Diario de Andr3s
- Iniciador del tema Andr3s
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Fenriz
Cagao de la cabeza
Así me gusta, destrozando el lomo como debe ser.
Me alegro del tipo que hace sentadillas con 140kg jajaja, al final algo de calidad no? En mi gym soy el que más levanto en sentadilla y soy el único que hace profunda, hicera media usaría más peso aún... un gym de niñas po... como dice el amigazo g3ry más arriba.
Saludos campeon, sigue así.
Me alegro del tipo que hace sentadillas con 140kg jajaja, al final algo de calidad no? En mi gym soy el que más levanto en sentadilla y soy el único que hace profunda, hicera media usaría más peso aún... un gym de niñas po... como dice el amigazo g3ry más arriba.
Saludos campeon, sigue así.
Andr3s
New member
Dale con ese serrucho, cuidando si la ejecucion... yo bajare unos 3 kilos para darle mejor en las ultimas repes, ya que tengo que impusar un poco y la idea por ahora es sin trampa jajaja
Espero veas mas tipos fuertes en el gym, eso igual te motiva a entrenar, como que te da fuerzas pa' levantar mas...
saludos g3ry
Si, me gusta tocar un poco el biceps y triceps despues del entrenamiento de espada y pecho respectivamente... y luego, un dia especial para los dos juntitos __love__ saludos!
Lomo destrozado jajajaja, pero todo ok, ese remo T no mas, quiere mas caña, pero el soporte es muy malo
Yo prefiero tu gym de niña que abre los domingos!!! jajaja
saludos!
g3ry
New member
Puff es que me he fijado que en jalon frontal y en remo sentadi tiras mas o menos lo mismo que yo, y en el serrucho casi me doblas de peso, jajaj
Voy a probar esta siguiente semana con 18 o 20kg, a ver si le voy cogiendo confianza a este ejercicio y puedo conseguir alcanzarte aglun dia xD
Saludos loco!!
Voy a probar esta siguiente semana con 18 o 20kg, a ver si le voy cogiendo confianza a este ejercicio y puedo conseguir alcanzarte aglun dia xD
Saludos loco!!
Andr3s
New member
Un resumen de como va mi rutina de hipertrofia en estas 3 semanas que llevo
Semana 1
Mar Pecho ABS
Mie Espalda, Deltoides Posterior y Trapecio
Jue Cuadriceps, Femoral y Gemelos
Vie Deltoides, Biceps y Triceps
Semana 2
Lun Pecho y *Triceps*
Mar Cuadriceps y Femoral
Jue Gemelos, ABS y Lumbares
Vie Espalda, Deltoides posterior y Trapecio
Sab Cuadriceps
Semana 3 (Lun, Mar y Mier feriados)
Lun (Casero) Biceps y Triceps
Mar (Casero) Espalda y Trapecio
Jue Pecho y *Triceps*
Vier Espalda y *Biceps*
* Solo uno o dos ejercicios de 3 series para terminar de tocar el musculo pequeño que interviene en el trabajo del musculo grande el dia
La Semana 1 me lesione el brazo derecho, por lo que no toque biceps ni triceps en forma seria la semana 2 y volví a trabajarlos en un entreno casero la semana 3.
La Semana 3, jugando futbol los dias feriados, me torci el pie, por eso no trabaje patas el día sabado, espero volver a trabajarlas esta semana.
De momento noto que va bien todo, salvo por las "lesiones" que me pegue que no me han dejado trabajar una rutina al pie de la letra, siempre teniendo que hacer modificaciones, espero recuperar ya un 100% el cuerpo para poder hacer un trabajo como corresponde.
saludos!
