Diario de Albert. Estoy ya no para...

VIERNES 18/09/09

Doble sesión de aeróbicos.

Por la mañana antes de desayunar 40 minutos de bicicleta estática.

Por la tarde 40 minutos de bicicleta estática.

_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_
 
SEMANA 7

SÁBADO 19/09/2009

Hoy hice doble sesión de bicicleta estática. Por la mañana antes del desayuno hice 30 minutos y después del entreno 30 minutos.

DIA 2. ENTRENAMIENTO LÁCTICO+ 30 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO


CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS.

con lastre de 15 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.

85 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS.

40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.

16 rept 16 rept 16 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.



CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).

B1. PRESS MILITAR, BARRA.

30 kg 18 rept 16 rept 16 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS.

-30 kg 19 rept 17 rept 16 rept

B4. BUENOS DÍAS.

30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C


CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)


C1. CURL DE PIE, BARRA.

27.5 kg 17 rept

C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.

170 kg 17 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.

37 kg 19 rept

C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.

8 kg 20 rept


30 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.

Terminé el entreno de circuitos en 55 minutos. Termino la semana séptima y continuamos _prohibir_
 
Te veo muy bien en las fotos. Estás haciendo un gran trabajo, como siempre, máquina.
 
Bardok dijo:
Te veo muy bien en las fotos. Estás haciendo un gran trabajo, como siempre, máquina.
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Hola Bardok, gracias.

He cometido varios errores y ello me lleva a prolongar mogollón esta definición _comorr_... en la próxima no me pasará y controlaré mucho mejor el volumen subiendo poquito.

Un saludote :)
 
LUNES 21/09/09

Fotos con 79.700 kg... ya ando por debajo de los 80 kg. _prohibir_

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coño ahora si brock.... ya tienes listo y puesto al sol... que buenas las fotos!!!

A seguir con la caña entonces!!!!

__genial__
 
bbrules dijo:
coño ahora si brock.... ya tienes listo y puesto al sol... que buenas las fotos!!!

A seguir con la caña entonces!!!!

__genial__
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Hola bbrules.

Sigo aprentando la dieta y los entrenos al 100%, espero poder mejorar algo los abs que andan rezagados.. aún queda grasa....MALDITOSSSSSSS

Gracias por pasar y un abrazote _porro_
 
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DESTRUYENDO LA GRASA DE CHRISTIAN THIBAUDEAU​

EMPIEZO LA SEMANA 8 DE DEFINICIÓN.​

El objetivo para esta semana eran los 79.600 kg y me he pasado de sobras... peso actual 79.100kg objetivo OK.El objetivo para esta semana pasa a los 78.600kg.

Me ha ido muy bien realizar el cardio por la mañana y meter algún día sesión doble. Para esta semana voy a mantener las calorías ya que he bajado muy bien. Estoy ahora sobre las 1700 calorías de media diarias y continuo con el ciclado de carbos.


SEMANA 8

LUNES 21/09/2009

DIA 1. LEVANTAMIENTO PESADO PECHO/ESPALDA + 20 minutos TRABAJO ALÁCTICO

Calentamiento.

A1. PRESS DE BANCA, BARRA.

46 kg 10 rept 70 kg 6 rept 84 kg 3 rept

A2. CRUCES DE POLEA.

20 kg 10 rept 35 kg 6 rept 40 kg 3 rept

B1. DOMINADAS.

-40 kg 10 rept -20 kg 6 rept 0 kg 3 rept

B2. PESO MUERTO.

65 kg 10 rept 100 kg 6 rept 115 kg 3 rept


Entreno 2 minutos descanso entre superseries.

A1. PRESS DE BANCA, BARRA. (4-6 rept)

94 kg 5 rept 90 kg 5 rept 88 kg 5 rept 86 kg 4 rept 84 kg 5 rept

A2. CRUCES DE POLEA. (6-8 rept)

57.5 kg 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept 8 rept

B1. DOMINADAS. (4-6 rept)

-20 kg 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept 10 rept

B2. PESO MUERTO. (6-8 rept)

120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 120 kg 6 rept 110 kg 6 rept


He terminado el entreno en 51 minutos.

TRABAJO ALÁCTICO.

HIIT en bicicleta estática. Secuencia 20-40... 20 sprints.


Sigo al 100% hacia los 78 kg​
. _prohibir__prohibir_
 
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SEMANA 8

MARTES 22/09/2009

Hoy hice doble sesión de bicicleta estática. Por la mañana antes del desayuno hice 30 minutos y después del entreno 30 minutos.

DIA 2. ENTRENAMIENTO LÁCTICO+ 30 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO


CIRCUITO A. (12-15 rept por serie)

A1. FONDOS.

con lastre de 15 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A3. REMO SENTADO POLEA BAJA.

85 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A4. BUENOS DÍAS.

40 kg 15 rept 15 rept 15 rept

A5. ELEVACIÓN DE PIERNAS COLGADO.

16 rept 16 rept 16 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces seguidas y pasar al B.



CIRCUITO B. (15-20 rept por serie).

B1. PRESS MILITAR, BARRA.

30 kg 18 rept 17 rept 16 rept

B2. SENTADILLA FRONTAL, BARRA.

30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B3. DOMINADAS.

-30 kg 20 rept 18 rept 17 rept

B4. BUENOS DÍAS.

30 kg 15 rept 15 rept 15 rept

B5. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept 20 rept 20 rept

Descanso de 2 minutos. Hacer 3 veces el circuito y pasar al C


CIRCUITO C. OPCIONAL (15-20 rept por serie)


C1. CURL DE PIE, BARRA.

27.5 kg 17 rept

C2. ELEVACIÓN DE TALONES DE PIE.

170 kg 19 rept

C3. TRICEPS POLEA, DE PIE.

40 kg 14 rept

C4. ELEVACIÓN DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.

sin lastre 20 rept

C5. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS.

8 kg 20 rept


30 MINUTOS TRABAJO AERÓBICO BICICLETA ESTÁTICA.

Terminé el entreno de circuitos en 53 minutos. Otro entreno a la saca _latigo2_
 
Que te puedo decir que no te haya dicho... es que ya con las fotos que has colocado es una prueba feaciente de ese fenomenal trabajo que haces.... A por ello brock!!!!

Saludos!!! __genial__
 
bbrules dijo:
Que te puedo decir que no te haya dicho... es que ya con las fotos que has colocado es una prueba feaciente de ese fenomenal trabajo que haces.... A por ello brock!!!!

Saludos!!! __genial__
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Gracias tio por darme tantos ánimos... vamos a ver si soy capaz de mejorar algo los abs.

Un abrazo.
 
MIÉRCOLES 23/09/09

Nuevas fotos con un peso de 79.400kg. en plena recta final.

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Bardok dijo:
Muy bien las piernas también, se ven los cortes. Genial.
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Hola Bardok.

Me estoy quedando un poco tirillas pero es lo que hay jajajaja... creo que mínimo voy a bajar a los 77kg.

Saludos y gracias por pasarte.
 
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