Diario de Albert. Estoy ya no para...

SEMANA 8

JUEVES 24/09/2009

DIA 4. LEVANTAMIENTO PESADO CUADRICEPS/FEMORALES


Calentamiento.

A1. SENTADILLA HACK.

50 kg 10 rept 75 kg 6 rept 90 kg 3 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN.

20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 36 kg 3 rept

B1. CURL FEMORAL, TUMBADO.

20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 36 kg 3 rept

B2. GLUTE-HAN RAISES.

4 rept 4 rept 4 rept


Entreno 2 minutos descanso entre superseries.

A1. SENTADILLA HACK. (4-6 rept)

105 kg 6 rept 110 kg 6 rept 115 kg 6 rept 117.5 kg 5 rept 117.5 kg 5 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN. (6-8 rept)

47.5 kg 8 rept 8 rept 8 rept 50 kg 7 rept 7 rept

B1. CURL FEMORAL, TUMBADO. (4-6 rept)

47.5 kg 6 rept 6 rept 6 rept 50 kg 5 rept 5 rept

B2. GLUTE-HAM RAISES. (6-8 rept)

8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

Terminé el entreno en 41 minutos.

Esta mañana hice una sesión de 30 minutos de bicicleta estática como cada mañana en ayunas.
 
Última edición:
SEMANA 8

VIERNES 25/09/2009

Hoy hice doble sesión de bicicleta estática. Por la mañana antes del desayuno hice 30 minutos y después del entreno 30 minutos.

He adelantado el entreno del sábado a hoy ya que mañana no podría.

DIA 5. ENTRENAMIENTO LÁCTICO+ 30 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO


CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS.

con lastre de 15 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.

85 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS.

40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.

16 rept 16 rept 16 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.



CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).

B1. PRESS MILITAR, BARRA.

30 kg 18 rept 18 rept 17 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS.

-30 kg 20 rept -25 kg 15 rept 15 rept

B4. BUENOS DÍAS.

30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C


CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)


C1. CURL DE PIE, BARRA.

27.5 kg 18 rept

C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.

175 kg 15 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.

40 kg 16 rept

C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.

8 kg 20 rept


30 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.

Terminé el entreno de circuitos en 54 minutos.
 
SÁBADO 26/09/09

Por la mañana antes de desayunar 30 minutos de bicicleta estática.

DOMINGO 27/09/09

Por la mañana antes de desayunar 30 minutos de bicicleta estática.
 
DESTRUYENDO LA GRASA DE CHRISTIAN THIBAUDEAU​

EMPIEZO LA SEMANA 9 DE DEFINICIÓN.​

El objetivo para esta semana eran los 78.600 kg y he dado 78.500 kg esta mañana. Objetivo OK.
El nuevo objetivo para esta semana los 78 kg.


SEMANA 9

LUNES 28/09/2009

DIA 1. LEVANTAMIENTO PESADO PECHO/ESPALDA + 20 minutos TRABAJO ALÁCTICO

Calentamiento.

A1. PRESS DE BANCA, BARRA.

46 kg 10 rept 70 kg 6 rept 84 kg 3 rept

A2. CRUCES DE POLEA.

20 kg 10 rept 35 kg 6 rept 40 kg 3 rept

B1. DOMINADAS.

-40 kg 10 rept -20 kg 6 rept 0 kg 3 rept

B2. PESO MUERTO.

65 kg 10 rept 100 kg 6 rept 115 kg 3 rept


Entreno 2 minutos descanso entre superseries.

A1. PRESS DE BANCA, BARRA. (4-6 rept)

94 kg 5 rept 90 kg 5 rept 88 kg 5 rept 86 kg 5 rept 84 kg 5 rept

A2. CRUCES DE POLEA. (6-8 rept)

57.5 kg 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

B1. DOMINADAS. (4-6 rept)

-20 kg 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept

B2. PESO MUERTO. (6-8 rept)

120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 110 kg 6 rept


He terminado el entreno en 51 minutos.

TRABAJO ALÁCTICO.

HIIT en bicicleta estática. Secuencia 20-40... 20 sprints.


Sigo al 100% hacia los 77 kg​
. _prohibir__prohibir_
 
MARTES 29/09/09

Fotos con cerca de 80 kg. Las fotos son de hace unos días... como siempre las fotos completamente en frío.

