Ciklope
New member
Gracias Fenriz, tienes razón, había confundido los conceptos de intensidad y trabajo por unidad de tiempo__genial__
Un saludo titán!
Diario de Andr3s
- Iniciador del tema Andr3s
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Gracias Fenriz, tienes razón, había confundido los conceptos de intensidad y trabajo por unidad de tiempo__genial__
Un saludo titán!
Andr3s
New member
Jajajaja la forma vistosa ya me esta aburriendo, hay que trabajar mucho pa' postear de esa forma xD
Me encantaria poner peso muerto, de momento voy haciendolo en las sesiones de hiperextenciones y abs, con poco peso para que se acostumbren mis lumbares, ya que tengo problemas en la espalda
saludos!
Andr3s
New member
Si, los días que me queden asi, ojala que sean pocos, tratare de meter ejercicios con poco descanzo, asi hago mas intensos los entrenos y todo resulta ok, aunque hubiese preferido meter otro ejercicio más ayer
saludos viejo!
Andr3s
New member
Trabaja a la misma intesidad que mucho de nosotros. La intesidad, amigazo Ciklope, es el % de 1RM. Juancar debe trabjar entre el 70% y 80% al igual que muchos (si es que no todos) de los que buscamos hipertrofia.
"Lo que hace Juancar es aumentar el volumen de trabajo por unidad de tiempo, que es lo ideal y más beneficioso para ganar musculatura, aplicable en los ciclo de hipetrofia."
A esto se le puede llamar un entrenamiento intenso?
En fuerza es lo contrario, menos volumen de entrenamiento por unidad de tiempo, pero muchísima intensidad (85 - 100% de 1RM).
Si Juancar trabajase a alta intesidad en 40 minutos, pues podría hacer press banca y sentadillas y eso sería todo, porque los descansos en los trabajos de alta intesidad enfocados en la fuerza son superiores a 3 minutos. Por ejemplo 5x3 de press banca y 5x3 de sentadilla lo más probable es que te lleve un buen rato.
En síntesis lo que hace Juancar es más volumen en menos tiempo, como dije antes, lo ideal para hipertrofia y que todos tendríamos que aplicar siempre en nuestros entrenamientos.
Que pasaria si descansamos un poco mas, pero metemos más series para el trabajo? Tal vez ya es un tema tocado, pero he visto opiniones de gente que dice: "La intensidad es inversamente proporcional al volumen", se refiere a que si haces más volumen de entrenamiento ¿deberias bajar la intensidad del entreno (no intensidad del % 1 RM) ? y que eso tambien es valido, tanto como entrenar menos series, pero a una intensidad de entrenamiento más elevada (menor tiempo de entrenamiento, menos descansos)
Quizás la expliación no era necesaria, pero esa fue mi impresión, sino lo era, disculpas varias.
Ahora tu entrenamiento Andres: que mierda hiciste!! Jalones supinos con agarre ancho? Eso es pa hacerte mierda las muñecas weon!! Ya sabes, es supino agarre estrecho, es lo más natural jajaja.
Jajajajajajajaja, la cague, esque necesito esas barras con los cachitos pa' arriba, ahi si se podria XD
Como te dijeron más arriba: un peso muerto estaría de miedo ahí.
Ya vendra man, ya vendra
Saludos!!
saludos!!
Andr3s
New member
Ya viene el PM g3ry, ojala antes de lo esperado
veamos como te va a ti con ese ejercicio... yo alguna vez lo hice, y ufff, va de miedosaludos !!!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Un trabajo intenso es con un % de 1RM elevado dentro de lo que quieras trabajar.
Si descansas más es menos trabajo por tiempo, a pesar de que después "recuperes" el descanso haciendo más series. Es correcto que el volumen es inversamente propocional a la intensidad, es imposible trabajar 3x8 al 95% de tu 1RM. Tienes dos opciones:
- Bajas el número de repeticiones (volumen) a algo más adecuando (2 - 3 rep)
- Bajas la carga (intesidad) a un 70% - 75% de 1RM (algo que te permita hacer 3x8)
Exacto, si haces más volumen es con menos intensidad. No hablemos de "intensidad" relacionándolo con los tiempos de descansos. Los descansos son descansos y punto.
Si haces menos series o menos repeticiones es menos volumen y lo más lógico sería aumentar el peso, es decir la intensidad.
Los descansos en hipertrofia tienen que ser "incompletos", es decir, la idea es que el músculo no se recupere del todo entre cada serie y serie, ya que hay que acumular fatiga.
En una rutina de fuerza los descansos son más largos porque no hay que acumular fatiga, sino el desempeño es menor y el reclutamiento de fibras también.
