Diario de Albert. Estoy ya no para...

MARTES 20/10/09

PRIMER DÍA SEGUNDA SEMANA

ABS HOME ROUTINE BEGINNER.

DÍA 1.

1. REVERSE CRUNH.

15 rept 15 rept

2. CRUNH.

15 rept 15 rept

3. TWIST SUELO CON PALO.

20 rept 20 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio. Sigo incorporando en mis días libres ejercicios específicos para mejorar los abs.
 
DIA 3. MIÉRCOLES 21/10/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

35 kg 5 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

5 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

107.5 kg 5 rept



1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

51 kg 10 rept 51 kg 10 rept 51 kg 10 rept 51 kg 10 rept 51kg 10 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

10 rept 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

154 kg 10 rept 154 kg 10 rept 154 kg 10 rept 154 kg 10 rept 154 kg 10 rept

Terminé el entreno en 27 minutos. Esto empieza ya a ponerse interesante... las últimas series de la sentadilla ya se empiezan a notar jeje_porro_ Los descansos de 60 segundos justito para beber y poca cosa más entre series.
 
Última edición:
JUEVES 22/10/09

SEGUNDO DÍA SEGUNDA SEMANA

ABS HOME ROUTINE BEGINNER.

DÍA 2.

1. REVERSE CRUNH.

15 rept 15 rept

2. CRUNH.

15 rept 15 rept

3. TWIST SUELO CON PALO.

20 rept 20 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 5. VIERNES 23/10/09

Calentamiento:

1. FONDOS.

-15 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

-35 kg 5 rept




1. FONDOS.

con lastre de 16 kg 10 rept 16 kg 10 rept 16 kg 10 rept 16 kg 10 rept 16 kg 10 rept

2. DOMINADAS.

-17 kg 10 rept -17 kg 10 rept -17 kg 10 rept -17 kg 10 rept -17 kg 10 rept


Terminé el entreno en 16 minutos. Entreno rápido con descansos de 60 segundos entre series.
 
SÁBADO 24/10/09

TERCER DÍA SEGUNDA SEMANA

ABS HOME ROUTINE BEGINNER.

DÍA 3.

1. REVERSE CRUNH.

15 rept 15 rept

2. CRUNH.

15 rept 15 rept

3. TWIST SUELO CON PALO.

20 rept 20 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 7. DOMINGO 25/10/09

Calentamiento:

1. PESO MUERTO.

70 kg 10 rept 102.5kg 6 rept 125 kg 3 reprt

2. PRENSA PLANA, GEMELOS.

120 kg 10 rept 175 kg 6 rept 210 kg 3 rept

3. ABDOMINALES DECLINADOS.

8 kg 10 rept 12 kg 6 rept 14 kg 3 rept




1. PESO MUERTO.

138 kg 3 rept 138 kg 3 rept 138 kg 3 rept 138 kg 3 rept 138 kg 3 rept 138 kg 3 rept 138 kg 3 rept 138 kg 3 rept 138 kg 3 rept 138 kg 3 rept

2. PRENSA PLANA, GEMELOS.

230 kg 3 rept 230 kg 3 rept 230 kg 3 rept 230 kg 3 rept 230 kg 3 rept 230 kg 3 rept 230 kg 3 rept 230 kg 3 rept 230 kg 3 rept 230 kg 3 rept

3. ABDOMINALES DECLINADOS.

16 kg 3 rept 16 kg 3 rept 16 kg 3 rept 16 kg 3 rept 16 kg 3 rept 16 kg 3 rept 16 kg 3 rept 16 kg 3 rept 16 kg 3 rept 16 kg 3 rept


El entreno de hoy duró 61 minutos. Entreno durito.. vamos subiendo poco a poco. Mañana toca descanso. Haré abs y bicicleta.
 
Última edición:
SEGUNDA SEMANA DE VOLUMEN​

Peso actual 76.800 kg. He subido 0.600kg en una semana. Subo los carbos +20 grms diarios.
La mayoría de peso abrá sido agua al empezar la carga de creatina.

Hoy es mi día de descanso pero hice sesión de abs y cardio.