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Última edición:
SEMANA 9

MARTES 29/09/2009

Hoy hice doble sesión de bicicleta estática. Por la mañana antes del desayuno hice 30 minutos y después del entreno 30 minutos.


DIA 2. ENTRENAMIENTO LÁCTICO+ 30 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO


CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS.

con lastre de 15 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.

85 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS.

40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.

16 rept 16 rept 16 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.



CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).

B1. PRESS MILITAR, BARRA.

30 kg 18 rept 18 rept 32.5 kg 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

30 kg 15 rept 15 rept 32.5 kg 14 rept

B3. DOMINADAS.

-25 kg 17 rept 16 rept 15 rept

B4. BUENOS DÍAS.

30 kg 15 rept 15 rept 32.5 kg 15 rept

B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C


CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)


C1. CURL DE PIE, BARRA.

27.5 kg 19 rept

C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.

175 kg 16 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.

40 kg 17 rept

C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.

8 kg 20 rept


30 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.

Terminé el entreno de circuitos en 53 minutos.
 
Mc-elius dijo:
Buenas fotos como siempre.
Esas patas tienen muy buenas formas.
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Hola MC.
Hablando de piernas jejeje... casualidades de la vida me hice unas fotos hace unas horas...

MIÉRCOLES 30/09/09

Unas fotos de las piernas con 79.500 kg de peso.



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MIÉRCOLES 30/09/09

Esta mañana dí en la báscula 78.100 kg... he bajado rapidísimo en 3 días por lo que dedicí hacer una carga de carbos, nada del otro mundo por eso, comí 75 gramos más de avena repartidos durante la mañana en 3 tomas... mañana veré si estoy algo más lleno.

Por la mañana hice algo menos de aeróbico... 20 minutos de bicicleta estática con el estómago vacío.

Realmente la bicicleta estática antes del desayuno creo que me está yendo de coña.... veremos _comba_
 
No lo que te decia que las fotos anteriores no las habia podido ver porque no se me habian cargado.... pero con estas de las patas estan de puta madre... a seguir con el buen trabajo...

Saludos!!!
 
bbrules dijo:
No lo que te decia que las fotos anteriores no las habia podido ver porque no se me habian cargado.... pero con estas de las patas estan de puta madre... a seguir con el buen trabajo...

Saludos!!!
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Ah vale, es que no te entendí.

Lo que llevo más retrasado es el asunto de los abdominales y la cintura en general. Intentaré bajar algo más de peso pero mucho más me va a ser dificíl pues ya debería de perder 3 kg mínimo y no se yo. Aún me toco grasa... la jodida no quiere irse jajaja... además tb me falta hipertrofia.

Cuando empiece el volumen voy a tener que machacar a muerte con peso los abdominales durante unos meses para intentar mejorar y controlar mucho ese volumen para no pasarme tres puertos que me conozco y tengo tendencia a aumentar mucho de peso corporal... me pondre un objetivo de 4 kg máximo y listos.

Un saludote.
 
SEMANA 9

JUEVES 01/10/2009

DIA 4. LEVANTAMIENTO PESADO CUADRICEPS/FEMORALES


Calentamiento.

A1. SENTADILLA HACK.

50 kg 10 rept 75 kg 6 rept 90 kg 3 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN.

20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 36 kg 3 rept

B1. CURL FEMORAL, TUMBADO.

20 kg 10 rept 30 kg 6 rept 36 kg 3 rept

B2. GLUTE-HAN RAISES.

4 rept 4 rept 4 rept


Entreno 2 minutos descanso entre superseries.

A1. SENTADILLA HACK. (4-6 rept)

105 kg 6 rept 110 kg 6 rept 115 kg 6 rept 120 kg 4 rept 120 kg 4 rept

A2. LEG-EXTENSIÓN. (6-8 rept)

50 kg 8 rept 8 rept 8 rept 7 rept 7 rept

B1. CURL FEMORAL, TUMBADO. (4-6 rept)

50 kg 6 rept 6 rept 6 rept 6 rept 5 rept

B2. GLUTE-HAM RAISES. (6-8 rept)

8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

Terminé el entreno en 41 minutos.

Esta mañana hice una sesión de 40 minutos de bicicleta estática como cada mañana en ayunas.
 
SEMANA 9

VIERNES 02/10/09

Doble sesión de aeróbicos.

Por la mañana antes de desayunar 40 minutos de bicicleta estática y por la tarde 30 minutos.
 
