Diario de Ángel Luis desde -20...
- Iniciador del tema Ángel_Gym
- Start date
DÍA 1 (joder... se me acumulan lso entrenos a ver si posteo más amenudi) esta noche pongo el 2 y ahora me voy a entrenar el 3 xDD
-press banca: 12/10/8/6 44/48/50/52 OTRA SUBIDA DE PESO
-remo barrra: 50/55/60/65 técnica algo chapucera...
-press militar: 12/10/8 34/36/38 SUBIR PESO
-curl biceps barra: 10/10/ 30/30 (semi descanso, mucha caña el finde xD)
-press mangravite: 10/10 30/30 CHAPUCERO.
*Le di un semidescanso a los brazos ya que estuve todo el finde con el pico eléctrico y los tenía muy cargados...
-press banca: 12/10/8/6 44/48/50/52 OTRA SUBIDA DE PESO
-remo barrra: 50/55/60/65 técnica algo chapucera...
-press militar: 12/10/8 34/36/38 SUBIR PESO
-curl biceps barra: 10/10/ 30/30 (semi descanso, mucha caña el finde xD)
-press mangravite: 10/10 30/30 CHAPUCERO.
*Le di un semidescanso a los brazos ya que estuve todo el finde con el pico eléctrico y los tenía muy cargados...
Joni_basquet
New member
hola amigo... te molestaría explicarme algún ejercicio para serrato? desde ya muchas gracias!
Hola, el serrato aunque parezca que no se desarrolla mucho con press banca, para mí el mejor ejercicio de serrato es el pull over.
Joni_basquet
New member
Y en tu rutina hacías el pull over un día distinto al de pecho? que dices del pull over en banco inclinado???
Yo pull over no uso, así que no te puedo informar bien.. yo veo un buen progreso sólo con los preses..
Joni_basquet
New member
ok muchas gracias... me quiero informar bien je... porque soy de cadera ancha y quiero encontrar formas de disimularla
saludos
ok muchas gracias... me quiero informar bien je... porque soy de cadera ancha y quiero encontrar formas de disimularla
saludos
yo también soy jeej, pues.. haz muchos dorsales y hombros, con el tiempo se disimula en el espejo!! tú te verás igual porque no te ves la espalda!!
ENTRENO DEL OTRO DÍA: (prometo llevarlo al día a partir de mañana jeje)
-PRESS BANCA: 12/10/8/4 44/48/50/52
-PRESS MILITAR: 12/10/8 30/34/38
-REMO EN MÁQUINA: 12/10/8 60/65/70 (me quedo sin pesos en mi mierda de máquina, haciendo inventos caseros jejeje)
-CURL BARRA BICEPS ss PRESS FRANCÉS (chapucero, no tenía tiempo para andar cambiando pesos): 12/10/10 30/30/30
Pues como siempre, muchas gracias por psaros!!
saludos!
-PRESS BANCA: 12/10/8/4 44/48/50/52
-PRESS MILITAR: 12/10/8 30/34/38
-REMO EN MÁQUINA: 12/10/8 60/65/70 (me quedo sin pesos en mi mierda de máquina, haciendo inventos caseros jejeje)
-CURL BARRA BICEPS ss PRESS FRANCÉS (chapucero, no tenía tiempo para andar cambiando pesos): 12/10/10 30/30/30
Pues como siempre, muchas gracias por psaros!!
saludos!
Voy a empezar defi en breveee, os agradecería que los que pasáis por mi diario, passéis por este enlace: GRACIAS!!
https://es.fitness.com/forum/culturismo/definici-n-que-llega-el-veranito-p-53225.html
https://es.fitness.com/forum/culturismo/definici-n-que-llega-el-veranito-p-53225.html
Lo más fiable es el calípero, pero.. en mi pueblo no hay nada así que.. a ojo... ESTOY MUY TAPADO y casi todo lo acumulo en lsa piernas.
DIETA: lo pongo un poco resumido.
El desatuno es agua con 80g de acena y 15g de protes + complejo vitamínico.
El almuerzo, un sandwich con dos latas de atún, pavo, jamóin....
La comida es pasta, arroz, legumbre... con pollo, carne, pescado
el preentreno, agua con algo de avena
el psotentreno agua + 40g de protes
la merienda como el almuerzo
la cena ensalada + carne, pescado, pollo..
antes de dormir, puñado de frutos secos.
Las cantidades las manejo, voya ver qué tal e iré bajado carbos,
El desatuno es agua con 80g de acena y 15g de protes + complejo vitamínico.
El almuerzo, un sandwich con dos latas de atún, pavo, jamóin....
La comida es pasta, arroz, legumbre... con pollo, carne, pescado
el preentreno, agua con algo de avena
el psotentreno agua + 40g de protes
la merienda como el almuerzo
la cena ensalada + carne, pescado, pollo..
antes de dormir, puñado de frutos secos.
Las cantidades las manejo, voya ver qué tal e iré bajado carbos,
RUTINA DE SUPERSERIES:
-DÍA 1 Y 3: PECHO, ESPALDA, BICEPS, TRICEPS (énfasis en espalda)
1-dominadas SS jalón trasnuca.
2-press banca SS aperturas inclinadas.
3-remo barra SS remo máquina o banca.
4-press inclinado SS aperturas planas.
