Diario de Aries

cito

Viernes 17 de diciembre del 2010: piernas

DURACIÓN: 1 hr; 45 mins
DIFICULTAD:★★★★★
TÉCNICA:★★★★
TEMPO: ★★★
SENSACIONES:★★★★★

1x30 40 kgs (calentamiento)
1x16 60 kgs (calentamiento)
1x16 60 kgs (calentamiento)
1x16 60 kgs (calentamiento)

BISERIE

Sentadilla
A:1x12 130 kgs
B:1x11 140 kgs
C:1x9 150 kgs
D:1x7 160 kgs

Curl femoral acostado
A:1x10 casi todas las placas
B:1x10
C:1x10
D:1x9

BISERIE

Prensa
A:1x12 280 kgs
B:1x12 280 kgs
C:1x10 320 kgs
D:1x7 360 kgs

Curl femoral de pie
A:1x10 7 placas
B:1x10 7 placas
C:1x12 6 placas
D:1x12 6 placas

BISERIE

Prensa pies juntos
A:1x10 280 kgs
B:1x12 240 kgs
C:1x11 240 kgs
D:1x11 240 kgs

Zancadas estaticas con barra
A:1x8 80 kgs
B:1x8 80 kgs
C:1x8 80 kgs
D:1x12 70 kgs

BISERIE

Extensiones de pierna
A:1x10 16 placas
B:1x10 16 placas
C:1x10 16 placas
D:1x10 16 placas

Peso muerto piernas rígidas
A:1x9 130 kgs
B:1x8 140 kgs
C:1x5 140 kgs
D:1x4 150 kgs

CIRCUITO

Aductor
ABCDE:1x12 todas las placas

Elevación de pantorrillas en costurera
ABCDE:1x5 90 kgs

Elevación de pantorrillas de pie
A:1x6 todas las placas
B:1x6 todas las placas
C:1x5 todas las placas
D:1x5 todas las placas
E:1x4 todas las placas

**Cardio 10 mins en eliptica, RC 145**

NOTAS:Cerramos la torso-piernas con este excelente entrenamiento, el mejor que he tenido, el peso muerto estuvo brutal sobre todo, nunca habia cargado tanto en PMPR, y la prensa no se quedo atras, ya no le cabian mas discos, el tempo no fue el mejor pero por que decidi descansar un poco mas para mantener buenas reps y kilaje, ademas que platique un ratito con una mina jeje, lo dicho, ya tengo las fotos, mañana abro un hilo con mi progreso en estos 3 meses, esten atentos, de todos modos lo anunciare aqui, un saludo a todos.
 
Joder ya tengo todas las fotos, no se si subir un pequeño adelanto, es que en verdad estan buenisimas jajaja
 
Bien, adelanto un par de fotos de mañana:

Alguien me puso un tag de "patas de garza"?? , jajajaja, la verdad que mi evolucion en femorales es muy buena :D, por cierto se me olvido apretar la pata derecha jajaja, siempre me pasa a la hora de sacarme fotos de piernas :

Hamstrings-1.jpg


Y bien, la foto que mas me ha gustado de todas, a mi manera de ver hay una gran mejoria en la parte baja de los trapecios, ya se ven completamente llenos, como antes!:

lats-1.jpg


A ver que les parecen.
 
Última edición:
La verdad no es tanto lo que "creciste" si no mas bien las formas que tomaste, unas pata que parecen de strongman :D, si logro algo parecido pero mas pequeño estare muy feliz jaja
 
Coño, no las había visto!!!

A ver. Superado el ataque de risa de verte posar encima de la cama e imaginarme la escena, diré... Muuuy buenas piernacas. _abrazo_

La espalda es que esa pose es la que menos me gusta... jajajaja. Pero vamos, mucha amplitud sí que tienes. Pareces un murciélagoooo. _chino_
 
La verdad no es tanto lo que "creciste" si no mas bien las formas que tomaste, unas pata que parecen de strongman :D, si logro algo parecido pero mas pequeño estare muy feliz jaja

Pues que te puedo decir, la ropa de antes nuevamente me queda ajustada, en eso aprecio que tanto he crecido, ahora ando seco, no se cuanto pese pero estoy seguro que no rebaso los 91 o 92 kgs, me siento muy feliz por lo que logre en estos 3 meses :D
La verdad que yo me sorprendi cuando vi mi foto de hamstrings jaja, me ha gustado bastante, con muchas ganas se logra lo que sea, claro mientras no pretendas algo como robertfitness jajaja.
_iloveu_

Coño, no las había visto!!!