SEMANA 9

SÁBADO 03/10/09

Doble sesión de aeróbicos. Por la mañana antes de desayunar 40 minutos de bicicleta estática y después del entreno por la tarde 30 minutos.

DIA 2. ENTRENAMIENTO LÁCTICO+ 30 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO


CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS.

con lastre de 15 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.

85 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS.

40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.

16 rept 16 rept 16 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.



CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).

B1. PRESS MILITAR, BARRA.

30 kg 18 rept 18 rept 32.5 kg 16 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

30 kg 15 rept 15 rept 32.5 kg 15 rept

B3. DOMINADAS.

-25 kg 18 rept 16 rept 15 rept

B4. BUENOS DÍAS.

30 kg 15 rept 15 rept 32.5 kg 15 rept

B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C


CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)


C1. CURL DE PIE, BARRA.

27.5 kg 19 rept

C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.

175 kg 18 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.

40 kg 17 rept

C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.

8 kg 20 rept


30 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.

Terminé el entreno de circuitos en 55 minutos.
 
DESTRUYENDO LA GRASA DE CHRISTIAN THIBAUDEAU​

EMPIEZO LA SEMANA 10 DE DEFINICIÓN.​

El objetivo para esta semana eran los 78.000 kg y he dado 78.000 kg esta mañana. Objetivo OK.
El nuevo objetivo para esta semana los 77.500 kg....ya queda menos para terminar.
Esta semana vuelvo a bajar 20 grms los carbos de media diaria.


SEMANA 10

LUNES 05/10/2009

DIA 1. LEVANTAMIENTO PESADO PECHO/ESPALDA + 20 minutos TRABAJO ALÁCTICO

Calentamiento.

A1. PRESS DE BANCA, BARRA.

46 kg 10 rept 70 kg 6 rept 84 kg 3 rept

A2. CRUCES DE POLEA.

20 kg 10 rept 35 kg 6 rept 40 kg 3 rept

B1. DOMINADAS.

-40 kg 10 rept -20 kg 6 rept 0 kg 3 rept

B2. PESO MUERTO.

65 kg 10 rept 100 kg 6 rept 115 kg 3 rept


Entreno 2 minutos descanso entre superseries.

A1. PRESS DE BANCA, BARRA. (4-6 rept)

94 kg 5 rept 90 kg 5 rept 88 kg 5 rept 86 kg 5 rept 84 kg 5 rept

A2. CRUCES DE POLEA. (6-8 rept)

57.5 kg 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

B1. DOMINADAS. (4-6 rept)

-20 kg 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept

B2. PESO MUERTO. (6-8 rept)

120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 110 kg 6 rept


He terminado el entreno en 52 minutos.

TRABAJO ALÁCTICO.

HIIT en bicicleta estática. Secuencia 20-40... 20 sprints.


Sigo al 100% hacia los 77 kg​
. _prohibir__prohibir_
 
Última edición:
SEMANA 10

MARTES 07/10/09

Doble sesión de aeróbicos. Por la mañana antes de desayunar 30 minutos de bicicleta estática y después del entreno 30 minutos.

DIA 2. ENTRENAMIENTO LÁCTICO+ 30 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO


CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS.

con lastre de 15 kg 15 rept con lastre de 17 kg 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

40 kg 15 rept 45 kg 15 rept 45 kg 13 rept

A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.

85 kg 15 rept 90 kg 13 rept 90 kg 13 rept

A4. BUENOS DÍAS.

40 kg 15 rept 45 kg 14 rept 45 kg 13 rept

A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.

16 rept 16 rept 16 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.



CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).

B1. PRESS MILITAR, BARRA.

35 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

35 kg 14 rept 13 rept 12 rept

B3. DOMINADAS.

-25 kg 18 rept -20 kg 15 rept -20 kg 13 rept

B4. BUENOS DÍAS.

35 kg 14 rept 14 rept 13 rept

B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C


CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)


C1. CURL DE PIE, BARRA.

27.5 kg 20 rept

C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.

175 kg 20 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.

40 kg 18 rept

C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.

8 kg 20 rept


30 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.

Terminé el entreno de circuitos en 57 minutos. He subido pesos en casi todos los ejercicios.
 
SEMANA 10

MIÉRCOLES 07/10/09

Por la mañana antes de desayunar 30 minutos de bicicleta estática.
 
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