Diario de ALFéReX

[ALFèReX]

+1

Got monumento??

 

[ohz]

Hola!!!

Me suscribo por aquí....leí la primera página y la última...vaya fiesta tienen montada!!!

Estás fuerte ehhhhhh....

Saluditos!!

 

[Bruce2]

got me alegro que pongas entrenos?

 

[ALFèReX]

Hola!!!

Me suscribo por aquí....leí la primera página y la última...vaya fiesta tienen montada!!!

Estás fuerte ehhhhhh....

Saluditos!!

jajaja gracias ohz!!! una mujer en mi diario al fin :$ me alegra por que esta llena de joteos e hiciste bien solo ocupas leer la primera y ultima pagina no hay diferencia y no te pierdes de mucho xD.
Got legs??

got me alegro que pongas entrenos?

Got chicho me obligo??

 

[ALFèReX]

Les comento:
Ayer me fui a una fiesta, joer he tomado muchisima cerveza y tequila.
Amaneci con resaca pero afortunadamente ia paso.
A lo mejor en la noche entreno si es que no salgo.
besos.

 

[GEOS SILVER WOLF]

les comento:
Ayer me fui a una fiesta, joer he tomado muchisima cerveza y tequila.
Amaneci con resaca pero afortunadamente ia paso.
A lo mejor en la noche entreno si es que no salgo.
Besos.

joder otro qe cae en el alcoholismo!!
Supongo qe conoces las siguientes fases: Desvarios, incoherencias, palabrotas y bann def
rip allexo

 

[ALFèReX]

joder otro qe cae en el alcoholismo!!
Supongo qe conoces las siguientes fases: Desvarios, incoherencias, palabrotas y bann def
rip allexo

jjjjajja geos, eso fue originalmente escrito por allexo... RIP._comorr_

 

[GEOS SILVER WOLF]

jjjjajja geos, eso fue originalmente escrito por allexo... Rip._comorr_

jajajaja ese tio era especial!

Mierda yo nunca he sacrificado un entrenamiento por unas cubatas, por sexo si pero por alcohol nunca jajaja

 

[ALFèReX]

jajajaja ese tio era especial!

Mierda yo nunca he sacrificado un entrenamiento por unas cubatas, por sexo si pero por alcohol nunca jajaja

jajajaja era especial como de los de educacion especial?

Yo tampoco weon, el entreno es sagrado.

 

[GEOS SILVER WOLF]

jajajaja era especial como de los de educacion especial?

Yo tampoco weon, el entreno es sagrado.

jajaj see allexus special!!

 

[ALFèReX]

joer les comento ya baje 5 kgs y medio en un mes, pronto sere un monumento xD
Ahora hice esto:

de 1:20pm a 3:00pm.

Estiramientos.
Calentamiento.

press de banca inclinada:
1x12x60kgs
1x8x80kgs
2x6x80kgs
1x10x70kgs

fondos en paralelas+peck deck:
3x10reps+3x10x10 bloques

aperturas inclinadas con mancuernas+elevaciones laterales:
3x10x16kgs(c/m)+3x10x9kgs(c/m)
1x10x16kgs(c/m)+1x8x14kgs(c/m)

press frances+press cerrado:
1x12+12x30kgs
2x6+10x40kgs

extension de tricep en polea alta:
1x12x9 bloques
1x12x10 bloques
1x12x11 bloques

crunches:
3xal fallo

cardio 50 minutos.

Saludos a todos menos a xplicit.

 

[Bruce2]

got entrenamiento, eres natural?

saludos menos a xplicit

 

[negro_v]

Muy buen inclinado boludo.

 

[ohz]

Hola!!!

Mui bien el entreno...cómo te quedaron los brazos después del press francés + el cerrad???

yo lo he hecho y pffffffffffffff que cosa!!!

Saluditos!!!

 

[ALFèReX]

got entrenamiento, eres natural?

saludos menos a xplicit

Got hormoneado??
+1

Muy buen inclinado boludo.

gracias por pasarte boludo xD el press inclinado es uno de mis ejercicios favoritos.

Hola!!!

Mui bien el entreno...cómo te quedaron los brazos después del press francés + el cerrad???

yo lo he hecho y pffffffffffffff que cosa!!!

Saluditos!!!

HOla, gracias ohz, los brazos muy congestionados xD, el ejercicio es muy bueno lo hare mas seguido.


SALUDOS a todos menos a xplicit.

 

[Aries2]

Chido el peso en la banca

 

[Xplicit]

Porqué ya nadie me quiere ???

 

[Aries2]

Porqué ya nadie me quiere ???

Por que nacho me dijo que estas todo ciclado.

 

[Xplicit]

Te refieres a nacho el dios de la verdad y la honestidad ???

 

[Aries2]

Asi es weon