A ver. Superado el ataque de risa de verte posar encima de la cama e imaginarme la escena, diré... Muuuy buenas piernacas. _abrazo_

La espalda es que esa pose es la que menos me gusta... jajajaja. Pero vamos, mucha amplitud sí que tienes. Pareces un murciélagoooo. _chino_

Jajaja, pues es que me las tengo que sacar ahi por que no tengo otro lugar, solo ahi se alcanzan a ver mis patas y tengo un mueble donde puedo poner la camara en temporizador __meparto_
Esa pose es caracteristica mia, yo la amo jajaja, por que no te gusta?
Gracias por el comentario _iloveu_

A lo mejor las vuelvo a subir, ya te aviso entonces.

Muy bien las fotos, ya te dije que te ves genial.

Tu me avisas linda, y gracias por el comentario _abrazo_
 

Bien, adelanto un par de fotos de mañana:

Alguien me puso un tag de "patas de garza"?? , jajajaja, la verdad que mi evolucion en femorales es muy buena :D, por cierto se me olvido apretar la pata derecha jajaja, siempre me pasa a la hora de sacarme fotos de piernas :

Hamstrings-1.jpg


Y bien, la foto que mas me ha gustado de todas, a mi manera de ver hay una gran mejoria en la parte baja de los trapecios, ya se ven completamente llenos, como antes!:

lats-1.jpg


A ver que les parecen.

_ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!_

Así me he quedao con tu rutina de piernas, madre del amor hermoso, cuando quiera ir a ver a mi familia en Venezuela te pido que me des una patada, no me extraña que tengas estas piernacas!!!
 
No, si lo de la pose no va por ti, es en general. No sé, me gusta ver la espalda desde otro ángulo y perspectiva, muahahaha. _abrazo_

Evidentemente, lo que nos has dado es un puto abrebocas. Esperemos (tus fans) hasta mañana, cuando pongas el resto.

Oh, gran Aries. _porrero_


_abrazo__iloveu_
 
Bien, adelanto un par de fotos de mañana:

Alguien me puso un tag de "patas de garza"?? , jajajaja, la verdad que mi evolucion en femorales es muy buena :D, por cierto se me olvido apretar la pata derecha jajaja, siempre me pasa a la hora de sacarme fotos de piernas :

Hamstrings-1.jpg


Y bien, la foto que mas me ha gustado de todas, a mi manera de ver hay una gran mejoria en la parte baja de los trapecios, ya se ven completamente llenos, como antes!:

lats-1.jpg


A ver que les parecen.

La verdad que la evolución para tres meses es impresionante. Cuanto estas pesando, porque a simple vista parece que pesaras más de 100 kg.
 
_ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!__ehhh!_

Así me he quedao con tu rutina de piernas, madre del amor hermoso, cuando quiera ir a ver a mi familia en Venezuela te pido que me des una patada, no me extraña que tengas estas piernacas!!!

__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_
Me has hecho carcajear con eso!!!! jajajajaja
Como pudiste ver me gusta el alto volumen, siempre he sido asi jeje, los femorales un tiempo los tuve retrasados, y me costo mucho hacerlos crecer, gracias por tu comentario me halagas en verdad!!!

No, si lo de la pose no va por ti, es en general. No sé, me gusta ver la espalda desde otro ángulo y perspectiva, muahahaha. _abrazo_

Evidentemente, lo que nos has dado es un puto abrebocas. Esperemos (tus fans) hasta mañana, cuando pongas el resto.

Oh, gran Aries. _porrero_


_abrazo__iloveu_


Jeje si lo entendi de esa manera, pero ya mañana veras mi espalda en otra pose, la de doble biceps desde atras, a ver si esa te gusta mas __meparto_
No es para tanto jajaja, pero de verdad que comentarios asi me motivan a seguir creciendo y a tope con la dieta, te mando un beso y un abrazo!!!!
 
La verdad que la evolución para tres meses es impresionante. Cuanto estas pesando, porque a simple vista parece que pesaras más de 100 kg.

Muchisimas gracias seba!!!! di lo mejor de mi a lo largo de este tiempo, y espero siga mi racha de buenos entrenamientos y alimentacion durante un muy largo tiempo _volando_

No se cuanto pese la verdad, me peso mañana o el domingo a mas tardar en ayunas, es mas grabare un video pesandome para darle mas vida a esto jeje.
 
Hdp tremenedos isquios wey.
Las formas en la espalda son muy buenas, sobre todos el trapecio inferior/medio.

Ya te voy a alcanzar hdp jajajajaj.

Ni idea el % graso, no?

Suerte we, felicitaciones!
 
buenas buenas formas caon!! se ve qe le invertiste en el ciclo!!

Gracias pinche colchon castroso!!
He gastado muchisimo en ciclos de atun, me estoy tragando unos 10 por semana!

Hdp tremenedos isquios wey.
Las formas en la espalda son muy buenas, sobre todos el trapecio inferior/medio.

Ya te voy a alcanzar hdp jajajajaj.

Ni idea el % graso, no?

Suerte we, felicitaciones!

Gracias negrosadsfgfh, ni idea de mi grasa jajaja, pero anda baja :D
te mando un afdfdgf por tu sfdg
 
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