Diario de Alek.

4: Lu 17/08/2009

Power Clean
1x3 - 43 kg
4x3 - 45.3 kg

Sentadilla
3x5 - 66 kg

Press Militar
3x5 - 38.4 kg

Peso Muerto Rumano
3x10 - 52.2 kg

Fondos en Paralelas
3x5

Tuve que ir a un puto curso de natación de la escuela, y no andaba muy animado, igual hice records personales.
 
4: Mi 19/08/2009

Peso Muerto
1x5 - 79.8 kg

Sentadilla Frontal
3x6 - 52.2 kg

Press de Banca
3x5 - 52.2 kg

Remo con Mancuernas
3x6 - 20.7 kg

Press Cerrado
1x10 - 38.4 kg
20 segs
1x6 - 38.4 kg
20 segs
1x4 - 38.4 kg

Curl con Barra
1x9 - 24.6 kg
20 segs
1x4 - 24.6 kg
20 segs
1x2 - 24.6 kg

Ya no tenía ganas de hacer brazo, y me salió esa mierda de curl.
 
Que buenos pesos =).

ey una pregunta tu piensas competir o que? xD es que mueves unos pesos bastante buenos para 15 años =). saludos
 
Si con 15 años y vean lo desarrolladito que se ve en el avatar el pillo ja ja!!! No estas muy bien hijo de lapica me estas alcanzando en el peso muerto, voy a prender los motores que en todos estas como rambo!! Muy buenos los entrenos!!

AbrazooSS!!
 
Landreau dijo:
Que buenos pesos =).

ey una pregunta tu piensas competir o que? xD es que mueves unos pesos bastante buenos para 15 años =). saludos
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Gracias.
Jajaja, pues no, todavía no pienso entrar en ningún tipo de competencia, tal vez cuando tenga records tipo Sentadilla: 150 kg, PM 180 kg, Press de Banca 110 kg.
Pero para eso falta muuuuucho.

Saludos.

gonchisz dijo:
q envidia, esos pesos con solo 15 años
vas genial alek, y seguis subiendo
abrazooo
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Gracias.
Y subiré más, xD. O al menos eso quiero.

Abrazo.

jhoptam dijo:
Si con 15 años y vean lo desarrolladito que se ve en el avatar el pillo ja ja!!! No estas muy bien hijo de lapica me estas alcanzando en el peso muerto, voy a prender los motores que en todos estas como rambo!! Muy buenos los entrenos!!

AbrazooSS!!
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Gracias.
Pues ya sabes Jhop, ponte a trabajar, xD; nah, todavía me falta bastante para alcanzarte.

Abrazo.
 
sólo 15 añitos y todo esto ya, tanto teórico cómo práctico. sigue así que seguro que llegarás lejísimos!

un saludo crack!!
 
4: Vi 21/08/2009

Entreno de ayer

Power Clean
5x3 - 43 kg

Sentadilla Frontal
2x5 - 52.2 kg
1x5 - 61.4 kg

Clean + Press Militar
1x3, 1x2 - 40.7 kg
2x5 - 40.7 kg

Peso Muerto Rumano
3x8 - 61.4 kg

Press de Banca Inclinado con Mancuernas
3x8 - 16.1 kg

Como era el último entreno antes de la descarga, me animé e hice algunos incrementos de hasta 5 kgs.
La próxima semana tomo máximos virtuales y hago la de Recinos.
 
Descarga: Sentadilla Frontal

Clean + Sentadilla Frontal

1x7 - 29.2 kg

Sentadilla Frontal
1x4 - 43 kg
1x3 - 52.2 kg
1x2 - 61.4 kg
1x1 - 70.6 kg
1x1 - 72.9 kg

Rack Pulls
1x5 - 93.6 kg
2x5 - 102.8 kg

Prone Bridges
3x50"

Power Holds
1x5" - 112 kg
3x10" - 102.8 kg
Varios al fallo - 84.4 kg

Empecé con clean + sentadilla para activarme.
En frontal tomé un máximo a pelo para la próxima rutina.
E hice pijadas que tenía ganas de hacer.
 
