de 55kg a 61kg en 6 semanas
wenas a todos os voy a contar mi experiencia de mis 6 primeras semanas de entrenamiento, al iniciarme pesaba 55 kg, 1.75m y 2.4kg de grasa 24 años vamos que era una tabla de planchar vista desde un lado. empece en el gym hace hoy 6 semanas justas y e engordado 6kg ahora peso 61.6kg 3.2kg de grasa, voy al gimnasio lunes, miercoles y viernes sin saltarme ningun dia ni ningun ejercicio siempre hago 20m de cardio al empezar para ponerme en marcha, y luego no mas de 1.10hr de ejercicio con pesas. porsupuesto llevo esta dieta que para mi es la mejor para ir subiendo ""limpio"" dentro de lo que cabe ya que mi trabajo (cocinero) me obliga a desayunar a las 4.50 de la mañana jaja, ahi va:
5:00 Desayuno
dias de entreno:
bol grande de cereales sin azucar (del carrefour o wetabix)+cereales de fibra+tortita de avena(sfy)+totilla de 6 claras (ovofull) con trocitos de pechuga de pavo(carrefour)+vitaminico+protector articulaciones.
dias de descanso:
bol mediano de cereales sin azucar (del carrefour o wetabix)+cereales de fibra+tortita de avena(sfy)+ batido proteinas+1 kiwi+vitaminico+protector articulaciones.
8:30//9:00 Almuerzo:
tanto dias de entreno como de descanso:
sandwich de atun o pavo+2 frutas
dias de entreno 12:00 Comida:
dias de no entreno 13:00 comida:
tanto dias de entreno como de descanso:
pasta o arroz o pure de patata+ carne a la plancha+2frutas+ protector articulaciones.
-------------------------------------------
dias de entreno:
14:00 pre entreno:
almendras crudas + pre-entreno OXIDO.N
14:30//15:00 entreno
intravol
17:00//17:30 post entreno
creatina + batido de carbo+prote
---------------------------------------------------
dias de no entreno:
16:30: sandwich de pavo o atun+2frutas
20:00 cena:
tanto dias de entreno como de descanso:
verdura o ensalada + pescado plancha +queso fresco desnatado+2yogures desnatados
22:30 antes de dormir:
tanto dias de entreno como de descanso:
gaba+batido de proteina liberacion sostenida
parece muy complicado pero en realidad es coger la rutina, una vez que te habituas el propio cuerpo sabe que dias le toca una cosa u otra y nada mas asi es mi experiencia un saludo a todos.
wenas a todos os voy a contar mi experiencia de mis 6 primeras semanas de entrenamiento, al iniciarme pesaba 55 kg, 1.75m y 2.4kg de grasa 24 años vamos que era una tabla de planchar vista desde un lado. empece en el gym hace hoy 6 semanas justas y e engordado 6kg ahora peso 61.6kg 3.2kg de grasa, voy al gimnasio lunes, miercoles y viernes sin saltarme ningun dia ni ningun ejercicio siempre hago 20m de cardio al empezar para ponerme en marcha, y luego no mas de 1.10hr de ejercicio con pesas. porsupuesto llevo esta dieta que para mi es la mejor para ir subiendo ""limpio"" dentro de lo que cabe ya que mi trabajo (cocinero) me obliga a desayunar a las 4.50 de la mañana jaja, ahi va:
5:00 Desayuno
dias de entreno:
bol grande de cereales sin azucar (del carrefour o wetabix)+cereales de fibra+tortita de avena(sfy)+totilla de 6 claras (ovofull) con trocitos de pechuga de pavo(carrefour)+vitaminico+protector articulaciones.
dias de descanso:
bol mediano de cereales sin azucar (del carrefour o wetabix)+cereales de fibra+tortita de avena(sfy)+ batido proteinas+1 kiwi+vitaminico+protector articulaciones.
8:30//9:00 Almuerzo:
tanto dias de entreno como de descanso:
sandwich de atun o pavo+2 frutas
dias de entreno 12:00 Comida:
dias de no entreno 13:00 comida:
tanto dias de entreno como de descanso:
pasta o arroz o pure de patata+ carne a la plancha+2frutas+ protector articulaciones.
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dias de entreno:
14:00 pre entreno:
almendras crudas + pre-entreno OXIDO.N
14:30//15:00 entreno
intravol
17:00//17:30 post entreno
creatina + batido de carbo+prote
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dias de no entreno:
16:30: sandwich de pavo o atun+2frutas
20:00 cena:
tanto dias de entreno como de descanso:
verdura o ensalada + pescado plancha +queso fresco desnatado+2yogures desnatados
22:30 antes de dormir:
tanto dias de entreno como de descanso:
gaba+batido de proteina liberacion sostenida
parece muy complicado pero en realidad es coger la rutina, una vez que te habituas el propio cuerpo sabe que dias le toca una cosa u otra y nada mas asi es mi experiencia un saludo a todos.
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