Semana 1
Mar Pecho ABS
Mie Espalda, Deltoides Posterior y Trapecio
Jue Cuadriceps, Femoral y Gemelos
Vie Deltoides, Biceps y Triceps
Semana 2
Lun Pecho y *Triceps*
Mar Cuadriceps y Femoral
Jue Gemelos, ABS y Lumbares
Vie Espalda, Deltoides posterior y Trapecio
Sab Cuadriceps
Semana 3 (Lun, Mar y Mier feriados)
Lun (Casero) Biceps y Triceps
Mar (Casero) Espalda y Trapecio
Jue Pecho y *Triceps*
Vier Espalda y *Biceps*
* Solo uno o dos ejercicios de 3 series para terminar de tocar el musculo pequeño que interviene en el trabajo del musculo grande el dia
La Semana 1 me lesione el brazo derecho, por lo que no toque biceps ni triceps en forma seria la semana 2 y volví a trabajarlos en un entreno casero la semana 3.
La Semana 3, jugando futbol los dias feriados, me torci el pie, por eso no trabaje patas el día sabado, espero volver a trabajarlas esta semana.
De momento noto que va bien todo, salvo por las "lesiones" que me pegue que no me han dejado trabajar una rutina al pie de la letra, siempre teniendo que hacer modificaciones, espero recuperar ya un 100% el cuerpo para poder hacer un trabajo como corresponde.
saludos!
Andr3s
New member
Hoy Lunes finalmente no pude ir a entrenar.. tal como me lo temía.
Se alargo la jornada en el trabajo, estaban haciendonos los contratos y tuve que hacer un monton de papeleos en el registro civil, como es Lunes, la cuestion estaba llenisima. Despues en el mecánico, perdí casi 2 horas esperando que arreglara la ventana, y quedo igual !!!! ta quemado un motor del alzavidrios
Llegue a mi casa y preferí dormir un poco, ya que quedaba muy poco tiempo y estaría demasiado apretado en terminar el entreno y salir para irme a clases.
Mañana sin falta empiezo, voy con PECHO y Triceps, ya que aun siento una molestia en mi tobillo, jodido partido de futbol!!!!
saludos a todos!
Se alargo la jornada en el trabajo, estaban haciendonos los contratos y tuve que hacer un monton de papeleos en el registro civil, como es Lunes, la cuestion estaba llenisima. Despues en el mecánico, perdí casi 2 horas esperando que arreglara la ventana, y quedo igual !!!! ta quemado un motor del alzavidrios
Llegue a mi casa y preferí dormir un poco, ya que quedaba muy poco tiempo y estaría demasiado apretado en terminar el entreno y salir para irme a clases.
Mañana sin falta empiezo, voy con PECHO y Triceps, ya que aun siento una molestia en mi tobillo, jodido partido de futbol!!!!
saludos a todos!
xXxOscarxXx
Banned
no amigo vas muy bien que no te deprima el no haber podido ir a entrenar este lunes no ahy problema sabemos q lo vas a reponer,
por cierto me encanto tu cerrucho muy buen peso amigo a mi me gustaria poder hacer cerrucho con mancuernas pero mi gym tmb es de ninas solo ahy mancuernas de 23kg lo mas grande.
