Diario de Aries
- Iniciador del tema Aries2
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Aries2
Colossus
Mi rutina de hoy..
Pecho:
Press inclinado
Cruces en poleas 45 grados
Press en banca horizontal
Peck deck
Press declinado
Cruces en poleas para pectoral inferior (no se como se llama)
Brazo:
Curl con barra de pie
Jalon de triceps con barra
Curl en maquina
Jalon con polea
Curl con mancuernas alternadas
Fondos para triceps con un disco de 10 kgs
Curl en banco scott con mancuerna a una mano
jalon de polea a una mano
Todos los ejercicios son de 4 series x 12 repeticiones
Abdomen
Encogimientos en banca con un disco de 10 kgs
Crunch con polea
elevacion de pies para abomen inferior
todo esto fue de 5 series x 20 repeticiones
Notas de entrenamiento: Me senti muy bien en el peck deck.. le meti todo el peso de la maquina y saque 12 repeticiones estrictas, en el declinado le meti 35 kgs de cada lado.. tambien estrictas.. el curl con mancuernas lo hice con mancuernas de 17 kgs, las ultimas repeticiones me costaron mucho trabajo.. tuve una congestion brutal en los biceps y en los triceps..
Pecho:
Press inclinado
Cruces en poleas 45 grados
Press en banca horizontal
Peck deck
Press declinado
Cruces en poleas para pectoral inferior (no se como se llama)
Brazo:
Curl con barra de pie
Jalon de triceps con barra
Curl en maquina
Jalon con polea
Curl con mancuernas alternadas
Fondos para triceps con un disco de 10 kgs
Curl en banco scott con mancuerna a una mano
jalon de polea a una mano
Todos los ejercicios son de 4 series x 12 repeticiones
Abdomen
Encogimientos en banca con un disco de 10 kgs
Crunch con polea
elevacion de pies para abomen inferior
todo esto fue de 5 series x 20 repeticiones
Notas de entrenamiento: Me senti muy bien en el peck deck.. le meti todo el peso de la maquina y saque 12 repeticiones estrictas, en el declinado le meti 35 kgs de cada lado.. tambien estrictas.. el curl con mancuernas lo hice con mancuernas de 17 kgs, las ultimas repeticiones me costaron mucho trabajo.. tuve una congestion brutal en los biceps y en los triceps..
Aries2
Colossus
Gracias bigAGUS en un poco largo pero ahi describo toda mi historia
La verdad he subido bastante peso y gano grasa con mucha dificultad
el honor es para mi que escribas en mi diario, gracias por tus comentarios y por tomarte el tiempo en leerlo!
saludos!
Aries2
Colossus
gracias le estoy hechando todas las ganas del mundo!
saludos
muchas gracias por comentarme
saludos
Aries2
Colossus
Se nota la genética
jaja gracias por lo que dices, no se si sea genetica pero le hecho muchas ganas a mis entrenamientos!!
saludos
gracias! espero cumplir todas mis metas
el ninjitsu es un arte marcial precioso, yo llegue a manejar shurikens! eso fue lo que mas me gusto!
gracias juancar!!
Un gran honor tenerte por aqui!
espero verte seguido!
Aries2
Colossus
jaja que pedo cabron!
espero verte por aqui eh wey o te madreo xD
a darle duro siempre!
Aries2
Colossus
Este fue mi entrenamiento de piernas de ayer, perdon por no ponerlo a tiempo pero llegue muy tarde!:
Pierna
- Sentadilla en multipower; 80 kgs x lado, 10 a 12 reps
- Curl de fermoral, todas las placas (como 150 lbs o algo asi), 12 reps
-Prensa de pierna, 400 kgs en total, 8- 10 repeticiones con ayuda.
- Extension de pierna, todas las placas (como 230 lbs), 8-10 repeticiones
-Peso muerto c/barra, 30 kgs de cada lado, 12 repeticiones
-Abductores, 16 reps.
-Pantorrilla costurera, 50 kgs, 20 reps
-Pantorrilla burro con las puntas mirando hacia adentro, 20 reps
Todos con 4 series.
Notas de entrenamiento: creo que tuve un muy buen entrenamiento!! estuve a punto de meterle 100 kgs de cada lado en la sentadilla pero mi instructor no me dejo :S, senti una congestion terrible en los cuadriceps
Pierna
- Sentadilla en multipower; 80 kgs x lado, 10 a 12 reps
- Curl de fermoral, todas las placas (como 150 lbs o algo asi), 12 reps
-Prensa de pierna, 400 kgs en total, 8- 10 repeticiones con ayuda.
- Extension de pierna, todas las placas (como 230 lbs), 8-10 repeticiones
-Peso muerto c/barra, 30 kgs de cada lado, 12 repeticiones
-Abductores, 16 reps.
-Pantorrilla costurera, 50 kgs, 20 reps
-Pantorrilla burro con las puntas mirando hacia adentro, 20 reps
Todos con 4 series.
Notas de entrenamiento: creo que tuve un muy buen entrenamiento!! estuve a punto de meterle 100 kgs de cada lado en la sentadilla pero mi instructor no me dejo :S, senti una congestion terrible en los cuadriceps
Aries2
Colossus
Ke pedo wey
saludos me suscriboa tu diario pa ver tus progresos
nos seguimosleyendo y a darle duro
gracias nos estamos viendo wey!
gracias fumeta vives en el DF??
saludos!