra querida amiga Rita Waterbury. Consiste en hacer 4 ejercicios compuestos y 2 monoarticulares por entrenamiento. Dura 8 semanas, a ver lo que aguanto. En lo básico haré una o dos veces a la semana sentadilla, una o dos peso muerto y seguramente sólo una press de banca. O ya si me pongo chulo hago PMPR también, ya veremos. La otra rutina suya no me supo a nada, a ver si esta me cunde más. Al final y al cabo aquí eliges tú los ejercicios.
T-Nation.com | Total-Body Training
Es de nuestra querida amiga Rita Waterbury. Consiste en hacer 4 ejercicios compuestos y 2 monoarticulares por entrenamiento. Dura 8 semanas, a ver lo que aguanto. En lo básico haré una o dos veces a la semana sentadilla, una o dos peso muerto y seguramente sólo una press de banca. O ya si me pongo chulo hago PMPR también, ya veremos. La otra rutina suya no me supo a nada, a ver si esta me cunde más. Al final y al cabo aquí eliges tú los ejercicios.