Diario de Aries

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Aries_ATG dijo:
Lunes 25 de octubre del 2010: torso

DURACIÓN: 1 hr; 20 mins.
DIFICULTAD:★★
TÉCNICA:★★★★
TEMPO: ★★
SENSACIONES:★★


Press plano 15º con mancuernas

1x12 30 kgs
1x12 30 kgs
1x8 40 kgs
1x10 30 kgs

Jalones en polea agarre prono ancho

1X12 13 placas
1x10 13 placas
1x10 12 placas
1x10 12 placas

Press horizontal c/barra

1x12 80 kgs
1x10 80 kgs
1x9 80 kgs
1x7 80 kgs

Remo con barra agarre ancho

1x12 60 kgs
1x10 60 kgs
1x10 60 kgs
1x10 60 kgs

Press militar de pie con barra

1x12 50 kgs
1x10 45 kgs
1x10 45 kgs
1x8 45 kgs

Curl de bíceps EZ

1X12 40 kgs
1x12 40 kgs
1x12 40 kgs

Extensiones con cuerda

1x12 13 placas
1x12 13 placas
1x11 13 placas

Crunches con peso

1x20 todas las placas
1x15 todas las placas+10 kgs
1x12 todas las placas+15 kgs
1x13 todas las placas+15 kgs
1x12 todas las placas+15 kgs

**Cardio 12 mins, trote en cinta a 9.0-10.5 pts de velocidad**

NOTAS: Buen entrenamiento a secas, no traia la energia de otros dias y aparte estoy entrenando a mi hermano y lo estuve checando, lo mejor fue el press que mejore reps, y el spotter solo me ayudo a quitarme la mancuerna derecha al final.

TEMA DE LA SEMANA:
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bro si pesa eso, esk las fotos se ven mal calidad pero yo lo vi aunk tiene mucha barriga. el empeso a entrenar un año antes k yo. lleva casi 2 años entrenando. y este ultimo año aumento mucho, tuvo k haber inyectado. pero no lo admite.
 
bro y como haces para subir tanto de peso?. yo tengo los huesos delgados soy muy liviano. subes de peso con carbos? o protes?
 
GEOS SILVER WOLF dijo:
no aries se cicla!!!

me consta aun tengo las ampolletas vacias
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Todavia tienes el recuerdo del tribedoce que me inyectaba?? jajaja

monark dijo:
bro y como haces para subir tanto de peso?. yo tengo los huesos delgados soy muy liviano. subes de peso con carbos? o protes?
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Pues fue un proceso largo, ten en cuenta que tengo una buena genetica (gano musculo y pierdo grasa "facilmente) y aparte tengo buena fuerza de fabrica, yo soy de la idea de que sin carbos no se puede hacer un buen volumen.
 
Aries_ATG dijo:
Todavia tienes el recuerdo del tribedoce que me inyectaba?? jajaja



Pues fue un proceso largo, ten en cuenta que tengo una buena genetica (gano musculo y pierdo grasa "facilmente) y aparte tengo buena fuerza de fabrica, yo soy de la idea de que sin carbos no se puede hacer un buen volumen.
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es verdad bro. yo trato de meter mas carbos k protes. pork por ejemplo intente subir con proteina isopure, k es proteina pura, y nada de nada
 
Martes 26 de octubre del 2010: Piernas

DURACIÓN: 1 hr; 35 mins.
DIFICULTAD:★★★★★
TÉCNICA:★★★
TEMPO: ★★★★
SENSACIONES:★★★★

**Cardio 8 mins baja intensidad en cinta**

BISERIE

Sentadilla horizontal
A:1x12 100 kgs
B:1x10 110 kgs
C:1x9 110 kgs
D:1x6 120 kgs

Extension de piernas
A:1x12 115 lbs
B:1x12 115 lbs
C:1x8 130 lbs
D:1x10 100 lbs

BISERIE

Prensa inclinada
A:1x13 180 kgs
B:1x10 180 kgs
C:1x10 180 kgs
D:1x8 200 kgs

Curl femoral acostado
A:1X12 115 lbs
B:1x12 115 lbs
C:1x9 130 lbs
D:1x10 115 lbs

BISERIE

Peso muerto piernas rígidas
A 1x12 90 kgs
B:1x8 110 kgs
C:1x9 100 kgs
D:1x6 120 kgs

Prensa invertida pies cerrados
A:1x14 230 lbs
B:1x12 245 lbs
C:1x10 270 lbs
D:1x10 270 lbs

Gemelos sentado costurera
1x12 70 kgs
1x10 70 kgs
1x10 70 kgs
1x7 80 kgs
1x8 80 kgs
1x7 80 kgs
1x6 80 kgs


**Caminata 10 mins en cinta con 15 pts de inclinación y 6.0 de velocidad**

NOTAS:Muy buen entrenamiento, muy intenso las piernas me temblaban, mejore la sentadilla y todo estuvo muy bien en general, seguimos en el camino!

TEMA DE LA SEMANA:
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monark dijo:
bro y como haces para subir tanto de peso?. yo tengo los huesos delgados soy muy liviano. subes de peso con carbos? o protes?
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Toma en cuenta también que aries es muuuy alto

Buen entreno no me quiero imaginar el ardor que debes sentir en las piernas
 
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