peco7
Ya hace falta que le den
Uno tenía nick GEOS SILVER WOLF. _humillaci
see y una tal xplicithandles que cambiaba su identidad :S
la gorda creo era ayecso o asi xDD
aries que bueno que andes entrenando
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Uno tenía nick GEOS SILVER WOLF. _humillaci
see y una tal xplicithandles que cambiaba su identidad :S
la gorda creo era ayecso o asi xDD
aries que bueno que andes entrenando![]()
hay si soy xplicit y defiendo a mi viejo aries!!!!
porqe lo celo y no quiero qe me engañe con zhapira
no yo amo a slayer, y peco es mi amante!!!!
Que division estas usando ahorita wey?.
Y lo de la dieta que llevas es dieta dieta? o solo tratas de comer bien?.
PD:EXISTE LA WEBCAM COÑO
Hey excelente el entrenamiento bro... bueno yo soy mas de grupos musculares pero no esta mal y los pesos si se diga... espera que voy con viaje... ya te alcanzo con los pesos en pecho.. jejejeje
Y por lo visto esa dieta esta muy veguie... mete mas proteina
Jueves 7 de oct del 2010: torso
Press declinado con barra
1x16 60 kgs
2x12 80 kgs
1x9 90 kgs
Jalones en polea agarre estrecho
1x14 10 placas
1x12 12 placas
2x10 13 placas
Press plano 15º con mancuernas
1x14 25 kgs x manc.
2x10 30 kgs
1x8 30 kgs
Remo barra-T agarre ancho
1x15 40 kgs
3x10 50 kgs
Press de hombros con mancuernas
3x10 25 kgs x manc
Curl con barra
1x14 40 kgs
2x10 40 kgs
Extensiones con barra
3x12 14 placas
Crunches con peso
5x12-15
**Cardio 20 mins a alta intensidad, 15º a 5 pts de velocidad**
NOTAS:Sigo adolorido de los entrenamientos pasados, sobre todo los aductores me duelen mucho, pero senti un buen entrenamiento, estoy enfocado en recuperar lo perdido, sobre todo en piernas, a la vez que gano un buen fondo físico.
Tema de la semana:
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Como se nota que leen mi diario ¬¬ no solo pasen a decir pendejadas tambien lean lo que hago a no ser que sean como yo tios.
Desayuno
4 tlacoyos de frijol sin grasa y sal
1 pechuga de pollo asada
1 huevo revuelto
1 nopal asado
3 cápsulas de Omega-RX
**Entrenamiento**
Post-entreno
1 lata de lomo de atún en agua
Comida
2 pechugas de pollo asadas
1 morrón pinto revuelto con cebolla
1 porción de queso manchego
5 tortillas de maíz
3 cápsulas de Omega-RX
Cena
2 filetes de pescado blancos asados
4 tazas de espinacas y acelgas
1 cda. de aceite de oliva.
Antes de dormir
1 puñado de almendras
3 cápsulas de Omega-RX
Buen entrenamiento wey,ese press de hombros va muy bien cabron,solo es cuestion de tiempo para que pongas a la par las piernas con el torso,en general buenos pesos veo yo aunque tu digas que no jaja _perillas_
tienes facilidades para perder grasa?, que entrenamiento mas intenso yo ni con mis pesos lo soportaria, y eso que apenas estas empezando je.
tienes facilidades para perder grasa?, que entrenamiento mas intenso yo ni con mis pesos lo soportaria, y eso que apenas estas empezando je.
Aries es un mesomorfo hp amigo _porro_