Diario de Alek.

Yo empezare otra vez a hacer fondos >=DDD. tratare de hacerlos con peso >=). tengo tiempo sin hacerlos tare quemado xD pero no porta jejeje >=). haber como taran mis fondos en las paralelas xD saludos. no te abrazo xD te mando un beso xD
 
2: Mi 05/08/2009

Peso Muerto
1x5 - 70.6 kg

Sentadilla Frontal
3x8 - 43 kg

Press de Banca
3x5 - 43 kg

Gemelo Hack
3x12 - 102.8 kg + la máquina

Curl Martillo con Mancuernas
1x8 - 11.5 kg
15-20 respiraciones
1x5 - 11.5 kg
15-20 respiraciones
1x3

Press Cerrado
1x8 - 38.4 kg
15-20 respiraciones
1x4 - 38.4 kg
15-20 respiraciones
1x3 - 38.4 kg
 
Estas muy agresivo alek, ya me estas dando miedo puto, Felicitaciones los pesos son extraordinarios!!

Abrazos y gran entreno bros!!
 
gonchisz dijo:
buen entreno
lo mejor los gemelos y ese super peso muerto!
abrazoo
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Gracias.
Pues de hecho en los dos ejercicios podía haber subido unos cuantos kg más, pero dejé el ego en mi casa, xD.

Abrazo.

jhoptam dijo:
Estas muy agresivo alek, ya me estas dando miedo puto, Felicitaciones los pesos son extraordinarios!!

Abrazos y gran entreno bros!!
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¿Agresivo?, xD.
Gracias, se hace lo que se puede.
 
2: Vi 07/08/2009

Sentadilla
3x5 - 61.4 kg

Press Militar
3x5 - 33.8 kg

Power clean
5x3 - 43 kg

Curl femoral
1x8 - Un pierna
1x8 - Negativa una pierna c/u
1x10 - Normal

Press Inclinado con Mancuernas
1x8 - 11.5 kg
3x8 - 13.8 kg

Gemelo de pie
3x10 - 82.8 kg + la máquina

Sit-up + Twist
3x8

Me encanta la cara del monitor cuando me ve hacer Power Cleans.
 
Última edición:
Que cara pone el monitor? de Marica verdad? Ja ja ja Estas echo un Crack tremnda la sentadilla, estas subiendo rapido ya te tengo pisandome las medias loco!!! Ese curl de femoral a una pierna es bastante duro espero que puedas pararte de la cama bestia!!!

Abrazo!!
 
gonchisz dijo:
esos pesos empiezan a guistarme
muy buenba la srntadilla y el militarrrrrr
abrazo
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Gracias, ahí vamos, xD.
Abrazo.

jhoptam dijo:
Que cara pone el monitor? de Marica verdad? Ja ja ja Estas echo un Crack tremnda la sentadilla, estas subiendo rapido ya te tengo pisandome las medias loco!!! Ese curl de femoral a una pierna es bastante duro espero que puedas pararte de la cama bestia!!!

Abrazo!!
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Pone cara de como si pensara "Uy, y si se le cae la barra", xD.
Al rato te alcanzo, xD.
Abrazo.
 
3: Lu 10/08/2009

Sentadilla Frontal
3x6 - 47.6 kg

Peso Muerto
1x5 - 72.9 kg

Press de Banca
3x5 - 45.3 kg

Remo con Mancuerna
3x8 - 16.1 kg

Curl Martillo
1x8 - 11.5 kg
Rest-pause
1x5 - 11.5 kg
Rest-pause
1x4 - 11.5 kg

Press cerrado
1x8 - 38.4 kg
Rest-pause
1x6 - 38.4 kg
Rest-pause
1x4 - 38.4 kg

Side Bends
3x10 - 16.1 kg

Prone Bridges
3x35"

Gemelo de pie
3x10 - 82.8 kg + máquina

Hacía mucho que no entrenaba como tanto volumen general.
 
Última edición:
Amigo aqui estoy haciendote porras alek, alek tremendo entrenos compañero sigue asi!!! Sentadillas, peso m, press cerrados extraordinario amigo!!

Saludos!!!
 
3: Mi 12/08/2009

Power Clean
5x3 - 43 kg

Sentadilla
3x5 - 63.7 kg

Press Militar
3x5 - 36.1 kg

Peso Muerto Rumano
3x8 - 52.2 kg

Fondos en Paralelas
2x5
1x4

Ni ganas de hace abdomen ni gemelo, mañana.
 
3: Vi 14/08/2009

Peso Muerto
1x5 - 75.2 kg

Sentadilla Frontal
1x5 - 47.6 kg
2x5 - 52.2 kg

Press de Banca
3x5 - 47.6 kg

Remo con Mancuerna
3x8 - 18.4 kg

Fondos entre dos Bancos
1x12
20 segs.
1x8
20 segs.
1x6

Curl Martillo
1x9 - 11.5 kg
20 segs.
1x6 - 11.5 kgs
20 segs.
1x3 - 11.5 kgs

Elevaciones Laterales
3x8 - 6.9 kg

Iba a hacer primero Frontal, pero estaba alguien en el rack.
Bajó el tiempo en los rest-pause.
Subiendo en todo.
 
Alek te estas convirtiendo en una bestias excelente sentadillas y pesos muertos, vamos sigues poniendole empeño a esos fondos que puedes con más!!
Muy buenos los entrenos!!

Abrazo!!!
 
jhoptam dijo:
Alek te estas convirtiendo en una bestias excelente sentadillas y pesos muertos, vamos sigues poniendole empeño a esos fondos que puedes con más!!
Muy buenos los entrenos!!

Abrazo!!!
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Gracias.
Los fondos entre dos bancos me sentí raro, me tiraba más del pectoral clavicular que los tríceps.

Abrazo.

Fenomeno dijo:
levantas buenos pesos!! buenos entrenos!!!
saludos!!
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Gracias Fenomeno.
Pues se hace lo que se puede, a ver si alcanzo mis marcas meta.

Saludos.

gonchisz dijo:
buenn peso muertoooo
ese press va teniendo futuro!
lo demas muy bien tb
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Gracias.
En banca todavía puedo tirar un poco más, sólo que voy despacio, por no decir lento, xD.
 
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