uvo un dia que hize con polea y la vdd es q no me gusto mucho por q le tenia q poner 45kg como maximo por q si le ponia mas como q el cable topaba arriva y no me dejaba hacer todo el movimiento entero como deve de ser haci q mejor improvise una maquina para hacerlo
con una barra olimpica la cargo con 40kg en la parte frontal y la agarro con una sola mano un companero se para en la parte trasera y yo la levanto con una mano siento q el ejercicio es mucho mas completo de esa forma, pero aun haci siento q extrano mis antiguas mancuernas de el gymnasio de mi pueblo natal, ahy teniamos mancuernas hasta de 160lb(73kg) q solo las usaban unos 2 hombres de todo el gym (ese no era gym de ninas como este en el q estoy)
Por cierto aca paso lo mismo el lunes llego un tipo que demonios me dejo con la boca abierta ya que llego y hizo pecho/hombro y en press de banca le cargo los 2 platos de 20kg a cada lado y hacia las repeticiones de 12 como si nada, y en hombro el mismo peso en press militar tmb series de 12 sus brasos eran casi el doble de ancho que los mios, ( yo soy de los q mas cargan en mi gym por el momento de los q eh visto) pero este hombre me dejo en ridiculo
nos vemos andres sigue haci
por cierto me encanto tu cerrucho muy buen peso amigo
a mi me gustaria poder hacer cerrucho con mancuernas pero mi gym tmb es de ninas solo ahy mancuernas de 23kg lo mas grande.uvo un dia que hize con polea y la vdd es q no me gusto mucho por q le tenia q poner 45kg como maximo por q si le ponia mas como q el cable topaba arriva y no me dejaba hacer todo el movimiento entero como deve de ser haci q mejor improvise una maquina para hacerlo
con una barra olimpica la cargo con 40kg en la parte frontal y la agarro con una sola mano un companero se para en la parte trasera y yo la levanto con una mano siento q el ejercicio es mucho mas completo de esa forma, pero aun haci siento q extrano mis antiguas mancuernas de el gymnasio de mi pueblo natal, ahy teniamos mancuernas hasta de 160lb(73kg) q solo las usaban unos 2 hombres de todo el gym (ese no era gym de ninas como este en el q estoy)
Por cierto aca paso lo mismo el lunes llego un tipo que demonios me dejo con la boca abierta ya que llego y hizo pecho/hombro y en press de banca le cargo los 2 platos de 20kg a cada lado y hacia las repeticiones de 12 como si nada, y en hombro el mismo peso en press militar tmb series de 12 sus brasos eran casi el doble de ancho que los mios, ( yo soy de los q mas cargan en mi gym por el momento de los q eh visto) pero este hombre me dejo en ridiculo
nos vemos andres sigue haci
Andr3s
New member
Entrenamiento de Hipertrofia PECHO
Martes
*** Hoy casi tambien paso del entreno, no me sentia bien del estomago y hasta 30 minutos antes de ir al gym estaba que no iba... No hice una buena comida pre entreno y el descanso ha sido poco estos dias, espero mejorar todo eso..
Press Banco Plano con Mancuernas
2 x 15 (11 kilos c/mancuerna) calentamiento (descanzo de 15 segundos)
10 (21 kilos c/mancuerna)
7 (19 kilos c/mancuerna)
2 x 8 (21 kilos c/mancuerna)
NOTA: Descanzos de 90-120 segundos entre series, no estaba motivado parece, note más pesadas las mancuernas
Press Banco Inclinado con Mancuernas
12(14 kilos c/mancuerna) dos repes de mejora
2 x 8 (14 kilos c/mancuerna) perdí dos repes en cada serie jajaja
NOTA: Descanzos de 60-90 segundos, tambien note pesado esto, pero fue bien estricto con los descanzos...
Press Banco Declinado con Barra
6 (52.8 kilos)
3 x 10 (43.7 kilos)
NOTA: No trabaje con mancuernas por el tiempo, para no armar una mancuerna, además.. ya estaba cansandome y hay que tener equiibrio pa' tirarse en ese banco, asique no estaba como con los animos
Cruce de Poleas
10 (15 c/lado)
3 x 8 (20 kg c/lado)
NOTA: Primera vez que hago este ejercicio completo, me gusto harto, se nota como congestiona el pecho, me costo igual con ese peso
*** Bueno el entreno, pero rendi menos que en otros, creo que afecto el tema de la comida pre entreno y el poco descanso, aun asi todo ok
No hubo tiempo pa' rematar los biceps, salí tarde de una prueba para sacar la licencia profesional de conducir y llegue 50 minutos antes que cierre el gym no mas
Saludos
Martes
*** Hoy casi tambien paso del entreno, no me sentia bien del estomago y hasta 30 minutos antes de ir al gym estaba que no iba... No hice una buena comida pre entreno y el descanso ha sido poco estos dias, espero mejorar todo eso..
Press Banco Plano con Mancuernas
2 x 15 (11 kilos c/mancuerna) calentamiento (descanzo de 15 segundos)
10 (21 kilos c/mancuerna)
7 (19 kilos c/mancuerna)
2 x 8 (21 kilos c/mancuerna)
NOTA: Descanzos de 90-120 segundos entre series, no estaba motivado parece, note más pesadas las mancuernas
Press Banco Inclinado con Mancuernas
12(14 kilos c/mancuerna) dos repes de mejora
2 x 8 (14 kilos c/mancuerna) perdí dos repes en cada serie jajaja
NOTA: Descanzos de 60-90 segundos, tambien note pesado esto, pero fue bien estricto con los descanzos...
Press Banco Declinado con Barra
6 (52.8 kilos)
3 x 10 (43.7 kilos)
NOTA: No trabaje con mancuernas por el tiempo, para no armar una mancuerna, además.. ya estaba cansandome y hay que tener equiibrio pa' tirarse en ese banco, asique no estaba como con los animos
Cruce de Poleas
10 (15 c/lado)
3 x 8 (20 kg c/lado)
NOTA: Primera vez que hago este ejercicio completo, me gusto harto, se nota como congestiona el pecho, me costo igual con ese peso
*** Bueno el entreno, pero rendi menos que en otros, creo que afecto el tema de la comida pre entreno y el poco descanso, aun asi todo ok
No hubo tiempo pa' rematar los biceps, salí tarde de una prueba para sacar la licencia profesional de conducir y llegue 50 minutos antes que cierre el gym no mas
Saludos
Lord_Ricardo
New member
Buen entrenamiento y muy buenos pesos!!..xD y felicitaciones por la licencia...
Ahora a tratar de hacer las cosas bien con lo que conlleva a la comida y el descanso...
Un Saludo... y espero verte por mi diario
Ahora a tratar de hacer las cosas bien con lo que conlleva a la comida y el descanso...
Un Saludo... y espero verte por mi diario
Andr3s
New member
Gracias por pasarte man
Ahora espero empezar a hacer bien las cosas, estoy esperando un cheque no mas, tu sabes que el factor economico juega un gran papel en esto..
saludos y a penas pueda me paso por tu diario
Gracias por las palabras Fenriz
ojala sea asi y dentro de un año se note el cambio hare todo lo posible porque asi seasaludos man!!
Andr3s
New member
Entrenamiento de Hipertrofia ESPALDA Y TRAPECIO
Martes
*** Muy corto, fui apurado porque estos dias he estado ocupado
Jalon Frontal Dorsales
25 (30 kilos)
3 x 12 (40 kilos)
NOTA: Descanzos de 60 segundos, todo ok
Jalon Invertido Dorsales (agarre amplio)
10 (30 kilos)
NOTA: La jodí aca.. no se puede tomar con agarre amplio supino en una barra recta, las muñecas dolian jajajaja, asique 1 serie nomas
Remo con Mancuernas a una mano tipo Serrucho
20 (21 kilos c/mancuerna)
3 x 12 (26 kilos c/mancuerna)
NOTA: Corregi ya lo que habia que corregir, baje 3 kilos, pero mejoro la cosa. Este ejercicio fue con descanzos breves
Remo Sentado Polea Baja
15 (40 kilos)
3 x 12 (45 kilos)
NOTA: Todo ok, me gusta este remo. El agarre es estrecho
Encogimientos de Hombro en Smith
20 (20 kilos)
4 x 15 (45 kilos)
NOTA: Fue bueno esto.. los trapecios estaban muriendo
*** Ayer y hoy he ido poco tiempo al gym, hoy fueron 40 minutos a todo dar, por tanto deje fuera un ejercicio para espalda y algo para tocar los biceps... y para que decir de los deltoides posteriores que creo entrenare junto con el resto de los hombros nomas...
Bueno el trabajo, al ser poco tiempo trate de descansar lo menos posible, asique fue bien intensa la cosa
Saludos
Martes
*** Muy corto, fui apurado porque estos dias he estado ocupado
Jalon Frontal Dorsales
25 (30 kilos)
3 x 12 (40 kilos)
NOTA: Descanzos de 60 segundos, todo ok
Jalon Invertido Dorsales (agarre amplio)
10 (30 kilos)
NOTA: La jodí aca.. no se puede tomar con agarre amplio supino en una barra recta, las muñecas dolian jajajaja, asique 1 serie nomas
Remo con Mancuernas a una mano tipo Serrucho
20 (21 kilos c/mancuerna)
3 x 12 (26 kilos c/mancuerna)
NOTA: Corregi ya lo que habia que corregir, baje 3 kilos, pero mejoro la cosa. Este ejercicio fue con descanzos breves
Remo Sentado Polea Baja
15 (40 kilos)
3 x 12 (45 kilos)
NOTA: Todo ok, me gusta este remo. El agarre es estrecho
Encogimientos de Hombro en Smith
20 (20 kilos)
4 x 15 (45 kilos)
NOTA: Fue bueno esto.. los trapecios estaban muriendo
*** Ayer y hoy he ido poco tiempo al gym, hoy fueron 40 minutos a todo dar, por tanto deje fuera un ejercicio para espalda y algo para tocar los biceps... y para que decir de los deltoides posteriores que creo entrenare junto con el resto de los hombros nomas...
Bueno el trabajo, al ser poco tiempo trate de descansar lo menos posible, asique fue bien intensa la cosa
Saludos
JJ-Anton
New member
Buen entreno socio.
Y muy buena forma de ponerlo vistoso y facil de leer jeje, parecido a la mia, tendre que poner yo tambien colorines pa distinguir mejor jeje.
Si puedes meter peso muerto a ese entreno ya seria la bomba jeje y si lo metes quitaria los encogimientos practicamente.
Saludos
Y muy buena forma de ponerlo vistoso y facil de leer jeje, parecido a la mia, tendre que poner yo tambien colorines pa distinguir mejor jeje.
Si puedes meter peso muerto a ese entreno ya seria la bomba jeje y si lo metes quitaria los encogimientos practicamente.
Saludos
Ciklope
New member
Buen machaque de espalda! Estos días que tengas poco tiempo ya sabes, entrena con intensidad y descansos cortos... seguro que te viene bien aumentar la intensidad una temporada.
Hay gente del foro como Juancar que entrena sobre 40 minutos y a alta intensidad, y ya ves que les resulta jeje
Saludos campeon!
Hay gente del foro como Juancar que entrena sobre 40 minutos y a alta intensidad, y ya ves que les resulta jeje
Saludos campeon!
Fenriz
Cagao de la cabeza
Trabaja a la misma intesidad que mucho de nosotros. La intesidad, amigazo Ciklope, es el % de 1RM. Juancar debe trabjar entre el 70% y 80% al igual que muchos (si es que no todos) de los que buscamos hipertrofia.
Lo que hace Juancar es aumentar el volumen de trabajo por unidad de tiempo, que es lo ideal y más beneficioso para ganar musculatura, aplicable en los ciclo de hipetrofia.
En fuerza es lo contrario, menos volumen de entrenamiento por unidad de tiempo, pero muchísima intensidad (85 - 100% de 1RM).
Si Juancar trabajase a alta intesidad en 40 minutos, pues podría hacer press banca y sentadillas y eso sería todo, porque los descansos en los trabajos de alta intesidad enfocados en la fuerza son superiores a 3 minutos. Por ejemplo 5x3 de press banca y 5x3 de sentadilla lo más probable es que te lleve un buen rato.
En síntesis lo que hace Juancar es más volumen en menos tiempo, como dije antes, lo ideal para hipertrofia y que todos tendríamos que aplicar siempre en nuestros entrenamientos.
Quizás la expliación no era necesaria, pero esa fue mi impresión, sino lo era, disculpas varias.
Ahora tu entrenamiento Andres: que mierda hiciste!! Jalones supinos con agarre ancho? Eso es pa hacerte mierda las muñecas weon!! Ya sabes, es supino agarre estrecho, es lo más natural jajaja.
Como te dijeron más arriba: un peso muerto estaría de miedo ahí.
Saludos!!