Diario De Ades
- Iniciador del tema Ades1
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Barbaro
New member
Coincido con DAUS, comparado con el resto de los grupos musculares en los que levantas pesos brutales, en biceps estas algo flojo, pero no te desanimes que todos tenemos puntos bajos y depende pura y exclusivamente de cada uno que dejen de serlo, y apenas tienes 17 años POR ODIN!!
Saludos!
Saludos!
H.Simpson
Mooooola!!!!!!
He dado un repasillo a tus entrenamientos de esta semana y te puedo decir que le das de la ostia a esto de lis hierros...buenos matxakes...en cuanto al biceps...si lo separas de la espalda, ahi se verá fijo ke no estas tan flojo en ellos komo parece al trabajarlos tras la espalda...
sigue así, campeón..
sigue así, campeón..
FUERZA
Dedicación
Coincido con Homer.Si hicieses biceps otro dia distinto a espalda ya veras como tirabas con mas peso.Es lo que tiene hacer estos dos musculos seguidos,al igual que pecho-triceps.Que el que haces el segundo, generalemte el pequeño, llega agotado.
En remo con barra comienza con 60kg Ades.Que seguro que sacas las 12 reps!
En remo con barra comienza con 60kg Ades.Que seguro que sacas las 12 reps!
Ades1
:S
Viernes 22 agosto
Hombro, trapecio y pantorrilla
Hombro
Press Militar
1 x 20 calentamiento pura brra
1 x 12 39 kg
1 x10 40 kg
1 x 10 43 kg
1 x 8 45 kg
1 x 6 45 kg
Press con mancuernas
1 x 10 23 kg
2 x 8 27 kg
Laterales
1 x 10 11.3 kg
2 x 8 13.6 kg
Pichones
1 x 12 9 kg
1 x 10 11.3 kg
2 x 8 13.6 kg
Encogimientos
1 x 12 60 kg
2 x 10 84 kg
2 x 8 100 kg
Pantorrilla sentado
4 x 12 80 kg
Pantorrilla parado
4 x 20 ( no se el peso )
Abdominables!!!
Ah esta el entreno..estubo leve...el lunes entreo ala eskuela..asi k posteare ya mas noche.
saludos!!__wave__
Hombro, trapecio y pantorrilla
Hombro
Press Militar
1 x 20 calentamiento pura brra
1 x 12 39 kg
1 x10 40 kg
1 x 10 43 kg
1 x 8 45 kg
1 x 6 45 kg
Press con mancuernas
1 x 10 23 kg
2 x 8 27 kg
Laterales
1 x 10 11.3 kg
2 x 8 13.6 kg
Pichones
1 x 12 9 kg
1 x 10 11.3 kg
2 x 8 13.6 kg
Encogimientos
1 x 12 60 kg
2 x 10 84 kg
2 x 8 100 kg
Pantorrilla sentado
4 x 12 80 kg
Pantorrilla parado
4 x 20 ( no se el peso )
Abdominables!!!
Ah esta el entreno..estubo leve...el lunes entreo ala eskuela..asi k posteare ya mas noche.
saludos!!__wave__
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