Saludos
Fenriz
Cagao de la cabeza
De nada, pa algo estamos.
xXxOscarxXx
Banned
andres solo te voy a decir hola amigo tu entreno me gusto y digo lo mismo que todos pero sin decirlo pa no molestarte mas con el tema por cierto gran ayuda que te a dado el buen amigo fenriz
saludo y pasatela bien
pa no molestarte mas con el tema por cierto gran ayuda que te a dado el buen amigo fenriz saludo y pasatela bien
Andr3s
New member
andres solo te voy a decir hola amigo tu entreno me gusto y digo lo mismo que todos pero sin decirlo
saludo y pasatela bien
Que bueno verte por aca
vale por pasary si, siempre ayudando Fenriz
saludos!
Andr3s
New member
Entrenamiento de Hipertrofia HOMBROS
Jueves
*** Por un momento me anime a hacer hombros, biceps y triceps, pero estaba cansado y no estaba al 100%, además, mis hombros son mi punto re debil y lo que menos me gusta entrenar
Press Militar en Smith
2 x 15 (10 kilos)
3 x 8 (20 kilos)
NOTA: Descanzos de 60 segundos, penoso este ejercicio y el peso _violento_
Elevaciones laterales sentado
2 x 12 (6 kilos c/mancuerna)
NOTA: Parece que este es más pesado que el de pie
Elevaciones laterales de pie
10 (11 kilos c/mancuerna)
2 x 8 (11 kilos c/mancuerna
Serie Descendente:
8 (11 kilos c/mancuerna)
10 (6 kilos c/mancuerna)
Serie Descendente:
6 (11 kilos c/mancuerna)
10 (6 kilos c/mancuerna)
NOTA: En alguna serie habre hecho trampa en la ultima repe
Extencion en Polea para Deltoides Posterior a una mano
2 x 12 (10 kilos)
10 (15 kilos)
NOTA: Mejorando aca la tecnica, se siente más el trabajo
Hiperextenciones ALTERNADO C/ Elevacion de piernas tumbado (ABS)
15 (12 kilos) ALTERNADO C/ 20 reps
15 (12 kilos) ALTERNADO C/ 20 reps
12 (12 kilos) ALTERNADO C/ 15 reps
15 (12 kilos) ALTERNADO C/ 20 reps
NOTA: Se me cansaron hasta las piernas xD
*** Fue bueno el trabajo, como dije arriba, lo peor pa' trabajar pa' mi es hombros, además noto ciertas molestias en las articulaciones de los hombros, asique igual resulta provechoso un entreno asi como este.
Saludos
Jueves
*** Por un momento me anime a hacer hombros, biceps y triceps, pero estaba cansado y no estaba al 100%, además, mis hombros son mi punto re debil y lo que menos me gusta entrenar
Press Militar en Smith
2 x 15 (10 kilos)
3 x 8 (20 kilos)
NOTA: Descanzos de 60 segundos, penoso este ejercicio y el peso _violento_
Elevaciones laterales sentado
2 x 12 (6 kilos c/mancuerna)
NOTA: Parece que este es más pesado que el de pie
Elevaciones laterales de pie
10 (11 kilos c/mancuerna)
2 x 8 (11 kilos c/mancuerna
Serie Descendente:
8 (11 kilos c/mancuerna)
10 (6 kilos c/mancuerna)
Serie Descendente:
6 (11 kilos c/mancuerna)
10 (6 kilos c/mancuerna)
NOTA: En alguna serie habre hecho trampa en la ultima repe
Extencion en Polea para Deltoides Posterior a una mano
2 x 12 (10 kilos)
10 (15 kilos)
NOTA: Mejorando aca la tecnica, se siente más el trabajo
Hiperextenciones ALTERNADO C/ Elevacion de piernas tumbado (ABS)
15 (12 kilos) ALTERNADO C/ 20 reps
15 (12 kilos) ALTERNADO C/ 20 reps
12 (12 kilos) ALTERNADO C/ 15 reps
15 (12 kilos) ALTERNADO C/ 20 reps
NOTA: Se me cansaron hasta las piernas xD
*** Fue bueno el trabajo, como dije arriba, lo peor pa' trabajar pa' mi es hombros, además noto ciertas molestias en las articulaciones de los hombros, asique igual resulta provechoso un entreno asi como este.
Saludos
Andr3s
New member
Que tal BARDOK, a mi me gusta entrenar espalda con trapecio, creo que me va mejor asi
saludos man!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Yo hubiese sacado esas elevaciones laterales sentado. Me imagino que te vas a agarrar unas buenas agujetas.
Y tienes razón, el hombro es una articulación fregada. Yo me lesioné el derecho haciendo press trasnuca. Me gané 15 días de reposo en el torso, trabajé piernas repoco porque me desanimé. Cuando volví los pesos bajaron considerablemente.
Si tienes molestias en los hombros jamás te cargues con mucho peso. De hecho para mi rutina de fuerza los voy a dejar afuera, no me gusta la idea de hacer press militar a bajas repeticiones, veo que se me desgarra algo.
Saludos campeon.
