Diario de Ángel Luis desde -20...

¿Qué preferirían si sólo les diesen a elegir entre...?

  • Volumen

    Votos: 15 53,6%

  • Definición

    Votos: 13 46,4%
  • Votantes totales
    28
  • Encuesta cerrada .
RUTINA MIERCOLES // VIERNES: toma de contacto II.

MIÉRCOLES (todos ejercicios 8-10 repes con peso máximo)

- press banca SS aperturas planas
-dominadas SS jalón trasnuca
-press inclinado SS aperturas planas SS flexiones amplias
-remo barra SS remo máquina
-curl martillo SS curl concentrado
-remo barra SS press francés
-press estrecho.

DURACIÓN: 48´

Nada más acabar:
cardiocickboxing 15´ + circuito de abdominales: 2x25sup/2x25inf + 15´ min bici estática + circuito 3x (3min cardiocickbox + 2.5min multisaltos con la comba)

unos 40minutos de cardio más o menos, (cardio aeróbico y anaeróbico).


mañana, correr; el viernes, hombro, peso muerto, pierna, abdominales, circuito de cardio.
 
Ángel, yo lo que haría -si hiciese superseries- sería meter músculos antagónicos. Me explico, en vez de dominadas SS jalón trasnuca, yo haría press banca SS dominadas ó press banca SS jalón trasnuca, así en todo.
Un saludo
 
Veo que sigues dandole. Dentro de nada ya habra coche, asi que hazme un hueco por belmonte y haremos un entreno seco, y despues a pasear la poca porra que hay, por lo menos respcto a mi
 
mamons dijo:
Ángel, yo lo que haría -si hiciese superseries- sería meter músculos antagónicos. Me explico, en vez de dominadas SS jalón trasnuca, yo haría press banca SS dominadas ó press banca SS jalón trasnuca, así en todo.
Un saludo
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ok, muchas gracias por el consejo!
 
Kho dijo:
Veo que sigues dandole. Dentro de nada ya habra coche, asi que hazme un hueco por belmonte y haremos un entreno seco, y despues a pasear la poca porra que hay, por lo menos respcto a mi
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cuando quieras! poca porra cabrón!! poca porra la mía xD que no crece ni a la de tres, de 33.5cm que empecé en septiembre a 35.5 ahora así que en porra... poco ha subido.
 
ENTRENO:

-Dominadas SS Press banca 1` x2 (50kg) 10rep

-jalón trasnuca (60kg) SS press inclinado 1´ x2 (40kg 10r)

-aperturas planas SS inclinadas (mancuerns de 12kg)

-remo con barra (65kg 10rep) SS remo en máquina 70kg

-curl barra biceps x2 SS pres francés 1´ fondos

ABDOMINALES VARIOS.

*Cardio: por la noche, futbol y bici estática.
 
no para definir, sino para quitar una poca de grasa que estoy muy tapao, esa foto es vieja, e ganado masa este año pero me e tapao mucho, sobretodo en gluteo y piernas, por arriba no se aprecia tanta, en la foto aparenta menos que la que tenía.

Quiero quedarme en un 13/14 más o menos de grasa para seguir con volumen, osea, no definir del todo.
 
Pues yo creo que tendrías que definir bastante (mucho) más, y a partir de ahí subir todo lo limpio que tú quieras.
Porque si vas a ir subiendo algo tapado, al final acabarás con más grasa, por mucho que cuides tu dieta, de esta manera a la larga definir te va a costar más.
Lo ideal es empezar con la base perfecta, a partir de ahí es echarle huevos a la cosa.
Saludos!
 
ostias animal jeje cuánto tiempo, tronco!! me ha hecho mucha ilu que pasaras por aquí jeje.

ENTRENO:

press banca SS aperturas

DOMINADAS SS jalón trasnuca

press banca SS press inclinado

remo barra SS remo máquina

curl martillo SS press francés

circuito de abdominales

30MIN. MOUNTAIN BIKE.
 
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