Aries2
Colossus
el peso muerto generalmente lo meto uno que otro miercoles
es un ejercicio que no dejo
saludos!
Diario de Aries
- Iniciador del tema Aries2
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el peso muerto generalmente lo meto uno que otro miercoles
es un ejercicio que no dejo
saludos!
Murray
New member
No me seas marica, Aries: las sentadillas libres! (o te quedas sin burritos un mes! XD)
Sí es que la magía está en los pesos libres, donde el que guía el movimiento eres tú, donde indirectamente reclutas otras zonas como los AB's, la espalda baja, los tibiales y hasta el esternocleidomastoideo!!!!!! ajajaj
Saludos
Sí es que la magía está en los pesos libres, donde el que guía el movimiento eres tú, donde indirectamente reclutas otras zonas como los AB's, la espalda baja, los tibiales y hasta el esternocleidomastoideo!!!!!! ajajaj
Saludos
Draft
New member
ya he probado de las 2 y las realizo mejor en multipower, aparte me siento mas seguro
Es obvio que la realizas mejor... la maquina esta haciendote el favor de guiar la carga por ti.
En mi opinion las "sentadillas" en multipower no son mas que una prensa 90º... no son SENTADILLAS.
Igualmente tus pesos son excelentes... en todo caso se notan los resultados.
Sigue dandole caña a los entrenamientos
.
Aries2
Colossus
Jajajajaja no soy marica!! xD
pero de verdad que mucho tiempo estuve con la libre y al cambiarme al multipower me senti mejor! aparte ahi le puedo poner los topes y jaja son varias cosas
, mejor el esternocleidomastoideo y lo demas lo trabajo directamente y ya asunto arreglado xDEs obvio que la realizas mejor... la maquina esta haciendote el favor de guiar la carga por ti.
En mi opinion las "sentadillas" en multipower no son mas que una prensa 90º... no son SENTADILLAS.
Igualmente tus pesos son excelentes... en todo caso se notan los resultados.
Sigue dandole caña a los entrenamientos
Gracias draft que bueno que te pasas por mi diario!
cuando llegue el cambio de rutina intentare la libre nuevamente lo prometo!
pero sigo insistiendo me siento mejor en el multipower yo creo que lo que mencionas es una de las razones
saludos!
Aries2
Colossus
Pecho:
Press inclinado con 30 kg de cada lado
Cruces en poleas 45 grados
Press en banca horizontal con 35 kg de cada lado
Cristos con mancuernas de 18 kgs
Press declinado con 35 y en la ultima seria 40 kgs de cada lado (en esta serie 10 reps)
Cruces en poleas para pectoral inferior (no se como se llama)
Brazo:
Curl con barra de pie con barra olimpica con 1 disco de 10 kgs x lado
Jalon de triceps con barra con todas las placas
Curl en maquina con 6 placas
Jalon con polea
Curl con mancuernas alternadas c/ manc de 15 kgs
Fondos para triceps con un disco de 10 kgs
Curl en banco scott con mancuerna a una mano c/ 20 kgs (10 reps)
jalon de polea a una mano con 5 placas
Todos los ejercicios son de 4 series x 12 repeticiones
Abdomen
Encogimientos en banca con un disco de 10 kgs
Crunch con polea
elevacion de pies para abomen inferior
todo esto fue de 5 series x 20 repeticiones
Notas de entrenamiento: Que bien!! ahora cargue mas en pecho en general me senti muy comodo con una excelente ejecucion!
Press inclinado con 30 kg de cada lado
Cruces en poleas 45 grados
Press en banca horizontal con 35 kg de cada lado
Cristos con mancuernas de 18 kgs
Press declinado con 35 y en la ultima seria 40 kgs de cada lado (en esta serie 10 reps)
Cruces en poleas para pectoral inferior (no se como se llama)
Brazo:
Curl con barra de pie con barra olimpica con 1 disco de 10 kgs x lado
Jalon de triceps con barra con todas las placas
Curl en maquina con 6 placas
Jalon con polea
Curl con mancuernas alternadas c/ manc de 15 kgs
Fondos para triceps con un disco de 10 kgs
Curl en banco scott con mancuerna a una mano c/ 20 kgs (10 reps)
jalon de polea a una mano con 5 placas
Todos los ejercicios son de 4 series x 12 repeticiones
Abdomen
Encogimientos en banca con un disco de 10 kgs
Crunch con polea
elevacion de pies para abomen inferior
todo esto fue de 5 series x 20 repeticiones
Notas de entrenamiento: Que bien!! ahora cargue mas en pecho en general me senti muy comodo con una excelente ejecucion!
Aries2
Colossus
Aries2
Colossus
Aries2
Colossus
Pues la verdad muchas personas lo podrian considerar un sobreentrenamiento pero solo este tipo de entrenamientos me han hecho crecer.
saludos!
Niko_El_Piko
New member
Buen entreno Aries, y los pesos son muy respetables!
Como vas en la progresión de pesos?
sds!
Como vas en la progresión de pesos?
sds!
Aries2
Colossus
gracias niko
pues en ese aspecto voy muy bien!! le he metido mas peso en la mayoria de los ejercicios, lo que mas me fijo es en una ejecucion estricta y una congestion brutal, cada vez cargo mas!
aunque esta semana no subi de peso
saludos!
gracias compañero!