Y tienes razón, el hombro es una articulación fregada. Yo me lesioné el derecho haciendo press trasnuca. Me gané 15 días de reposo en el torso, trabajé piernas repoco porque me desanimé. Cuando volví los pesos bajaron considerablemente.
Si tienes molestias en los hombros jamás te cargues con mucho peso. De hecho para mi rutina de fuerza los voy a dejar afuera, no me gusta la idea de hacer press militar a bajas repeticiones, veo que se me desgarra algo.
Saludos campeon.
Andr3s
New member
Hice esas elevaciones sentado con la intención de calentar un poco antes de pasarme a las mancuernas de 11 kilos, pero ví que igual estaba pesado ese ejercicio, asique lo deje como efectivo.
Yo no sé que tengo en los hombros, creo que ha sido la mala postura que he llevado por años, tengo poca flexibilidad en estos, me cuesta tirarlos bien para atras, hasta cuando hago PECK DECK me jode.
Tienes razón en cuanto a los pesos, ire subiendo de a poco... cuidando harto eso para no alejarme de las canchas.
saludos!
Asi lo hare ciklope, de momento normal como va mi rutina, pero en un tiempo pienso que puedo entrenar hombros un par de veces a la semana
saludos!
Andr3s
New member
Entrenamiento de Hipertrofia BICEPS Y TRICEPS
Viernes
*** Otro día apurado, de todas formas iba por poco hoy...
Curl Inclinado con mancuernas SS Extencion Francesa en polea baja
Calentamiento
10 (11 kilos c/mancuerna) SS 12 (40 kilos)
8 (11 kilos c/mancuerna) SS 15 (35 kilos)
8 (11 kilos c/mancuerna) SS 12 (35 kilos)
NOTA: Bien el trabajo, subi unas repes.. con los 40 kilos en la extencion francesa senti complicado el hombro, asique baje a 35 kilos
Curl Martillo sentado con mancuernas SS Extencion en polea alta tipo Cutler
10 (11 kilos c/mancuerna) SS 15 (35 kilos) polea alta de dorsales
10 (11 kilos c/mancuerna) SS 15 (45 kilos) polea alta de dorsales
10 (11 kilos c/mancuerna) SS Extencion en polea alta triceps 15 (40 kilos) SS Extencion tipo Cutler en polea alta de triceps 15 (40 kilos)
NOTA: En la ultima super serie tuve que variar el ejercicio, ya que es muy complicado bajar la barra de la polea de dorsales y en la superserie anterior casi salgo volando jajajaja, en la polea de triceps con 40 kilos quede corto de peso, asique le meti otro ejercicio mas pa' terminar de matar
Curl en Banco Scott con Mancuerna SS Extencion en polea alta de triceps
12 (11 kilos c/mancuerna) SS 15 (50 kilos) SS
8 (11 kilos c/mancuerna) SS 14 (50 kilos)
NOTA: Fueron los 4 ejercicios seguidos, sin descanso, una super serie de 4 ejercicios, ya no quedaba tiempo, asique tenia que terminar
*** Estuvo bueno el entrenamiento, muy apurado eso si, pero bueno, saliendo del gym no podia abrir la puerta del auto jajajaja
Saludos
Viernes
*** Otro día apurado, de todas formas iba por poco hoy...
Curl Inclinado con mancuernas SS Extencion Francesa en polea baja
Calentamiento
10 (11 kilos c/mancuerna) SS 12 (40 kilos)
8 (11 kilos c/mancuerna) SS 15 (35 kilos)
8 (11 kilos c/mancuerna) SS 12 (35 kilos)
NOTA: Bien el trabajo, subi unas repes.. con los 40 kilos en la extencion francesa senti complicado el hombro, asique baje a 35 kilos
Curl Martillo sentado con mancuernas SS Extencion en polea alta tipo Cutler
10 (11 kilos c/mancuerna) SS 15 (35 kilos) polea alta de dorsales
10 (11 kilos c/mancuerna) SS 15 (45 kilos) polea alta de dorsales
10 (11 kilos c/mancuerna) SS Extencion en polea alta triceps 15 (40 kilos) SS Extencion tipo Cutler en polea alta de triceps 15 (40 kilos)
NOTA: En la ultima super serie tuve que variar el ejercicio, ya que es muy complicado bajar la barra de la polea de dorsales y en la superserie anterior casi salgo volando jajajaja, en la polea de triceps con 40 kilos quede corto de peso, asique le meti otro ejercicio mas pa' terminar de matar
Curl en Banco Scott con Mancuerna SS Extencion en polea alta de triceps
12 (11 kilos c/mancuerna) SS 15 (50 kilos) SS
8 (11 kilos c/mancuerna) SS 14 (50 kilos)
NOTA: Fueron los 4 ejercicios seguidos, sin descanso, una super serie de 4 ejercicios, ya no quedaba tiempo, asique tenia que terminar
*** Estuvo bueno el entrenamiento, muy apurado eso si, pero bueno, saliendo del gym no podia abrir la puerta del auto jajajaja
Saludos