*abdominales 25sup 25 barra (x2veces)
5-Curl barra biceps SS martillo
6-press estrecho SS patada de triceps
DÍA 2 PIERNA, HOMBRO, LUMBARES (énfasis en abdominales)
1-press trasnuca TS elevaciones laterales TS elevaciones frontales
2-press al pecho SS pájaro.
*Abd: "
3-PESO MUERTO (x3)
*Abd.
4-Sewntadilla SS gemelo
5-Ext cuádriceps SS ext. isquiotibiales.
**Los básicos son de 8-10repes, con el máximo peso, intentar seguir en el rango de repeticiones, aumentar o disminuir levemente si no se llega o se pasa. Los de aislación, 12 repes**
CARDIO: para empezar y ver cómo es el cansancio de esta rutina, empezaré pro correr 20 minutos inmediatamente despueés de los días 1 y 3 y el día 2, con el entreno de piernas, haré cardiocickbox.
GRACIAS POR PSAR, UN ABRAZO Y ESPERO VUESTRAS CRÍTICAS!!
-DÍA 1 Y 3: PECHO, ESPALDA, BICEPS, TRICEPS (énfasis en espalda)
1-dominadas SS jalón trasnuca.
2-press banca SS aperturas inclinadas.
3-remo barra SS remo máquina o banca.
4-press inclinado SS aperturas planas.
*abdominales 25sup 25 barra (x2veces)
5-Curl barra biceps SS martillo
6-press estrecho SS patada de triceps
DÍA 2 PIERNA, HOMBRO, LUMBARES (énfasis en abdominales)
1-press trasnuca TS elevaciones laterales TS elevaciones frontales
2-press al pecho SS pájaro.
*Abd: "
3-PESO MUERTO (x3)
*Abd.
4-Sewntadilla SS gemelo
5-Ext cuádriceps SS ext. isquiotibiales.
**Los básicos son de 8-10repes, con el máximo peso, intentar seguir en el rango de repeticiones, aumentar o disminuir levemente si no se llega o se pasa. Los de aislación, 12 repes**
CARDIO: para empezar y ver cómo es el cansancio de esta rutina, empezaré pro correr 20 minutos inmediatamente despueés de los días 1 y 3 y el día 2, con el entreno de piernas, haré cardiocickbox.
GRACIAS POR PSAR, UN ABRAZO Y ESPERO VUESTRAS CRÍTICAS!!
DÍA 1
-dominadas SS jalón trasnuca: 10repes 60kg
-press banca 50kg 10 repes SS aperturas: 12kg mancuerna 12repes
-Remo barra 60kg 10 SS remo máquina: 60kg 10
-press inclinado 40kg 10 SS aperturas inclinadas 10kg man.
-abdonimales 3x25
-curl alterno man. 14kg SS fondos triceps
*20min. Cardio
Una cosa, si para perder grasa, se debe esta entre 120 140ppmm. andando si estas entre esas pulsaciones basta??? o hay que correr?? hoy despues del entreno me puse a correr y no bajaba e 180/190ppmm.... y iba lento.. es normal? asi se quema grsa o se cataboliza??
Debería separar el cardio de las pesas ya corro acelerado??
-dominadas SS jalón trasnuca: 10repes 60kg
-press banca 50kg 10 repes SS aperturas: 12kg mancuerna 12repes
-Remo barra 60kg 10 SS remo máquina: 60kg 10
-press inclinado 40kg 10 SS aperturas inclinadas 10kg man.
-abdonimales 3x25
-curl alterno man. 14kg SS fondos triceps
*20min. Cardio
Una cosa, si para perder grasa, se debe esta entre 120 140ppmm. andando si estas entre esas pulsaciones basta??? o hay que correr?? hoy despues del entreno me puse a correr y no bajaba e 180/190ppmm.... y iba lento.. es normal? asi se quema grsa o se cataboliza??
Debería separar el cardio de las pesas ya corro acelerado??
AHORA SÍ jejejej acabados exámenes, recogidas las calabazas sembradas etc... EMPIEZO DEFINICIÓN.
RUTINA TOMA DE CONTACTO LUNES. (esta semana, será toma de contacto con algo de aeróbico, la siguiente, 100% centrado más que nunca)
presses varios superseriados con espalda
preses hombro con peso muerto
curl biceps con triceps
algo por ahí que se me antojó....
como véis, sin complicación, toma de contacto más que nada, mñn escribo el entreno del miércoels mejor y a partir del lunes, sigo con la rutina expuesta en psot anteriores.
SALUDOS!!! vuelvo a dar guerra, espero vuestras visitas, que me tenéis MARGINADO!!!!
RUTINA TOMA DE CONTACTO LUNES. (esta semana, será toma de contacto con algo de aeróbico, la siguiente, 100% centrado más que nunca)
presses varios superseriados con espalda
preses hombro con peso muerto
curl biceps con triceps
algo por ahí que se me antojó....
como véis, sin complicación, toma de contacto más que nada, mñn escribo el entreno del miércoels mejor y a partir del lunes, sigo con la rutina expuesta en psot anteriores.
SALUDOS!!! vuelvo a dar guerra, espero vuestras visitas, que me tenéis MARGINADO!!!!
karlos_darkangel
New member
Si no fueses tan vaguete no pasaría nada, Ángel.
Veo que lo pillas con ganas, eso espero, por ahora pintan bien los entrenos.
¡Saludos!
Veo que lo pillas con ganas, eso espero, por ahora pintan bien los entrenos.
¡Saludos!