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Jue compi, menudos pesos te manejas, que bien el entreno realizado...esas tetillas acabarian muy tocadas,...
saludos y sigue asi, compi
Aries2
Colossus
jeje de hecho ahorita traigo un dolor de tetas que mejor me tuve que quitar la playera, estuvo muy bueno el entreno!
bueno tambien los brazos me duelen bastante D: en especial los triceps
saludos!
Aries2
Colossus
Pierna
- Sentadilla en multipower; 85 kgs x lado, 10 reps
- Curl de fermoral, todas las placas 12 reps
-Prensa de pierna, 400 kgs en total, 8- 10 repeticiones con ayuda.
- Extension de pierna, todas las placas 8-10 repeticiones
-Peso muerto c/barra, 30 kgs de cada lado, 12 repeticiones
-Aductores, 16 reps.
-Pantorrilla costurera, 60 kgs, 18 reps
-Pantorrilla burro con las puntas mirando hacia adentro, 20 reps
Todos con 4 series.
Notas de entrenamiento: ahora baje mas en la sentadilla!! al finalizar la 3 serie senti que me apagaron las luces y me movian el piso :S pero que congestiones caray! en la extension de pierna me dio un pequeño calambre pero descanse unos 3 minutos y a seguirle dando.
- Sentadilla en multipower; 85 kgs x lado, 10 reps
- Curl de fermoral, todas las placas 12 reps
-Prensa de pierna, 400 kgs en total, 8- 10 repeticiones con ayuda.
- Extension de pierna, todas las placas 8-10 repeticiones
-Peso muerto c/barra, 30 kgs de cada lado, 12 repeticiones
-Aductores, 16 reps.
-Pantorrilla costurera, 60 kgs, 18 reps
-Pantorrilla burro con las puntas mirando hacia adentro, 20 reps
Todos con 4 series.
Notas de entrenamiento: ahora baje mas en la sentadilla!! al finalizar la 3 serie senti que me apagaron las luces y me movian el piso :S pero que congestiones caray! en la extension de pierna me dio un pequeño calambre pero descanse unos 3 minutos y a seguirle dando.
allexo45
Active member
Aries2
Colossus
a mi me da miedo que me de alguna lesion.. pero uso una pomada caliente en la zona antes de entrenar.. y buen calentamiento
Aries2
Colossus
Pecho:
Press de banca, 35 kgs x lado, 10 reps
peck deck, todas las placas, 12 reps
Press inclinado c/barra, 35 kgs x lado, 8 reps
Cristos con poleas, 5 placas, 12 reps
Press declinado con 40 kgs x lado, 8 a 10 reps
Cruces en poleas para pectoral inferior a una mano
Brazo:
Circuito.-
-curl con barra de pie con barra olimpica (20 kgs)con 1 disco de 10 kgs x lado, 10 a 12 reps
-Curl en maquina con 5 placas, 12 reps
-Jalon de triceps con barra con todas las placas, 12 reps
-Jalon con polea sobre la cabeza, 12-16 reps
Circuito.-
-Curl con mancuernas alternadas c/ manc de 12 kgs, 12 reps
-Curl de martillo con mancuernas de 8 kgs, 12 reps
-Fondos para triceps con un disco de 10 kgs, 12 reps
-Copa c/mancuerna de 25 para triceps, 12 reps
Curl c/mancuerna concentrado, cn mancuerna de 12 kgs, 10 reps
jalon de triceps a una mano, cn 5 placas
Abdomen
Crunch con polea, 5 x 20
Notas de entrenamiento: Tuve un entrenamiento demencial de brazo! claro, no perdi la tecnina y ejecuciones estrictas, tuve una congestion terrible, hace mucho que no me sentia asi, el lunes empeze a tomar oxido nitrico (super charge) yo creo que eso me ayudo en mi entrenamiento!! apenas puedo escribir en estos momentos me siento muy bien!!
Press de banca, 35 kgs x lado, 10 reps
peck deck, todas las placas, 12 reps
Press inclinado c/barra, 35 kgs x lado, 8 reps
Cristos con poleas, 5 placas, 12 reps
Press declinado con 40 kgs x lado, 8 a 10 reps
Cruces en poleas para pectoral inferior a una mano
Brazo:
Circuito.-
-curl con barra de pie con barra olimpica (20 kgs)con 1 disco de 10 kgs x lado, 10 a 12 reps
-Curl en maquina con 5 placas, 12 reps
-Jalon de triceps con barra con todas las placas, 12 reps
-Jalon con polea sobre la cabeza, 12-16 reps
Circuito.-
-Curl con mancuernas alternadas c/ manc de 12 kgs, 12 reps
-Curl de martillo con mancuernas de 8 kgs, 12 reps
-Fondos para triceps con un disco de 10 kgs, 12 reps
-Copa c/mancuerna de 25 para triceps, 12 reps
Curl c/mancuerna concentrado, cn mancuerna de 12 kgs, 10 reps
jalon de triceps a una mano, cn 5 placas
Abdomen
Crunch con polea, 5 x 20
Notas de entrenamiento: Tuve un entrenamiento demencial de brazo! claro, no perdi la tecnina y ejecuciones estrictas, tuve una congestion terrible, hace mucho que no me sentia asi, el lunes empeze a tomar oxido nitrico (super charge) yo creo que eso me ayudo en mi entrenamiento!! apenas puedo escribir en estos momentos me siento muy bien!!
