Diario de Alek.

1: Fuerza e Hipertrofia, Sentadilla Frontal

Entreno de ayer

Sentadilla Frontal
3x5 - 61.4 kg

Press Inclinado con Mancuernas
2x12 - 13.8 kg

Remo 90°
2x12 - 38.4 kg

Press Militar
2x12 - 29.2 kg

Curl Martillo
2x12 - 9.2 kg

Press Francés
2x12 - 9.2 kg + Barra Z

Las repes subieron y como era de esperarse, los pesos bajaron.
 
quién es el de la foto?

Pd: buen entreno, el militar con barra? ve variando el press francés con barra y con mancuernas.


saludos!
 
Fenomeno dijo:
quién es el de la foto?

Pd: buen entreno, el militar con barra? ve variando el press francés con barra y con mancuernas.


saludos!
Click to expand...

No sé la verdad, la saqué de Stronglifts hace algo de tiempo ya.

Gracias.
Sí con barra, es de lo peor que tengo. Gracias por el consejo, veré que hago.

Un saludo.
 
Hola, vas muy bien para solo 15 años, tienes muy buen futuro en esto de la fuerza si sigues asi, muy buenos entrenos.
Saludos
 
jajaj bicho feo >=) aora ando igual que tu no eh echo mas las sentadills normales aora solo hago las frontales xD. aunque son una pasada aveces me quedo sin aire xDDD. saludos suarsenegger
 
Berserker91 dijo:
Hola, vas muy bien para solo 15 años, tienes muy buen futuro en esto de la fuerza si sigues asi, muy buenos entrenos.
Saludos
Click to expand...

Gracias.
Pues viniendo de un animal como tú es más que un halago, xD.

Un saludo.

Fenomeno dijo:
qué tal Alek? Actualizamos?


xD

saludos!
Click to expand...

Jajaja, sí en breve lo hago.

Un saludo.

jhoptam dijo:
Excelente sentadilla frontal alek cada vez es mas impactante, bueno el entreno en general maquina!

ABRAZOS!
Click to expand...

Gracias.
La frontal es junto a PM lo que más disfruto.

Abrazos.

Landreau dijo:
jajaj bicho feo >=) aora ando igual que tu no eh echo mas las sentadills normales aora solo hago las frontales xD. aunque son una pasada aveces me quedo sin aire xDDD. saludos suarsenegger
Click to expand...

Gracias, xD.
Las normales me incomodan mucho, no sé cuando las volveré a hacer.
Nah, yo ni me entero, será que eres una nenaza, xD

Un saludo.
 
1: MIércoles: Press de banca, 3x5

Press de banca
3x5 - 49.9 kg

Prensa
2x12 - 82.8 kg

Peso Muerto Rumano
2x12 - 61.4 kg

Curl Femoral
2x12 - 6 placas

No iba muy inspirado.
La mierda de prensa por dos razones:
1. Traía unas agujetas increíbles en las piernas
2.He hecho prensa unas 3 veces en mi vida
 
1: Viernes: Peso Muerto, 3x5

Peso Muerto
3x5 - 89 kg

Zancadas con Mancuernas
2x12 - 11.5 kg

Fondos en Paralelas
2x7

Remo con Mancuerna
2x12 - 16.1 kg

Elevaciones frontales+laterales
2x12 - 7 kg

Las zancadas es un ejercicio que se ve gay, pero es muuuy duro.
 
asjdhjashjaha si las zancadas son gays xDDD.

solo eh visto a 1 tio haciendo zancadas en mi gym ayer xDDDDDDDDDDDDDDDDDD.

asdjas quede flipando xD yo como jooo alfin alguien se digna xDDD.
yo las eh echo 2 veces maximo xDDDDDD. Pero el jueves la are >=).
 
Landreau dijo:
asjdhjashjaha si las zancadas son gays xDDD.

solo eh visto a 1 tio haciendo zancadas en mi gym ayer xDDDDDDDDDDDDDDDDDD.

asdjas quede flipando xD yo como jooo alfin alguien se digna xDDD.
yo las eh echo 2 veces maximo xDDDDDD. Pero el jueves la are >=).
Click to expand...