LUNES 26/10/09

PRIMER DÍA TERCERA SEMANA

ABS HOME ROUTINE BEGINNER.

DÍA 1.

1. REVERSE CRUNH.

15 rept 15 rept

2. CRUNH.

15 rept 15 rept

3. TWIST SUELO CON PALO.

20 rept 20 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 9. MARTES 27/10/09

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA, BARRA.

46kg 10 rept 70 kg 6 rept 84 kg 3 rept

2. REMO INCLINADO, BARRA.

47.5 kg 10 rept 72 kg 6 rept 86 kg 3 rept



1. PRESS DE BANCA, BARRA.

93.5 kg 4 rept 93.5 kg 4 rept 93.5 kg 4 rept 93.5 kg 4 rept 93.5 kg 4 rept 90 kg 4 rept 90 kg 4 rept 90kg 4 rept 90 kg 3 rept 90 kg 3 rept

2. REMO INCLINADO, BARRA.

96 kg 4 rept 96 kg 4 rept 96 kg 4 rept 96 kg 4 rept 96 kg 4 rept 96 kg 4 rept 96 kg 4 rept 96 kg 4 rept 96 kg 4 rept 96 kg 4 rept

* Intercalando ejercicios y descansando 60 segundos entre series.


He terminado el entreno en 36 minutos. En el Press de banca iba muy justito por lo que decidí bajar a los 90 kg. _comorr_
 
MIÉRCOLES 28/10/09

SEGUNDO DÍA TERCERA SEMANA

ABS HOME ROUTINE BEGINNER.

DÍA 2.

1. REVERSE CRUNH.

15 rept 15 rept

2. CRUNH.

15 rept 15 rept

3. TWIST SUELO CON PALO.

20 rept 20 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
Última edición:
DIA 11. JUEVES 29/10/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

37.5 kg 5 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

5 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

107.5 kg 5 rept



1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

55 kg 10 rept 55 kg 10 rept 55 kg 10 rept 55 kg 10 rept 55kg 10 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

10 rept 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

166 kg 10 rept 166 kg 10 rept 166 kg 10 rept 166 kg 10 rept 166 kg 10 rept

Terminé el entreno en 28 minutos. Se me hizo pesadito en la sentadilla frontal pero aguanté el esfuerzo.
 
VIERNES 30/10/09

TERCER DÍA TERCERA SEMANA

ABS HOME ROUTINE BEGINNER.

DÍA 3.

1. REVERSE CRUNH.

15 rept 15 rept

2. CRUNH.

15 rept 15 rept

3. TWIST SUELO CON PALO.

20 rept 20 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 13. SÁBADO 31/10/09

Calentamiento:

1. FONDOS.

-7 kg 5 rept

2. DOMINADAS.

-30 kg 5 rept




1. FONDOS.

con lastre de 24 kg 10 rept 24 kg 10 rept 24 kg 10 rept 24 kg 10 rept 24 kg 10 rept

2. DOMINADAS.

-7 kg 10 rept -7 kg 10 rept -7 kg 10 rept -7 kg 10 rept -7 kg 10 rept


Terminé el entreno en 16 minutos. Entreno rápido con descansos de 60 segundos entre series.
 
TERCERA SEMANA DE VOLUMEN​

Peso corporal actual 76.800 kg. De momento mantengo calorías.

DIA 15. LUNES 02/11/09

Calentamiento:

1. PESO MUERTO.

70 kg 10 rept 102.5kg 6 rept 125 kg 3 reprt

2. PRENSA PLANA, GEMELOS.

120 kg 10 rept 175 kg 6 rept 210 kg 3 rept

3. ABDOMINALES DECLINADOS.

8 kg 10 rept 12 kg 6 rept 14 kg 3 rept




1. PESO MUERTO.

138 kg 4 rept 138 kg 4 rept 138 kg 4 rept 138 kg 4 rept 138 kg 4 rept 138 kg 4 rept 138 kg 4 rept 138 kg 4 rept 138 kg 4 rept 138 kg 4 rept

2. PRENSA PLANA, GEMELOS.

230 kg 4 rept 230 kg 4 rept 230 kg 4 rept 230 kg 4 rept 230 kg 4 rept 230 kg 4 rept 230 kg 4 rept 230 kg 4 rept 230 kg 4 rept 230 kg 4 rept

3. ABDOMINALES DECLINADOS.

16 kg 4 rept 16 kg 4 rept 16 kg 4 rept 16 kg 4 rept 16 kg 4 rept 16 kg 4 rept 16 kg 4 rept 16 kg 4 rept 16 kg 4 rept 16 kg 4 rept


El entreno de hoy duró 59 minutos.
 
