Diario de ALFéReX
- Iniciador del tema ALFèReX
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GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
joder es mi primera vez qe paso por aqui y pss buenos pesos weno buen entrenamiento alfi!!!
ALFèReX
Miembro de horror
jajajaja es que siempre lo hago de pie weon pero por el momento no puedo.
ALFèReX
Miembro de horror
Es que hay que tener más de mil mensajes en el foro para tirar 100 Kg en banca
Tas bien fuerte wey
jajajaja si wey bueno no yo ya me tengo mis años entrenando como loco gracias por pasarte bicepp.
gracias carnal jajaja es que el diario lo revivi cuando lo tenia ni posteabas en el foro jojo.
saludos.
ALFèReX
Miembro de horror
Subo el entreno de hoy.
de 2:45pm a 4:30pm.
estiramientos.
calentamiento.
polea al pecho:
1x12x10 bloques
1x12x11 bloques
1x12x12 bloques
1x10x13 bloques
remo barra T sin apoyo al pecho+remo en maquina+deltoides posterior en maquina:
1x10x70kgs+1x10x10 bloques+1x10x8 bloques
1x10x75kgs+1x10x11 bloques+1x10x9 bloques
1x10x80kgs+1x10x12 bloques+1x10x10 bloques
encogimientos con barra:
1x15x50kgs
1x15x80kgs
1x12x100kgs
remo en polea baja agarre estrecho+remo al cuello:
3x15x10 bloques+3x6x50kgs
curl de bicep con barra Z+curl de bicep tipo martillo:
3x12x30kgs+3x8x9kgs (c/m)
curl de antebrazos con barra en supinacion+curl de antebrazos en pronacion:
3x30x10kgs+3x10x10kgs
cardio: 45 minutos
Saludos. _coche_
de 2:45pm a 4:30pm.
estiramientos.
calentamiento.
polea al pecho:
1x12x10 bloques
1x12x11 bloques
1x12x12 bloques
1x10x13 bloques
remo barra T sin apoyo al pecho+remo en maquina+deltoides posterior en maquina:
1x10x70kgs+1x10x10 bloques+1x10x8 bloques
1x10x75kgs+1x10x11 bloques+1x10x9 bloques
1x10x80kgs+1x10x12 bloques+1x10x10 bloques
encogimientos con barra:
1x15x50kgs
1x15x80kgs
1x12x100kgs
remo en polea baja agarre estrecho+remo al cuello:
3x15x10 bloques+3x6x50kgs
curl de bicep con barra Z+curl de bicep tipo martillo:
3x12x30kgs+3x8x9kgs (c/m)
curl de antebrazos con barra en supinacion+curl de antebrazos en pronacion:
3x30x10kgs+3x10x10kgs
cardio: 45 minutos
Saludos. _coche_
Última edición:
ALFèReX
Miembro de horror
jajaja es que a veces soy bien huevon y ps como veo el peso ya puesto me hago una serie xD.
GEOS SILVER WOLF
heredero monumental !!
joer tio tu eres el + IVO
ALFèReX
Miembro de horror
joer geos hago lo que puedo y con ustedes motivando con sus diarios.
lo se, pero lo que no sabes es que antes de eso me hice un IP+balon de pilates pero no lo puse por que es demasiado hardcore para ustedes.
Aries2
Colossus
Ah en ese caso yo ni siquiera hubiera podido entrenar mas que eso, lo mas hardcore del planeta.