Juanjo17
New member
Hola amigos, necesito hacerme una rutina específica para:
- Coger resistencia aeróbica.
- Mejorar en dominadas.
- Definir músculo con las menores pérdidas de masa magra posible. (no me gustaria tirar por la borda los 8 meses que me he tirado haciendo volúmen)
El único problema es el TIEMPO!! Por mas que me gustaria no puedo tirarme toda la tarde en el gimnasio asi que tiene que ocuparme el menor tiempo posible.
Habia pensado en algo así:
CONSEJOS POR FAVORE!! ¿¿Creéis que con esta rutina sobreentrenaré las dominadas y los abdominales?? (solo hago un ejercicio en cada dia)
Domingo
- Dominadas 6x2 (descanso de 30 seg entre cada serie)
- Press militar 3x15
- Elevaciones laterales 3x15
- Remo al cuello 3x15
- Crunch abdominales con lastre 3x15
- 20-30 min de cardio
Lunes:
- Dominadas 6x2 (descanso de 30 seg entre cada serie)
- Press de banca 3x15
- Aperturas con mancuernas 3x15
- Cruces con polea 3x15
- Crunch abdominales con lastre 3x15
- 20-30 minutos de cardio
Martes DESCANSO
Miércoles
- Dominadas 6x2 (descanso de 30 seg entre cada serie)
- Jalón al pecho 3x15
- Jalón trasnuca 3x15
- Remo polea baja 3x15
- Crunch abdominales con lastre 3x15
- 20-30 min de cardio
Jueves
- Dominadas 6x2 (descanso de 30 seg entre cada serie)
- Prensa de cúadriceps 3x15
- Máquina para cuádriceps 3x15
- Máquina para gemelos 3x15
- Crunch abdominales con lastre 3x15
- 20-30 min de cardio
- Coger resistencia aeróbica.
- Mejorar en dominadas.
- Definir músculo con las menores pérdidas de masa magra posible. (no me gustaria tirar por la borda los 8 meses que me he tirado haciendo volúmen)
El único problema es el TIEMPO!! Por mas que me gustaria no puedo tirarme toda la tarde en el gimnasio asi que tiene que ocuparme el menor tiempo posible.
Habia pensado en algo así:
CONSEJOS POR FAVORE!! ¿¿Creéis que con esta rutina sobreentrenaré las dominadas y los abdominales?? (solo hago un ejercicio en cada dia)
Domingo
- Dominadas 6x2 (descanso de 30 seg entre cada serie)
- Press militar 3x15
- Elevaciones laterales 3x15
- Remo al cuello 3x15
- Crunch abdominales con lastre 3x15
- 20-30 min de cardio
Lunes:
- Dominadas 6x2 (descanso de 30 seg entre cada serie)
- Press de banca 3x15
- Aperturas con mancuernas 3x15
- Cruces con polea 3x15
- Crunch abdominales con lastre 3x15
- 20-30 minutos de cardio
Martes DESCANSO
Miércoles
- Dominadas 6x2 (descanso de 30 seg entre cada serie)
- Jalón al pecho 3x15
- Jalón trasnuca 3x15
- Remo polea baja 3x15
- Crunch abdominales con lastre 3x15
- 20-30 min de cardio
Jueves
- Dominadas 6x2 (descanso de 30 seg entre cada serie)
- Prensa de cúadriceps 3x15
- Máquina para cuádriceps 3x15
- Máquina para gemelos 3x15
- Crunch abdominales con lastre 3x15
- 20-30 min de cardio