LUNES 03/11/09

PRIMER DÍA CUARTA SEMANA

ABS HOME ROUTINE BEGINNER.

DÍA 1.

1. REVERSE CRUNH.

15 rept 15 rept 15 rept

2. CRUNH.

15 rept 15 rept 15 rept

3. TWIST SUELO CON PALO.

20 rept 20 rept 20 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio. He subido 1 serie por ejercicio.
 
DIA 17. MIÉRCOLES 04/11/09

Calentamiento:

1. PRESS DE BANCA, BARRA.

46kg 10 rept 70 kg 6 rept 80 kg 3 rept

2. REMO INCLINADO, BARRA.

47.5 kg 10 rept 72 kg 6 rept 86 kg 3 rept



1. PRESS DE BANCA, BARRA.

90 kg 5 rept 90 kg 5 rept 90 kg 5 rept 90 kg 5 rept 90 kg 5 rept 90 kg 5 rept 90 kg 5 rept 90kg 4 rept 90 kg 4 rept 90 kg 3 rept

2. REMO INCLINADO, BARRA.

96 kg 5 rept 96 kg 5 rept 96 kg 5 rept 96 kg 5 rept 96 kg 5 rept 96 kg 5 rept 96 kg 5 rept 96 kg 5 rept 96 kg 5 rept 96 kg 5 rept

* Intercalando ejercicios y descansando 60 segundos entre series.


He terminado el entreno en 36 minutos. He fallado en las últimas series del press de banca... los descansos me matan _comorr_
 
JUEVES 05/11/09

SEGUNDO DÍA CUARTA SEMANA

ABS HOME ROUTINE BEGINNER.

DÍA 2.

1. REVERSE CRUNH.

15 rept 15 rept 15 rept

2. CRUNH.

15 rept 15 rept 15 rept

3. TWIST SUELO CON PALO.

20 rept 20 rept 20 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
DIA 19. VIERNES 06/11/09

Calentamiento:

1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

41 kg 5 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

5 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

125 kg 5 rept



1. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

59 kg 10 rept 59 kg 9 rept 59 kg 9 rept 59 kg 6 rept 59kg 6 rept

2. ABDOMINAL COLGADO BARRA ELEVANDO PIERNAS HASTA BARRA.

10 rept 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept

3. GEMELOS, DE PIE.

179 kg 10 rept 179 kg 10 rept 179 kg 10 rept 179 kg 10 rept 179 kg 10 rept

Terminé el entreno en 30 minutos. He fallado en la sentadilla frontal _comorr_. En el entreno pasado de peso muerto y abdominales inclinado me hice daño en la zona lumbar y aún tengo tocada esta zona y me ha pasado factura a la hora de hacer las sentadillas. Espero haberme recuperado para el martes que me vuelve a tocar peso muerto.
 
SÁBADO 07/11/09

TERCER DÍA CUARTA SEMANA

ABS HOME ROUTINE BEGINNER.

DÍA 3.

1. REVERSE CRUNH.

15 rept 15 rept 15 rept

2. CRUNH.

15 rept 15 rept 15 rept

3. TWIST SUELO CON PALO.

20 rept 20 rept 20 rept A CADA LADO.

Al terminar hice 30 minutos de bicicleta estática a ritmo medio.
 
bbrules dijo:
Coño entrenamientos de abs caseros... a por la tabla de lavado no???

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Hola bbrules _comba_

Bueno de momento he empezado flojito..iremos aumentando.. veremos

Un saludote _prohibir_
 
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