Diario De Ades

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H.Simpson dijo:
He dado un repasillo a tus entrenamientos de esta semana y te puedo decir que le das de la ostia a esto de lis hierros...buenos matxakes...en cuanto al biceps...si lo separas de la espalda, ahi se verá fijo ke no estas tan flojo en ellos komo parece al trabajarlos tras la espalda...
sigue así, campeón..
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si homer..gracias por el consejo!!!!_abrazo_
saludos!!__wave__
 
__genial__ buen enteno para terminar la semana, aunque hay algunas cosillas que te puedo recomendar, haber que te parecen:

Ades dijo:
Viernes 22 agosto
Hombro, trapecio y pantorrilla

Hombro

Press Militar

1 x 20 calentamiento pura brra Esta serie no es muy necesaria, bien podrias omitirla

1 x 12 39 kg por desgracia yo no puedo agregarle de kilo por kilo, lo minimo que puedo ir agregando es de 5 en 5_comorr_ (no hay discos mas pequeños de 2.5)
1 x10 40 kg
1 x 10 43 kg
1 x 8 45 kg
1 x 6 45 kg

Press con mancuernas

1 x 10 23 kg
2 x 8 27 kg

Laterales

1 x 10 11.3 kg
2 x 8 13.6 kg que te parecen empezar con este peso y sacar 3 series??

Pichones

1 x 12 9 kg
1 x 10 11.3 kg
2 x 8 13.6 kg

Encogimientos
1 x 12 60 kg
2 x 10 84 kg
2 x 8 100 kg Aqui seria bueno ir bajando las repes y trabajar a rangos de 6 -8 por serie __pesas__


Pantorrilla sentado

4 x 12 80 kg

Pantorrilla parado

4 x 20 ( no se el peso )

Abdominables!!!

Ah esta el entreno..estubo leve...el lunes entreo ala eskuela..asi k posteare ya mas noche.
saludos!!__wave__
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__pesas__ por ahora descanza guerrero, y disfruta el fin de semana
saludos __wave__ __genial__
 
lunchbox dijo:
__genial__ buen enteno para terminar la semana, aunque hay algunas cosillas que te puedo recomendar, haber que te parecen:



__pesas__ por ahora descanza guerrero, y disfruta el fin de semana
saludos __wave__ __genial__
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Gracias we..de hecho vengo llegando de un party..ando medi kansado we..sale
saludos!!__wave__
 
ok..este fin de semana fue de descanso..ya que el lunes entre al colegio de nuevo..._violento_ _violento_

Sabado y Domingos fueron de cardio....40 min bn dados cada dia!
LA sig. semana empiezo con nueva dieta.....y a prepararse a full para octubre!!( volumen)_prohibir_ _prohibir_
saludos a todo y gracias!!__wave__
 
Lunes 28 Agosto
Pecho - tricep

Este entreno fue muy especial,....ya que estrene nueva deita..l akual me dio full energia....y aparte entre ya al cole.
Ahi se los dejo..va dedikado a mi Madre!!!!

Pecho

Pres inclinado

1 x 12 60 kg
1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
2 x 6 84 kg ....Por crom!!!!!!! _prohibir_ nunca pense que pudiera darle ese peso e nla inclianda.....se me ha destrosado el pecho e esa!!!_prohibir_

Press horizontal

1 x 10 70 kg
1 x 8 80 kg
2 x 6 84 kg _prohibir_ ( comprenderan que despues del inclinado me costo muchisimo darle con ese peso..pero valio la pena el entrene)

Aperturas

1 x 10 20 kg
1 x 8 22.7 kg
2 x 6 25 kg _prohibir_

Tricep ya molido
Press cerrado

1 x 12 31 kg
1 x 10 43 kg
2 x 8 52 kg.....Molido el tricep!!!!!!!!

Fondo en paralelas

4 x max ( 12, 11, 11, 10... y 8 para rematar:D )

Este entreno me enfoque en el pectoral superior...ando molido...y tengo hambre
saludos!!!
 
Última edición:
Series correctas, Ejercicios correctos, entreno duro, tu madre deberia de verlo y ponerse a llorar de la emocion, mejor regalo a una madre que un entreno asi no puede haber __genial__

__meparto_ __meparto_ __meparto_
Muy bien Ades.
 
POR CROM!!!!Gran trabajo Hijo de Satanas!!!!_contrato_ __genial__ _iloveu_

ya ves que es una buena idea comenzar por el inclinado cada cierto tiempo, levantas mas y notas claramente el enfasis que has querido dar. Por cierto, buenos kilajes eh???

Imagino como te costo el press cerrado, tenias muerto los triceps!!pero esa es la idea de entrenar juntos estos grupos, asi tienes toda la semana para recuperarte.

Esos fondos piden lastre...

_abrazo_
 
__triste5_ __triste5_ __triste5_ Hijoooooooooooooooo me emozione, ahiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii Tengo el hijo del demonio mas lindo del mundo jajajaj Como debe estar ese pobre pechitooooo ¡¡¡¡ Hijo coma coma.... que pronto la revolucion comienza. Vaya entreno que me has dedicado. Tu madre esta orgullosa._iloveu_ _iloveu_ _iloveu_ _iloveu_
 
Coloso dijo:
Series correctas, Ejercicios correctos, entreno duro, tu madre deberia de verlo y ponerse a llorar de la emocion, mejor regalo a una madre que un entreno asi no puede haber __genial__

__meparto_ __meparto_ __meparto_
Muy bien Ades.
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Gracias coloso!!!!
slaudos!!!_abrazo_ _abrazo_ _abrazo_ _abrazo_
 
DAUS dijo:
POR CROM!!!!Gran trabajo Hijo de Satanas!!!!_contrato_ __genial__ _iloveu_

ya ves que es una buena idea comenzar por el inclinado cada cierto tiempo, levantas mas y notas claramente el enfasis que has querido dar. Por cierto, buenos kilajes eh???

Imagino como te costo el press cerrado, tenias muerto los triceps!!pero esa es la idea de entrenar juntos estos grupos, asi tienes toda la semana para recuperarte.

Esos fondos piden lastre...

_abrazo_
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Gracias padre....pra la proxima prometo un lastre!!!
saludos!!!_abrazo_ _abrazo_
 
Genial entreno señor, muy bueno, sobretodo ese Press inclinado __genial__ , en los triceps se nota que te aniquilo el pecho, aun asi es muy bueno __pesas__

Saludos guerrero __wave__
 
lunchbox dijo:
Genial entreno señor, muy bueno, sobretodo ese Press inclinado __genial__ , en los triceps se nota que te aniquilo el pecho, aun asi es muy bueno __pesas__

Saludos guerrero __wave__
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Gracias lunchi!! iep....los triceps kedaron anikilados!!
saludos!__wave__
 
Syncmaster dijo:
Por ades!!!!




que buen entreno de inclinado! ahora si que le has hechado ganas al pecho superior wey... excelente ;)
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Si jaja gracias...el entreno de ahora fue dedikado especifikamente a esa zona!!
saludos!!__wave__
 
Buen machaque ades.El unico problema de empezar con el inclinado es que cuadno te toca el plano ya llegas cansado pero es bueno modificar el orden de los entrenamientos de vez en cuando.
 
Un entreno simplemente PERFECTO¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__

Estas fuerte cabron¡¡¡¡¡¡¡
 
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