o_O 40 kg en press militar. . . me violas si es con barra xD. soy una marica en militar con barra xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD.

buenos entrenos viejo. =D

Empeze a hacer sentadilla frontal. aunque por los momentos no te gano ni de coña si con 60 kg sufria xDDDD. me sentia una marica xD que con sentadilla normal llego a 120 y en frontal 60 xDDDDDDDDD sufriendo xDDDDDDDD. joder pero bueno por aora are frontal asta llegar a 100 y de ay ya turnare 1 dia frontal y al otro normal. =D haber si te alcanzo >=D
 
Verga que buenas descargas Alek!!! El Rack pull esta de madre carajito osea que puedes con 100 kls en un peso muerto estilo culturista a una rept? La sentadilla frontal extraordinaria!!!! Te diste duro en el transverso carajo! Te gusta el crossfitt verdad?

Abrazo!
 
Landreau dijo:
o_O 40 kg en press militar. . . me violas si es con barra xD. soy una marica en militar con barra xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD.

buenos entrenos viejo. =D

Empeze a hacer sentadilla frontal. aunque por los momentos no te gano ni de coña si con 60 kg sufria xDDDD. me sentia una marica xD que con sentadilla normal llego a 120 y en frontal 60 xDDDDDDDDD sufriendo xDDDDDDDD. joder pero bueno por aora are frontal asta llegar a 100 y de ay ya turnare 1 dia frontal y al otro normal. =D haber si te alcanzo >=D
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Gracias.
Entonces te violo, xD, es con barra.
Has de ser dominante de cadera, es mucha diferencia entre las dos, aparte casi nunca la has hecho, paciencia.

jhoptam dijo:
Verga que buenas descargas Alek!!! El Rack pull esta de madre carajito osea que puedes con 100 kls en un peso muerto estilo culturista a una rept? La sentadilla frontal extraordinaria!!!! Te diste duro en el transverso carajo! Te gusta el crossfitt verdad?

Abrazo!
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Gracias.
Puedo con un poc más, según el entreno de hoy.
Pues la verdad no sé muy bien qué es exactamente, a lo mejor y sí me gusta.

Abrazo.
 
Descarga: Peso Muerto + Revancha Frontal

Peso Muerto
1x5 - 61.4 kg
1x2 - 84.4 kg
1x1 - 93.6 kg
1x1 - 102.8 kg
1x1 - 107.4 kg

Clean + Push-Press
1x6 - 29.2 kg
1x4 - 38.4 kg
2x4 - 43 kg

Sentadilla Frontal
1x2 - 61.4 kg
1x1 - 70.6 kg
1x1 - 75.2 kg

No pensé que tiraría tanto en PM.
El push press fácil, por meter un accesorio.
Andaba motivado y rompí la marca del lunes en sentadilla.
 
Descarga: Press de Banca

gonchisz dijo:
wowwwwwwwwwwww ese pm esta de pm ejej
abrazo!!!!
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Gracias, jaja.
Abrazo.

Press de Banca
1x10 - 24.6 kg
1x6 - 33.8 kg
1x4 - 43 kg
1x2 - 52.2 kg
1x1 - 56.8 kg
1x1 - 61.4 kg
1x0 - 66 kg

Remo con Mancuerna
4x5 - 20.7 kg

Hang Power Cleans
3x3 - 43 kg

Side Bends
2x10 - 20.7 kg

En la última de banca me quedé por primera vez con la barra en el pecho, jaja._chica_
La semana que viene comienzo.
 
Última edición:
buenos entrenos alek
como te sacaste la barra del pecho? estaba el profe atras no? jejej
abraazooo
 
gonchisz dijo:
buenos entrenos alek
como te sacaste la barra del pecho? estaba el profe atras no? jejej
abraazooo
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Gracias.
No, tengo la suerte que en gimnasio hay buena onda, volteé a ver a uno que andaba por ahí y telepáticamente le dije que me la quitara y corrieron 3, xDDDDDD.

Abrazo.
 
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