Me dejan el culo molido.
Hazlas a altas repes, verás como te acuerdas de mí, jajaja.
 
Última edición:
2: Lunes: Sentadilla Frontal, 5x3

Entreno de ayer

Sentadilla Frontal
5x3 - 66 kg

Press Inclinado
2x10 - 16.1 kg

Remo 90°
2x10 - 43 kg

Press de pie
1x10 - 33.8 kg
1x5, 1x2, 1x3 - 33.8 kg

Curl Martillo
2x10 - 11.5 kg

Press Francés
2x10 - 11.5 kg + Barra Z
 
alek dijo:
Press de banca
3x5 - 49.9 kg

Prensa
2x12 - 82.8 kg

Peso Muerto Rumano
2x12 - 61.4 kg

Curl Femoral
2x12 - 6 placas

No iba muy inspirado.
La mierda de prensa por dos razones:
1. Traía unas agujetas increíbles en las piernas
2.He hecho prensa unas 3 veces en mi vida
Click to expand...

no hace falta que pongas los gramos xD, redondéalo, que no pasa nada xD, si tienes agujetas de la ostia, no hagas la prensa chaval, es de cajón!! XD Buen rumano y femoral ;).

alek dijo:
Peso Muerto
3x5 - 89 kg

Zancadas con Mancuernas
2x12 - 11.5 kg

Fondos en Paralelas
2x7

Remo con Mancuerna
2x12 - 16.1 kg

Elevaciones frontales+laterales
2x12 - 7 kg

Las zancadas es un ejercicio que se ve gay, pero es muuuy duro.
Click to expand...
magnífico este entreno ;)

Las zancadas yo creo que es uno de los ejercicios más duros.
alek dijo:
Entreno de ayer

Sentadilla Frontal
5x3 - 66 kg

Press Inclinado
2x10 - 16.1 kg

Remo 90°
2x10 - 43 kg

Press de pie
1x10 - 33.8 kg
1x5, 1x2, 1x3 - 33.8 kg

Curl Martillo
2x10 - 11.5 kg

Press Francés
2x10 - 11.5 kg + Barra Z
Click to expand...

gran frontal, yo aún me tengo k acostumbrar a este ejercico xD

Inclinado, con mancuernas, no? muy buenas.

press de pie, primero a 10 repes y después con 2 repes solo?? no entiendo xD

fantástico martillo y francés.


saludos pekeño futuro makina!!
 
Fenomeno dijo:
no hace falta que pongas los gramos xD, redondéalo, que no pasa nada xD, si tienes agujetas de la ostia, no hagas la prensa chaval, es de cajón!! XD Buen rumano y femoral ;).
Click to expand...

Jaja sí ya sé, esque como convierto de libras a kilos y a veces me sale .9999, xD.
¿Enserio?, yo iba en plan ligero más bien para llevar algo de sangre a los músculos.
Gracias.

Fenomeno dijo:
magnífico este entreno ;)

Las zancadas yo creo que es uno de los ejercicios más duros.
Click to expand...

Gracias.
Sí, me estaba muriendo en las últimas repes.

Fenomeno dijo:
gran frontal, yo aún me tengo k acostumbrar a este ejercico xD

Inclinado, con mancuernas, no? muy buenas.

press de pie, primero a 10 repes y después con 2 repes solo?? no entiendo xD

fantástico martillo y francés.


saludos pekeño futuro makina!!
Click to expand...

Gracias.
Pues a mí se me hace tan natural ya.
Sí, mancuernas.
El press la última serie fué 1x5, 1x3, 1x2, osea, hice 5, descanse, 3, descanse, 2. Me pasé algo de peso.
Gracias.

Saludos, futuro fenómenón.
 
Sí, es raro, tal vez tenga predominancia de fribras de contracción rápida.
Igual el descanso fué de 1 min, 1min 30 segs
 
2: Press banca, 5x3

Press banca
5x3 - 52.2 kg

Prensa
2x10 - 105.8 kg

Peso Muerto Rumano
2x10 - 66 kg

Curl Femoral
2x10 - 6 placas

Prone Bridges
3x50"

Side Bends
3x10 - 18.4 kg
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba