Diario de Aries

Servicio al feudal

Aries_ATG dijo:
Viernes 3 de diciembre del 2010: piernas

DURACIÓN: 2 hrs (aprox)
DIFICULTAD:★★★★★
TÉCNICA:★★★★★
TEMPO: ★★★
SENSACIONES:★★★★★

1x30 40 kgs (calentamiento)
1x20 50 kgs (calentamiento)
1x16 60 kgs (calentamiento)

SUPERSERIE

Sentadilla horizontal
A:1x12 120 kgs
B:1x11 140 kgs
C:1x10 150 kgs
D:1x9 160 kgs

Curl femoral acostado
A:1x12 130 lbs
B:1x12 130 lbs
C:1x12 130 lbs
D:1x10 145 lbs

SUPERSERIE

Prensa inclinada
A:1x10 280 kgs
B:1x9 280 kgs
C:1x9 280 kgs
D:1x8 280 kgs

Zancadas estaticas con barra
A:1x9 80 kgs
B:1x8 80 kgs
C:1x8 80 kgs
D:1x7 80 kgs

SUPERSERIE

Prensa invertida pies cerrados
A:1x10 390 lbs
B:1x10 390 lbs
C:1x9 405 lbs
D:1x7 420 lbs

Curl femoral sentado
A:1x10
B:1x10
C:1x10
D:1x10

SUPERSERIE

Extensiones de pierna
A:1x12 145 lbs
B:1x12 145 lbs
C:1x10 160 lbs
D:1x9 175 lbs


Peso muerto piernas rígidas pies juntos
A:1x12 100 kgs
B:1x12 100 kgs
C:1x9 110 kgs
D:1x8 110 kgs

CIRCUITO

Aductor
A:1x12 todas las placas
B:1x12 todas las placas
C:1x12 todas las placas
D:1x12 todas las placas
E:1x12 todas las placas

Elevación de pantorrillas en costurera
A:1x5 90 kgs
B:1x5 90 kgs
C:1x5 90 kgs
D:1x5 90 kgs
E:1x5 90 kgs

Elevación de pantorrillas burro
A:1x16 14 placas
B:1x16 14 placas
C:1x16 14 placas
D:1x16 14 placas
E:1x16 14 placas

**Cardio 10 min caminata con inclicacion**

NOTAS:Excelente entrenamiento, traia mucha fuerza el dia de hoy, mejore en practicamente todos los ejercicios, las ultimas 2 series de sentadilla fueron con spotter, mas que nada por precaucion, el peso muerto decidi bajar peso para mejorar tecnica y por que traigo un dolorsillo en la parte baja, por nada me puedo lesionar ya que voy progresando muy bien, estoy a nada de llegar a mi mejor peso en sentadillas, seguimos en el camino!!

TEMA DE LA SEMANA:
This URL has been removed!
Click to expand...
 
Wowwwwwwww!!!!!!!!!!!!!!!_dork_

Pero que sentadilla es esa!!!!! Ayyyyy super sabroso al ataque!!!!!

Estas que te sales eh??? :D

Si cada vez que vengo a verte está todo perfecto, muy buenos entrenos y peleas muy entretenidas, fotos muy lindas .... vamos, que no le falta vida a este diario..jajajaja.....

Te gusto mi cancion?????_plancha_

Abrazote..._abrazo_
 
ZAPHIRA dijo:
Wowwwwwwww!!!!!!!!!!!!!!!_dork_

Pero que sentadilla es esa!!!!! Ayyyyy super sabroso al ataque!!!!!

Estas que te sales eh??? :D

Si cada vez que vengo a verte está todo perfecto, muy buenos entrenos y peleas muy entretenidas, fotos muy lindas .... vamos, que no le falta vida a este diario..jajajaja.....

Te gusto mi cancion?????_plancha_

Abrazote..._abrazo_
Click to expand...


muchas gracias princesita, sabes que hago lo mejor que puedo, al parecer si has leido mi diario seguido jajaja, y tu cancion claro que me gusto, tiene mucho sentimiento!!!!
_iloveu_ _iloveu_
 
¿Pero habeis visto los pectorales de bruce?
Resubo la foto

asdasdea.png
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba