ALFèReX
Miembro de horror
+1ZAPHIRA debe unas fots
+1
Nop nomas era ese _futbol_Joer habia mas videos y no me dejaste verlos!!!
Diario de ALFéReX
- Iniciador del tema ALFèReX
- Start date
ALFèReX
Miembro de horror
Subo el entreno de hoy:
De 3:00pm a 5:00pm.
Estiramientos.
Calentamientos.
polea al pecho:
1x12x10 bloques
1x12x11 bloques
1x12x12 bloques
1x12x13 bloques
1x8x14 bloques
remo con barra+remo en maquina+deltoides posterior en maquina:
2x12x60kgs+2x12x12 bloques+2x12x10 bloques
1x10x70kgs+1x10x13 bloques+1x10x11 bloques
remo al cuello:
2x12x50kgs
2x6x55kgs
Jalon al pecho maneral V+remo con polea baja agarre estrecho+encogimientos con barra:
1x12x10 bloques+1x12x10 bloques+1x15x90kgs
1x12x11 bloques+1x12x11 bloques+1x15x90kgs
1x10x12 bloques+1x10x12 bloques+1x15x90kgs
curl de bicep con barra olimpica:
1x12x20kgs
1x12x30kgs
1x12x35kgs
1x8x40kgs
curl antebrazos con barra en supinacion+curl de antebrazos por detras:
3x15x30kgs+3x10x40kgs
hiperextensiones:
3xal fallo
cardio: 50 minutos
Saludos weones. _cagando_
De 3:00pm a 5:00pm.
Estiramientos.
Calentamientos.
polea al pecho:
1x12x10 bloques
1x12x11 bloques
1x12x12 bloques
1x12x13 bloques
1x8x14 bloques
remo con barra+remo en maquina+deltoides posterior en maquina:
2x12x60kgs+2x12x12 bloques+2x12x10 bloques
1x10x70kgs+1x10x13 bloques+1x10x11 bloques
remo al cuello:
2x12x50kgs
2x6x55kgs
Jalon al pecho maneral V+remo con polea baja agarre estrecho+encogimientos con barra:
1x12x10 bloques+1x12x10 bloques+1x15x90kgs
1x12x11 bloques+1x12x11 bloques+1x15x90kgs
1x10x12 bloques+1x10x12 bloques+1x15x90kgs
curl de bicep con barra olimpica:
1x12x20kgs
1x12x30kgs
1x12x35kgs
1x8x40kgs
curl antebrazos con barra en supinacion+curl de antebrazos por detras:
3x15x30kgs+3x10x40kgs
hiperextensiones:
3xal fallo
cardio: 50 minutos
Saludos weones. _cagando_
cosmika
Retomando!
Uyyyy....
ajajaja, no saben de lo que se están perdiendo __cafe__ ...hermanita..you´ve the best sublime
of all the universe!!! __meparto_Qué bueno ese entreno de espalda con esa triserie incluída _latigo2_...así me gusta soldado _guerra_
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
Joer tio si he leido qe habias hecho mas y qe otros flaites si los leyeron
wen entreno caon bien rudo como de ser , ahora por tu culpa no veremos fotos de la princesa ni de la reina !!!!
wen entreno caon bien rudo como de ser , ahora por tu culpa no veremos fotos de la princesa ni de la reina !!!!
ALFèReX
Miembro de horror
Mi generala del cosmos que hace ud. aqui en esta compañia* llena de mugrosos e indisciplinados jaaja.Uyyyy....
ajajaja, no saben de lo que se están perdiendo __cafe__ ...hermanita..you´ve the best sublime
Qué bueno ese entreno de espalda con esa triserie incluída _latigo2_...así me gusta soldado _guerra_
Joer tio si he leido qe habias hecho mas y qe otros flaites si los leyeron
wen entreno caon bien rudo como de ser , ahora por tu culpa no veremos fotos de la princesa ni de la reina !!!!
Mas entreno? o a que te refieres?
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
No a qe no vio tu video y nos haz catigado a todos!!!
Hablando de indiciplinaos!!
Hablando de indiciplinaos!!
ALFèReX
Miembro de horror
ahhh jajajajajjajajaja pues como jefe monumento a cargo y heredero era tu deber reportar y ahora estamos todos arrestados nadie sale del foro en 15 dias jajajajjaj.
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
Joer tio qe mejor lo subo yo otra vez paqe nos levanten castigo!!!
Mm es cierto se me paso el reporte soy un asco 15b azotes de castigo
Mm es cierto se me paso el reporte soy un asco 15b azotes de castigo
ALFèReX
Miembro de horror
Si wey sube otro y hay que entrenar como locos para ver si asi nos perdona la condena. jajaja y aqui no se asota a nadie como mucho te vamos a traer de mandadera por estar arrestado jajaja
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
joer otro video mmmm de qe?
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
Joer otro qe se engancha a los roids!!
ALFèReX
Miembro de horror
jajaajajjja todos a ayunar y nos veremos en el Mr. Olympia 2011.
gracias boludo.Muy buen entrenamiento wey. Gracias por el saludito
Saludos.
ALFèReX
Miembro de horror
Subo el entreno de hoy:
De 1:40pm a 3:40pm.
estiramientos.
empece a meter mas series de calentamiento en todos los ejercicios estilo xplicit y tuve unas excelentes sensaciones.
Press de banca inclinado con mancuernas:
1x8x32kgs (c/m)
1x8x34kgs (c/m)
1x6x34kgs (c/m)
1x7x32kgs (c/m)
fondos en paralelas+peck deck fly:
2x8reps+2x10x15 bloques
2x6reps+2x10x15 bloques
aperturas inclinadas con mancuernas:
1x10x18kgs (c/m)
3x10x20kgs (c/m)
press militar sentado con mancuernas+elevaciones laterales:
4x10x20kgs (c/m)+4x10x10kgs (c/m)
extension de tricep en polea alta+crunches:
3x12x12 bloques+3xal fallo.
cardio 50 minutos.
Saludos weones. _oveja_
De 1:40pm a 3:40pm.
estiramientos.
empece a meter mas series de calentamiento en todos los ejercicios estilo xplicit y tuve unas excelentes sensaciones.
Press de banca inclinado con mancuernas:
1x8x32kgs (c/m)
1x8x34kgs (c/m)
1x6x34kgs (c/m)
1x7x32kgs (c/m)
fondos en paralelas+peck deck fly:
2x8reps+2x10x15 bloques
2x6reps+2x10x15 bloques
aperturas inclinadas con mancuernas:
1x10x18kgs (c/m)
3x10x20kgs (c/m)
press militar sentado con mancuernas+elevaciones laterales:
4x10x20kgs (c/m)+4x10x10kgs (c/m)
extension de tricep en polea alta+crunches:
3x12x12 bloques+3xal fallo.
cardio 50 minutos.
Saludos weones. _oveja_
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